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1、推荐我的方法:早饭一定要吃。

2、中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。

3、20点后不能吃任何东西(白开水除外)。

4、早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。

5、跑步可以在跑步机上完成。

6、不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。

7、另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了!。

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