营养课进行时
出伏后，天气逐渐干燥起来，身体也会感知这种变化，皮肤开始紧绷，喉咙发干发痒，甚至流起了鼻血。如何从饮食上来应对这些问题呢？注意以下六点。
充足补水
补水面膜要敷，保湿乳液要涂，更要喝足了水，这样，皮肤的每个细胞才能从内而外地补足水。
中国居民膳食指南建议的每天饮水量，男性为1700毫升，女性为1500毫升。喝水要少量多次，补水效果才会更好。不喜欢喝白开水的朋友，可以喝淡茶水、自制的柠檬水。
每顿饭最好有液体类食物，豆浆、牛奶、稀粥、淡汤都可以。比如早餐有牛奶或豆浆，中午有蔬菜豆腐汤、海鲜豆腐汤或去皮鸡汤，晚上有粥，这些液体食物可以饭前先喝一两百毫升，吃得差不多饱了再喝一两百毫升，这样能增加饱腹感，控制能量摄入，让人不易贴秋膘。
维生素A食物不可少
维生素A可以维持上皮细胞的完整性，让其“耐旱性”更强。皮肤细胞、呼吸道的黏膜细胞都是上皮细胞，要想皮肤不干得掉屑、脱皮，就必须补足维生素A。
动物肝脏维生素A含量特别丰富，建议每月吃2-3次，每次吃25-30克，一元硬币厚的猪肝，大概巴掌大一两片就够了。
同时还应多吃深绿色和橙黄色的蔬果，这是因为它们富含的β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，这还是根据身体的需求转化的，不至于转化成过量的维生素A，引起中毒。
西兰花、芥蓝、菠菜、豌豆苗、苋菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜都是深绿或橙黄色的蔬果，其中蔬菜最好每天吃够两拳头的份量，水果加起来一天吃够2-3拳头的份量。
主食粗细搭配
五谷杂粮B族维生素最丰富，其中维生素B2、维生素B6、维生素PP（指烟酸）都跟皮肤健康相关，补足这些营养，皮肤才能健康又抗燥。
这些营养怎么补呢？主食最好吃点杂粮粥、全麦面包、燕麦片、杂粮饭，所有杂粮大概占到主食1/3或1/2就够了。也别全都吃粗杂粮，这是因为粗杂粮膳食纤维丰富，而吸水性差的不溶性膳食纤维，摄入太多容易增加便秘风险，另外过多地摄入膳食纤维也影响矿物质吸收。
适量吃肉和坚果
红肉能给细胞补铁，贝壳类的海产品和坚果能给细胞补锌，这都是在给细胞健康加分，尤其是锌，缺了会导致皮肤粗糙。
每天吃多少呢？按中国居民膳食指南的建议来就行。畜禽肉40-75克，两块小肋排加一个鸡翅中够75克；鱼虾肉40-75克，8只虾就是75克；坚果10克，带壳约两小把。
尽量少盐少油
清淡饮食有利于健康，秋季饮食尤其如此。原因简单，因为皱巴巴的腌萝卜就是失水厉害，所以要想皮肤保水力强，盐就得少吃，每天最多一啤酒瓶盖。那些高盐的咸菜、腊肉更要少吃。
油腻的饮食难消化，煎炸熏烤营养损失更多，这不利于给干燥的细胞补营养，再说煎炸熏烤还会产生易致癌的物质，建议少吃。
补充n-3多不饱和脂肪酸
n-3多不饱和脂肪酸除了能预防心血管疾病之外，对皮肤健康也很重要。有研究提到，无论是膳食摄入n-3多不饱和脂肪酸还是外用n-3多不饱和脂肪酸，都能预防皮肤干燥、老化，减轻皮肤炎症。
饮食中，我们可通过多吃水产品来补充n-3多不饱和脂肪酸，比如青花鱼、三文鱼、黄花鱼、河鳗、鲈鱼、彩虹鲷鱼等。如果平时没有吃鱼的习惯，也可以通过服用DHA膳食营养补充剂来补充。
除了以上六点之外，建议秋季饮食要少辛辣，适当增加点酸，多吃点白色食物，或者搭配起来吃。
（作者系首都保健营养美食学会理事、注册营养师）
69.3%的实验室获得性感染由程序性错误引起。大多数是操作失误或针头伤害。许多实验室失误归根到底是人为错误，这可能 12月20日，由清华大学牵头、中国电信集团有限公司等单位联合制定的“RFC6052、RFC6145和RFC7599等国际IPv6技术创新IETF R 全国博士后管委会办公室 中国博士后科学基金会关于印发2023年度国家资助博士后研究人员计划 （B档、C档）获选结果的通知 博 距离地球“只有”大约2200万光年的超新星SN 2023ixf发生了爆炸，也许它不是浩渺宇宙中最独特的星体，但其爆炸却对地球上的 中新网伦敦1月2日电 (彭欣怡)当地1月2日，英国气象局发布数据指出，2023年是英国自1884年有气象记录以来第二热的一年，仅 当地时间1月1日早上，印度空间研究组织在安得拉邦发射PSLV-C58运载火箭，搭载了印度首颗用于研究黑洞的科学卫星XPoSat 。本文链接：秋季饮食：六招补水防燥http://www.sushuapos.com/show-11-11277-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 缓解腰痛，试试这些“黄金动作”
下一篇： 手机如何散热恢复“冷静”