一位自称是“典型J人”（MBTI人格类型）的研究生来信倾诉，她严格遵循每天为自己设置的时间日程表，一旦计划被打乱，就会感到焦虑无措，甚至因此影响亲密关系的发展。面对来信人的困扰，华南师范大学心晴热线负责人袁杰分析指出，其过度严苛的自我要求源于长期内化的“他律”标准，导致压力累积与情绪失控。他建议，可通过取消非必要日程、拒绝伴侣不合理需求等方式主动改变，为自己“减负”，“先照料焦虑的自己，再平等经营关系”。
来信
袁老师：
您好！
我是一位研究生女生，明年暑期就要毕业了。我也是一个秩序感很强的人，用MBTI人格测试来讲，我就属于典型的J人（计划性很强）。每天都会把自己该做的事情形成一个计划，比如在某个固定的时间点我必须要干某件事情，以及凌晨12点前必须入睡。一旦有事情影响或者打破了我今天的规划，就会让我变得异常焦虑。
这就使我在日常工作中，经常会有难言的紧张感。一边是我对自己自律的要求，但另一边有时候却让我陷入焦虑甚至情绪失控的漩涡里难以逃出。
这种焦虑甚至影响到了我对亲密关系的处理。学期末的时候，学生工作和学习任务加重，经常会忙到晚上十一点左右，整个人的精神和体力都处于比较疲累的状态。但因为我和男朋友不是同一院系的，在一起一年左右，相处的时间会比较少。于是每次十一点他都会来等我，要我陪他散步、说话，相处一两个小时。这打乱了我的生活节奏，让我很焦虑。
最近一次，我已经提前告诉了男朋友我第二天早上八点半要赶高铁的行程。但是晚上睡觉时间，他又在微信上跟我讲心情不好、期末作业难写之类的抱怨的事情，要我陪他念数字才能写下去。我在知道他情绪需要照顾的条件下，还是感觉焦虑了。我在回电中对他说，都是因为你，我的生活被打乱了。事后我迅速向他道歉了，但基于自己的情况，不可避免还是觉得自己不适合谈恋爱或者组成一段亲密关系。
怎样才能缓解亲密关系介入，使得我的计划被打破后心理的不适呢？希望老师能帮帮我。
回信
亲爱的同学：
你好！
非常感谢你的信任，在研究生生涯即将步入最后一年的时刻，来信向我倾诉你心理的不适与焦虑。在这封并不长的来信中，“焦虑”一词出现的频率很高，一共出现了五次，你内心的焦虑程度可想而知。
“焦虑”第一次在信中出现，是因为你是秩序感和计划性很强的人，一旦有事情影响或者打破了你当日的规划，你就会异常焦虑。你还做了流行的MBTI人格测试，证实了自己是计划性很强的J人。你也列举了你计划性强的具体表现，比如在某个固定的时间点必须做某件事，又比如凌晨12点前必须入睡。
这样严苛的计划，让你“经常会有难言的紧张感”，我读着都会有扑面而来的压抑感。这种严苛，最开始往往源自父母或者主要照料者对孩子过高的要求。正如那些“鸡娃”的焦虑父母，往往把孩子的时间计划得满满当当，如果孩子没有完成计划就会被父母责罚。你“难言的紧张感”，最初很可能来自于被权威者评判。久而久之，你逐渐适应了这种严苛的环境。与此同时，你也将这种外在的严苛标准内化了，于是你成了一个对自己很严苛、计划性很强的人。
如今你虽然读到了研究生，但我看到的还是那个被权威者评判的中学女生。相比于过去的权威者对你的苛求，现在你自己的自我苛求有过之而无不及。你认为的“自律”，最开始很可能源自权威者对你的“他律”。于是，你一直处于“过度努力”的状态，让自己的日程处于满负荷的状态，一旦稍有空闲就会感到恐慌。“过度努力”的代价就是，有时候会让你“陷入焦虑甚至情绪失控的漩涡里难以逃出”。
到了期末的时候，“学生工作和学习任务加重，经常会忙到晚上十一点左右，整个人的精神和体力都处于比较疲累的状态。”你疲累的状态，让我想起了一位资深心理医生分享的她曾经做过的一个梦。
这位心理医生有一段时间非常忙，日程排得满满当当，自己也非常疲累，但是还是连轴转地忙碌着。有一天晚上，平时很少做梦的她做了一个梦，醒了之后她依然还记得。她梦到自己站在马路边上，准备出发去下一站。她像往常一样伸手拦出租车，但是来的不是出租车，来的是一架大飞机。于是，她给自己做了一次“梦的解析”。如果机械地用精神分析法去解读，梦到飞机可能会跟性有关。但是，这个解释并不符合她的年纪。很快，她就想到了更合理的解读。这个梦是一个启示，想告诉她她最近给自己安排的日程太满了，满到坐出租车出行已经无法满足她的日程需要，满到要把飞机当出租车坐才能忙完的程度。她理解了这个梦的深意，白天她忽略了自己的疲累，没有好好照顾自己，晚上自己的潜意识就通过做梦继续提醒自己。最终，她主动做出了一些改变，取消了一些行程，给自己留了一些休息的时间。当然，她也没再做那个梦了。
作为一位心理咨询师，我也曾主动做出这样的自我改变。在我原定博士毕业的前一年，那一年我28岁了，有一天晚上我突然有了一个想法。我想到自己还有一年就博士毕业了，所谓的读书生涯就结束了，意味着我即将进入社会。我想珍惜在进入社会之前在大学里的最后一年学生时光，于是我想着要不在这珍贵的最后一年换一种活法吧。
在那之前，按MBTI来讲，我是个内向的i人；我一直在渐进式地自我成长，习惯的是与身边的小圈子深入地交流，不太喜欢与外界有太多的泛泛之交。比如，我一个“社牛”师弟多次邀请我参加他在校内咖啡馆组织的小型沙龙，与师弟师妹们聊聊天。我都拒绝了。
按照我自己提出的“爱的三步曲”理论，从本科一直到博士阶段，我都在爱的第二步践行爱自己，自己努力同时自己在过程中理解和接纳自己。爱自己的一个标志是享受孤独，博士阶段我挺享受相对孤独的状态，拒绝与外界过多的互动。那个晚上之后，我想换一种活法，既然多年来都在闭关修炼，背对着世界，那最后一年的博士时光就体验一下向外拥抱世界吧。
巧的是，我那位师弟真的很“社牛”，他再一次来邀请我参加在校外咖啡馆举办的一次学术沙龙，希望我分享一下我的博士论文。我已经打算换一种活法了，于是这一次我答应了。也可以说，我开始逐渐迈入爱的第三步去爱他人，向他人分享我的成果。爱出者爱返，我正是在这次沙龙上不期而遇地遇到了我的爱人。
回到研究生毕业前一年的你身上，正如那位心理医生和我一样，现在也是你主动改变的好时机。
你的日程很满，到了期末，学生工作和学习任务都加重，经常要忙到晚上十一点左右，使得你身心俱疲。还有谈了一年左右的男朋友，总是在晚上十一点的时候，要身心俱疲的你继续陪他一两个小时，陪他散散步说说话。那怎么改变呢？你不妨学习一下那位给自己解梦的心理医生，取消一些日程。你即将进入研究生的最后一年，相比于学习任务和亲密关系，繁重的学生工作是可以考虑取消的事项。即便再不好意思拒绝，之前你都在照顾他人对你的期望（这便是爱的第一步的痛苦状态），此刻你可以主动尝试去照料照料焦虑不堪的自己。
而且，你的男朋友也在要求你满足他不合理的需求。你晚上十一点的时候，已经身心俱疲了，男朋友想的是要你陪他散步说话。你提前告诉了他你第二天早上八点半要赶高铁，他却在晚上睡觉时间向你抱怨心情不好、期末作业难做，还要你念数字陪他。如何改变呢？你需要拒绝他的不合理需求，先照顾照顾自己的需求。
男朋友提出的不合理需求，让你很焦虑。焦虑之下，你朝他发了脾气。对自己苛求的你，迅速向他道歉。其实，像那位心理医生理解自己的梦一样，你也需要深入地去理解自己发的脾气。你发脾气，首先是因为男朋友不断地提不合理的需求。与其发脾气，不如勇敢地拒绝男朋友的不合理需求，先满足自己睡眠和赶高铁的需求。你的脾气背后藏着不被你自己看见的合理需求。
你并非“不适合谈恋爱或者组成一段亲密关系”，而是需要少揽一些责任，抖掉一些负担；在照顾好自己的前提下，平等地与男朋友经营亲密关系。
祝主动改变，减负爱己！
袁杰老师
2025年7月27日
主办单位：广东新快报社
协办单位：
华南师范大学心晴热线团队
广东省青少年心理健康志愿服务总队
承办单位：新快报教育研究院
来信参与方式：
1 点击以下链接：
https://act.xkb.com.cn/s/F6IR2NOr
2 邮箱：
xkjy202208@163.com
3 扫码参加：
策划：林 波
统筹：新快报记者 王 娟
采写：新快报记者 陈钰涵
近日，河北网红任荣荣突然去世的消息，引发了全网的轰动，年仅38岁的她，刚生了2胎两个月，没想到却因为一场感冒，与两个年幼的女儿天人两隔，实在令人心痛不已。 1月29日，任荣荣的家属首次发声，透露了其去世的细节，真的是太令 2024年3月1日，在桃红柳绿的春景即将到来时，贵州省白酒企业商会迎来了成立十周年的重要历史时刻。与此同时，一场具有里程碑意义的盛会“民营酒企助力贵州白酒高质量发展推进会”也于当日隆重召开，贵州中心 广东“开年第一果”——湛江徐闻菠萝于近日上市了，徐闻县委、县政府一如既往地发出了《致全球菠萝采购商的一封信》，代表湛江市徐闻县15万勤劳朴实的菠萝果农，诚挚邀请全球采购商到“中 近日，杭州安永环保科技有限公司（简称“安永科技”）正式签约入驻国内领先的科创管理大数据平台——企知道科创空间。安永科技是一家专注于超高压压滤机研发与创新的国家高新技术企业，安永科技在 21世纪经济报道记者 王俊 北京报道数字技术深深嵌入到人类生产生活各个环节，新技术不断迭代，随之带来治理方面的挑战。如何平衡数字经济发展与民生权益保障，考验着司法智慧。今年全国两 为进一步促进中外人员往来，中方决定扩大免签国家范围，对瑞士、爱尔兰、匈牙利、奥地利、比利时、卢森堡6个国家持普通护照人员试行免签政策。 2024年3月14日至11月30日期间，上述国家持普通护照人员来华经商、旅游观光、 。本文链接：202心事咨询室 | 一旦计划被打破就倍感焦虑？心理专家支招来信人“减负爱己”http://www.sushuapos.com/show-1-47354-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。