专家：不如回到“好好生活”的起点，挖掘属于自己的宝藏
“考驾照，别人一次就能过，我却不行”“想练好字，却纠结于哪根手指发力，最终还是失败”……你是否曾有过因为对某项事情不擅长，艳羡他人的轻易成功，甚至怀疑自己的时刻？本期的来信人是一位自称“独孤者”的双相患者，时常陷入到“为什么别人天生就会，而我却从未成功”的困扰中。
华南师范大学心晴热线负责人袁杰指出，这实际是一种心理的保护机制，但将普通的人与想象中全知全能的完美人作比较，会不停地陷入到比较-失败-比较的怪圈中。面对来信人的求解，他引用一位双相患者自愈的真实故事，启发其摆脱“你好我不好”的思维，成功是一场遥远的旅程，很少有人“天生就会”，不如回到“好好生活”的起点，坚持不懈地挖掘属于自己的宝藏。
来信
老师您好：
由于初中存在校园霸凌的事情，我很害怕跟人产生冲突，很怕得罪人，我怕他们背景强大随便就可以伤害到我。后来，我发现我长这么大就没有什么事情做成功过，我知道这不是外在的问题，是内在出现了问题，我该怎样才能找到内在的问题去解决呢？
比如，我想考驾照，我考了四五次都没过，而别人是一次过的；比如我高中的时候就想练字，但是我一直在纠结写字的时候是哪根手指用力，我现在写字都不太会；我想练好普通话，我又总在纠结舌头怎么用力，我说话也说不流畅；我想交朋友，朋友都离我而去……就这些每个人天生都会的东西，到了我这里，我却纠结了七八年，越来越痛苦。
我正确的做法应该是什么呢？
受双相困扰多年的独孤者
回信
你好，
非常感谢你的来信。信中你讲到初中时期由于校园霸凌的存在，你很害怕跟人起冲突，很害怕得罪人。如果初中时的我处在你当时的环境中，我可能也会跟你一样感到害怕。出于恐惧，于是你将那些人想象得很强大，把外部环境想象得很强大。这是一种心理保护机制，让你可以避开他们，避开可能的伤害。
如今你成年了，外在环境也变化了很多，你的环境中也不再有霸凌。不过，过去那种保护你的心理机制一直在运转，而且越转越疯狂。从这种保护机制的角度去看，外界一如既往地强大，无论是考驾照、练字、练普通话，还是交朋友，你会想象成“这些每个人天生都会”，只有你一个人“长这么大就没有什么事情做成功过”。你的保护机制让你想象出了一个“鸡立鹤群”的世界，在这个世界里你是唯一一只矮小的鸡，除你之外，所有其他人都“天生”是高高的鹤。
当然，你也不甘心永远做鹤群中矮小的鸡，你一直渴望可以一飞冲天，超越身边的所有人，凡事一做就想做到最好，表现出无限大的自我膨胀状态。这是你对自己内心自卑感的过度补偿。于是，你会不停地在任何事上跟想象中完美的人去比较。这样的比较，你自然不可能赢，因为你相当于在将身为普通人的自己跟一个想象中全能完美的人在比较。每次与人比较后，你都陷入失败的情绪中，然后失败的情绪又驱动你去做下一次比较。我代入你的思维模式中，能够感受到你内心深深的痛苦和挣扎，而且在痛苦中不能自拔。
而你身边的人，在面对你的思维模式时也很痛苦。他们只是作为你的比较对象存在，被你工具化了，你看不见真实的他们。你的思维模式又非常固化，你身边的朋友也不知道如何跟你长久相处，他们可能还会害怕或者愤怒，最终选择离你而去。于是，你成了没有朋友的独孤者。
你在来信中说，“我知道这不是外在的问题，是内在出现了问题”，这是非常难得的思维改变，非常勇敢。你继续问，“我该怎样才能找到内在的问题去解决呢？”
我先用一名双相情感障碍患者自愈的真实故事，来回答你的问题。我在《中国青年报》的一个栏目里看到了这则故事。一名大三男生在确诊双相情感障碍（简称躁郁症）后，发现父母跟社会上很多人一样，对心理疾病存在轻视和误解。他接受服药的医嘱，但没有选择住院，而是决心靠自己走出来。虽然抑郁症让他对很多事情失去兴趣，行动力迟缓，但是他对单车旅行的热忱还是幸存了下来。最终，通过公益机构对“间隔年”的资助，他开始了单车骑行新（疆）藏（西藏）线的自愈旅程。他在路上行走了363天，包括13411公里的单车旅行、9410公里的火车旅行，以及里程未加计算的徒步和城市行走。这趟旅程始于新疆喀什，终于海参崴。当然，从专业的角度讲，这趟一般人都无法完成的长途旅行，也是双相情感障碍患者（轻）躁狂症状的成果。
旅途中，他感到最治愈的时刻是，在向着珠峰骑行的路上，他来到了世界上最波澜壮阔的观景台加乌拉山口。加乌拉山口海拔5198米，世界上十四座超8000米雪山中的四座雪山尽收眼底，一下子震撼了他的内心。当世界上最高的一群雪山依次排开，立在他的面前，他看到了真正的“大天大地”，相比之下，一下子就觉得自己的“小情小绪”算不了什么。
不难发现，他也和你一样在作比较。他与高耸的雪山代表的“大天大地”作比较，“欲与天公试比高”。这样的天人比较使他内心的敬畏感油然而生，对自然的敬畏会让人类认识到自身的渺小，进而使他膨胀的自我回归正常状态，放下了一直沉溺其中的“小情小绪”。
同时，他是经过艰难的跋涉才来到这群雪山面前的，此刻他可以自信地与“大天大地”的自然对话。借用歌手郁可唯在《路过人间》中唱的一句歌词，他可以对雪山说：“你很好，我也不坏。”《蛤蟆先生去看心理医生》这本心理畅销书引用了一个理论，描述了四种自我与外界的关系，我不好你不好，我不好你好，我好你不好，我好你好。不难发现，“我不好你好”是抑郁状态下的思维，“我好你不好”是躁狂状态下的思维，双相情感障碍即是在这两种状态之间切换。他能够进入“你很好，我也不坏”的状态，说明已经逐渐走出了双相情感障碍的恶性循环。
在新藏线2138公里处最后一块路碑上，他看到了很多骑行者留下的涂鸦。在世界上海拔最高、条件最恶劣的高原公路上完成2138公里的骑行，无疑是一项超越了自我的成就。他在路牌上被一句涂鸦的话击中内心，这句话很平实又很有力量，“回去好好生活”。
这个故事可以说是著名寓言小说《牧羊少年奇幻之旅》的现实版。牧羊少年在西班牙一个破败教堂的无花果树下反复做一个梦，梦到在海峡对岸非洲大陆上的金字塔下有宝藏。最终，少年经历沙漠与部落战争等九死一生的考验之后，来到了金字塔下。但是，少年没有挖到梦中的宝藏，反而被路过的难民打得奄奄一息。一个难民说他也反复做一个梦，梦到在西班牙一个破败教堂的无花果树下有宝藏，他才不会傻到相信一个梦呢。此刻，这个难民就像是遥远旅程的最后一块路碑，指示少年往回走，回到出发的地方。少年回到那棵无花果树下，如愿找到了宝藏。双相情感障碍已然自愈的男生，也找到了宝藏，那就是回到起点处“好好生活”。
你也有你的宝藏，宝藏便是你的生活。驾照考了四五次都没过，那就继续考。别人真的“是一次过的”吗？驾校肯定不同意。我至今还没考驾照呢，你已经走在我前面了。你想练好普通话“总在纠结舌头怎么用力”，别人却“天生都会”？你肯定想不到，作为大学老师，我初中时曾被推到广播台念稿子，却吓得落荒而逃。大学时，我想加入广播台，过了面试却没过试用期再次失败告终。一场辩论赛后，我作为观众举手提问，却语无伦次。毕业前夕在一场演讲现场，我再次举手提问，终于把问题提清楚了，做到了在公众面前自由表达。后来，即便我有南方口音，普通话不标准，但是也没妨碍我坐在中央人民广播电台的直播间里做节目。很少有人“天生就会”，生活的宝藏都是一次又一次坚持不懈挖掘出来的。
想练字却纠结“哪根手指用力”？苏东坡对书法有很多心得，他说，“无意于佳乃佳。”先放下想写好的强烈期待，轻松下笔，反而写得比较好。
祝安心耐心地生活！
袁杰老师
2024年8月1日
主办单位：广东新快报社
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华南师范大学心晴热线团队
广东省青少年心理健康志愿服务总队
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