再打一局游戏就睡，再刷几个视频就睡，终于放下手机，关灯睡觉了……结果翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不着，为什么明明睡着了，睡眠质量却不高？
3月21日是世界睡眠日，最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，“00后”已成为熬夜的主力军，而频繁地使用手机是造成入睡困难的重要原因。
近日，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》，数据显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。其中，“00后”平均入睡时间为00:33。本次发布的调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。
“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒或早醒、夜间如厕问题困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。近年来，“00后”已成熬夜主力军。针对大学生群体，调查显示，56％的大学生每天使用手机超过8小时，且有51％的人在零点后入睡，更有19％的人入睡超过凌晨两点。
为什么越来越多的年轻人会面临睡眠问题呢？在陆军军医大学西南医院呼吸与危重症医学科主治医师黄晓寒看来，频繁使用手机是造成入睡困难的重要原因。“我在门诊接诊的很多大学生都曾坦言，他们睡不着就喜欢玩手机，经常越玩越兴奋，就导致了主动熬夜。”黄晓寒说，此外，不健康的生活习惯、繁重学业带来的精神压力、不理想的睡眠环境也是年轻人睡不好的重要原因。
“世界睡眠日”新桥医院义诊活动现场。曾理/图
陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍，随着智能手机走进人们生活，各种社交软件拉近了人与人之间互动的距离，但却也让不少人沉迷其中。加之当今生活节奏加快，年轻人工作和生活的压力日益增大，更加深了对手机、平板电脑等电子产品的依赖，特别是在睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，而导致睡眠质量下降，长此以往就被手机夺走了睡眠。
贺英建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民来说，可以循序渐进地改变。具体做法是，睡前10到30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠。
专家提醒，有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。
再打一局游戏就睡，再刷几个视频就睡，终于放下手机，关灯睡觉了……结果翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不着，为什么明明睡着了，睡眠质量却不高？
3月21日是世界睡眠日，最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，“00后”已成为熬夜的主力军，而频繁地使用手机是造成入睡困难的重要原因。
近日，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》，数据显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。其中，“00后”平均入睡时间为00:33。本次发布的调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。
“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒或早醒、夜间如厕问题困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。近年来，“00后”已成熬夜主力军。针对大学生群体，调查显示，56％的大学生每天使用手机超过8小时，且有51％的人在零点后入睡，更有19％的人入睡超过凌晨两点。
为什么越来越多的年轻人会面临睡眠问题呢？在陆军军医大学西南医院呼吸与危重症医学科主治医师黄晓寒看来，频繁使用手机是造成入睡困难的重要原因。“我在门诊接诊的很多大学生都曾坦言，他们睡不着就喜欢玩手机，经常越玩越兴奋，就导致了主动熬夜。”黄晓寒说，此外，不健康的生活习惯、繁重学业带来的精神压力、不理想的睡眠环境也是年轻人睡不好的重要原因。
“世界睡眠日”新桥医院义诊活动现场。曾理/图
陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍，随着智能手机走进人们生活，各种社交软件拉近了人与人之间互动的距离，但却也让不少人沉迷其中。加之当今生活节奏加快，年轻人工作和生活的压力日益增大，更加深了对手机、平板电脑等电子产品的依赖，特别是在睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，而导致睡眠质量下降，长此以往就被手机夺走了睡眠。
贺英建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民来说，可以循序渐进地改变。具体做法是，睡前10到30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠。
专家提醒，有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。
记者3月20日来到广东深汕西高速公路改扩建施工现场，看到智能机器人、自动化生产线等智能制造设备在不停运行。3月19日—20日，由茅以升科技教育基金会和广东省交通集团联合主办的全国高速 所谓香喷喷的婴儿，到底是源于人们的爱意，还是说确有其香？《通讯·化学》21日一项小型研究首次分析了婴儿和青少年体味化学组成的差异。研究显示，有两种较难闻的化合物仅在青少年体味样本中 3月22日消息，根据huawei旗舰机型迭代策略，今年上半年将发布影像旗舰huaweiP70系列。然而，这两天一张流出的图片声称huaweiP70将于3月23日开始预售，并附有各个版本的具体售价。但据媒体报道，huawei相关 有消息称，iPhone在中国寻找本土生成式AI提供方，iPhone讨论了在中国的设备中使用百度的人工智能技术。据《华尔街日报》报道，iPhone与百度进行了谈判，以授权其型号。这可能是为了向中国的iPhone客户提 3月24日，据央视财经消息，在今天开幕的中国发展高层论坛2024年年会现场，苹果公司首席执行官蒂姆·库克回应记者提问表示，苹果公司的Apple Vision Pro头显产品将在今年年内于中国市场上市， 美国佐治亚理工学院机械工程师开发了一种控制机器人外骨骼的通用方法。无需专门训练、特别校准，对复杂算法进行调整后，用户穿上外骨骼就可以直接行走。研究成果3月20日发表在《科学·机 。本文链接：世界睡眠日：别让你的良好睡眠被手机夺走http://www.sushuapos.com/show-2-4067-0.html
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