逛逛公园就能好好睡觉、降低血压、预防疾病？
高血压、糖尿病、睡不好……这些病，去逛逛公园就能缓解？不要怀疑，医院已开出相关“绿色处方”。今年6月，广州市12家单位结成首批6支“森林+医疗”队伍。同月，广州市林业和园林局发布了首批20条“迎全运·森呼吸 羊城绿色康养径”，涵盖自然疗愈、五感体验、中医药文化、睡眠管理等特色亮点。
这些康养径与普通小径究竟有何区别？近期，记者进行了走访体验。
记者走访
白云山六榕小径：树木芬芳，隔绝城市喧嚣
■白云山六榕小径。程羽/摄
据了解，森林康养径入选的要求非常之高：主要考量与人体健康相关的三个生态因素，即空气负离子浓度、空气质量以及声环境质量。具体而言，空气负离子浓度需满足一级标准（即空气负离子含量的平均值不得低于1200个/立方厘米），空气质量应达到或优于二级标准（涵盖二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳、臭氧、PM2.5、PM10的浓度值不得高于二级标准的限值），而声环境质量则需达到或优于二类标准。
从白云山柯子岭门岗售票处进入，向左前方行走几十米，便来到六榕小径的起点。这条看起来有些“粗犷”、仿佛乡村老家的小土路是白云山首条手作步道，全程2.5公里，由碎石子和天然树枝铺设而成。
一踏入小径，仿佛瞬间隔绝了城市喧嚣。薄荷、罗勒等草木清香扑鼻，脚下是松软的落叶与泥土。马占相思、枫香、木荷等树木凌空交织成绿色屏障，体感温度较外界低5℃-6℃，阳光穿过树隙，洒下跃动的光斑。路径上极少人造痕迹，没有垃圾桶、水泥桌椅和路灯，路旁设有木材收集处，堆放着林间收集的枯木，部分被裁成休憩凳。
走到约1.5公里处，一棵大树身披缤纷毛衣，柔软可爱。记者忍不住上前拥抱，那一刻，只感到大树的宽阔与温柔。园方介绍，这些树木释放的挥发性物质具抗菌抗炎之效，有助缓解压力、改善情绪。
越秀公园森林康养步道：虫鸣鸟叫，闯入“绿野仙踪”
■越秀公园森林康养步道。 越秀公园供图
作为广州“城市绿肺”，越秀公园的植被覆盖率超90%。其中，森林康养步道自南秀岗起始，至东秀湖西北角的陌上花开收尾，全程约3公里。
记者沿路徒步，感觉像闯入童话般的“绿野仙踪”。茂密林木与多层次植被交织成荫，此起彼伏的虫鸣鸟叫环绕耳畔，深吸一口饱含负氧离子的清新空气，“五感体验”值瞬间拉满。步道以“顺时遵生”为主题规划环山闭合游线，沿线巧妙设置十二月令养生节点，既配有科普知识标识牌，又提供康养活动指引及配套辅助设施。
记者走访中看到，这条步道的运动、休闲氛围特别好，一路遇见了专注调息的冥想者、行云流水打太极拳的团体、静心做八段锦的老人、英姿飒爽的舞剑者、挥拍奔跑的匹克球玩家以及让林间回荡动听旋律的合唱团，共同绘成一幅生动的城市康养画卷。
“我身体一直硬朗得很。”85岁的曾奶奶指着身旁正在拉伸的大爷大妈们说，“我们这群老友中，高血压、糖尿病、心脏病的都有，但谁也没因为病就躲家里，医生都说‘适当运动就是最好的药’。这儿空气好、人热闹，走着走着心情就好了！”
森林+医疗
非药物干预的绿色处方
像记者这样“闲逛”小径，就可以变得很健康吗？真正有疾病的人，该怎样利用小径？医生进行了释疑。
“（有相关疾病的）患者不能只到景区随意逛逛，而是要有精准的康养需求和方法。”广州市胸科医院（下称“胸科医院”）副院长李艳说。据悉，胸科医院与白云山风景名胜区管理局和越秀公园已组成“盟友”，8月15日，该院已经开出了首张绿色处方。
“绿色处方由医院专科医生开出，对象是慢性病患者以及亚健康人群。我们构建了评估、开方、干预复诊的医疗闭环，患者可以凭处方免费一次进入白云山、云台花园等指定区域进行康养，并且每月定期回来复查，由医师跟踪评估效果、动态调整方案。”李艳说。
“绿色处方是一种非药物干预方案，我们将中医传统疗法、呼吸康复训练、运动处方、营养指导等医疗干预措施与森林康养有机地结合，通过自然疗愈帮助患者改善心肺功能，缓解压力，改善睡眠并提高免疫力。”李艳说。
目前，胸科医院已经形成了六大标准化绿色处方，包括慢性呼吸疾病绿色处方、高血压绿色处方、糖尿病绿色处方、血脂异常绿色处方、中医调理绿色处方、营养和运动绿色处方。
拯救睡眠的免费自然疗愈
10月11日，广州市第一人民医院与越秀公园签署战略合作协议，双方将依托越秀公园现有康养步道基础，正式启动共建“睡眠自然疗愈小径”项目，预计10月底可以初步建成。
广州市第一人民医院失眠联合门诊负责人应彦璐告诉记者：“我们给有失眠症状的患者开出处方，他会得到一张睡眠地图。患者需要根据地图指引，到越秀公园固定的场所扫描二维码，戴上耳机，学习呼吸放松训练、正念冥想、光疗、肩颈放松和八段锦的相关医疗知识。这些场所或长有高大的白玉兰树，或能接触适当的阳光，患者能在自然环境中锻炼的同时，又学习到了跟睡眠相关的知识。”
应彦璐表示，对于有失眠症状，但还没有达到慢性失眠诊断的人，睡眠认知行为治疗非常有效，能够逆转症状。除了在医院内进行的刺激控制和睡眠限制外，还需要进行放松训练，但很多人坚持不下来，就是因为没有规范的系统指导。
“很多科学研究认为，植物中散发出来的一些气味对人的身心有益，在自然环境中可以获得五感疗愈，还有些治疗方法只有在自然中才可以进行，比如抱树、光疗等。”应彦璐认为，自然疗愈是免费的、但非常有价值的疗愈。小径建设将呼吸调节、光疗、身心放松、中医康养等科学的睡眠干预方法融入自然场景，能让市民在自然行走与呼吸间重建身体节律，实现科学与自然的和谐共生。
链接
20条羊城绿色康养径
●越秀公园森林康养步道
●蕙兰养心——兰圃五感四雅疗心康养径
●二沙岛传祺公园康养径
●华南农业大学·森林园林康养及校园环境育人径
●海珠湿地林洲凫影康养径
●白云山森林康养径——六榕小径
●帽峰山森林文化主题体验步道
●广州市儿童公园童心步道
●迳下东湖环湖碧道
●七溪地芳香疗愈径
●大夫山环湖路
●黄山鲁森林公园香樟大道
●流溪河多彩步道
●石门国际森林浴场康养径
●南药康养径
●天人山水湖岸栈道
●广州山谷国际旅游度假区康养步道
●白水山心路旅程
●白江湖本草灵栖径
●南方香江森林康养径
声音
“让老百姓都获得森林的恩惠”
公开资料显示，森林康养的概念最早可追溯到19世纪40年代的欧洲地区。德国首先运用“气候性地形疗法”，把森林保健功能与医疗活动融合，建立了世界首个森林康养基地，运用森林植物精气、运动、空气负氧离子等，开展利用森林环境改善人类健康的研究。
中国林学会森林疗养分会理事长刘立军认为，森林康养不是治病，而是为了预防，终极目标让老百姓都获得森林的恩惠。
采写：新快报记者 王彤 程羽
本文链接：这20条高质量绿色小径 藏着健康密码http://www.sushuapos.com/show-1-51432-0.html
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