3月21日是第26个世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠 美好生活”。近期《中国睡眠研究报告（2025）》发布，广东以平均入睡时间23:55成为全国“熬夜冠军”，在全国城市熬夜榜TOP20中，广东独占4席——广州居首，深圳、东莞、佛山分列第3、8、14位。当“凌晨三点前睡觉不算熬夜”成为社交媒体热梗，深圳人似乎正陷入一场关于睡眠质量的集体焦虑。
榜单据新浪微博
睡眠障碍重点人群：IT从业者、外卖骑手、网约车司机
深圳市精神卫生中心睡眠障碍科是深圳人治疗失眠的重要场所——科室设有专门的睡眠障碍门诊及睡眠监测室，擅长诊治失眠、嗜睡障碍、异态睡眠、睡眠相关呼吸障碍等。而海量的预约登记，往往要排到三周以后。
数据显示，该院接诊的睡眠障碍患者中，35岁以下占比达42%。IT从业者、外卖骑手、网约车司机成为高危群体。而在北京大学深圳医院心理咨询科，一批临床经验丰富的主治团队同样面临着激增的就诊需求。“很多人不是单纯的失眠，是焦虑、抑郁伴随的睡眠障碍。”一位医生坦言。
作为数字经济的重镇，南山科技园聚集着众多科技巨头企业，凌晨的写字楼里，程序员们仍在敲击键盘。“产品上线前连续通宵是家常便饭，公司茶水间备了折叠床，大家轮着睡两小时接着干。”一位互联网从业者说。这种“时间就是竞争力”的生存法则，让职场人将夜晚视为弯道超车的黄金时段。
了解睡眠卫生知识，预防睡眠障碍
在中山大学附属第八医院临床心理科的诊室里，这种生存法则正在显现代价。该科擅长诊治抑郁障碍、睡眠障碍、焦虑障碍——这些正是熬夜人群的高发症状。而年轻人努力升职加薪换来的，往往是一抽屉安眠药。
面对汹涌的失眠潮，深圳的医疗机构正在探索多维度的解决方案。深圳市宝安区人民医院临床心理科在治疗失眠症、抑郁症、焦虑症等方面具有显著优势。科室开设了“睡眠健康大讲堂”，有医生为市民免费讲解睡眠卫生知识。“很多人不知道，睡前玩手机、周末补觉，都是破坏生物钟的行为。如果能早一点干预，很多人本不必走到用药这一步。”
而在深圳市精神卫生中心，睡眠监测室的门从未关过。患者在这里睡一晚，身上连接着各种监测仪器，数据会精准记录每一次呼吸暂停、每一次翻身。很多做完监测的患者表示：“以前以为打呼噜是睡得香，现在才知道是呼吸暂停综合征，一夜能憋醒几十次。”
深圳宝安国际机场24小时营业睡眠舱。图片据机场官网
制度以外的“自救”更重要
除了医疗机构的努力，深圳也在政策层面尝试突围。2024年，深圳率先试点“强制下班”制度，要求互联网企业21点后关闭办公区照明。实施一年后，相关企业员工深度睡眠时长平均增加22分钟。但在科技园，也有企业找到“变通之法”——员工把工卡带回家，远程登录电脑，继续工作。
更多的人开始“自救”，华为运动健康实验室研发的智能手表，通过监测血氧、心率变异等指标，能精准识别睡眠呼吸暂停综合征，已帮助超10万名患者及时就医。大疆推出的便携式睡眠监测仪，成为商务人士出差必备。在深圳宝安国际机场等公共场所，智能睡眠舱悄然出现，方便出行的人们做短暂休整。
对深圳人来说，学会关机、学会入睡、学会在凌晨两点对自己说“够了”，或许比任何技术更难，但也更重要。
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