减肥人士的尽头是提高代谢？
人胖就是基础代谢低？
代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分
好的代谢模式不仅能高效控制体重
还能减少内脏脂肪
保持肌肉、降低炎症反应
代谢高易瘦 代谢低易胖
基础代谢是指在清晨空腹、静卧、无任何活动和精神紧张状态下的能量消耗率。简单来说，就是什么都不做时的身体代谢状况。
特别高或特别低的基础代谢率，都会对身体产生影响。
基础代谢率高：体重下降明显。
基础代谢率低：减肥速度慢，甚至可能导致体重增加。
极端例子↓
甲状腺功能亢进：基础代谢增快，导致消瘦和体重下降。
甲状腺激素分泌减少：基础代谢减低，导致体重增加。
基础代谢率随着年龄变化呈现“山坡形”变化：
幼年：基础代谢较低。
青春期至20多岁：基础代谢最高。
30岁后：基础代谢逐渐下降。
老年：基础代谢显著降低。
基础代谢是能量消耗的主要部分
减肥的关键在于创造能量缺口（消耗的能量>摄入的能量）。基础代谢是能量消耗的主要部分，低基础代谢可能使减肥更困难。
基础代谢率低：即使运动量大，也难以打开能量缺口。
提高基础代谢率：有助于在运动量不足时仍能减轻体重。
如何影响基础代谢？
身体的主要耗能器官是心脏、肝脏、肾脏、大脑。除此之外，肌肉含量增加可以提高基础代谢率，尤其对老年人来说，适当锻炼肌肉非常重要，有助于防止肌少症和基础代谢下降。
坚持运动
目前推荐的运动主要有两种，一种是有氧运动，另外一种是抗阻运动。
有氧运动：慢跑、游泳。
抗阻运动：主要是使用一些器械、哑铃等。
下肢：可以坐位抬腿、静力靠墙蹲或小区中蹬车健身器。
上肢：可以采用哑铃或用矿泉水瓶代替做抬举的活动，还可以用弹力带。
注意：锻炼是一种运动处方，需要在专业医生的评估指导下进行，老年人在运动锻炼时应注意安全，有情况及时与医生沟通进行调整。
避免久坐久躺
无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱约三分之一。
补充优质蛋白
蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。
吃好三餐，适当增加优质蛋白质类食物的摄入，并且最好均匀分配在一日三餐中，因为身体对蛋白质的吸收和利用是持续的过程，而不是一次性的。将蛋白质的摄入分散到三餐中，有助于身体吸收和利用这些蛋白质。
健康成年人每日蛋白质需要量为1—1.2g（每公斤体重）。以男性平均体重65千克、女性平均体重55千克来计算，男性每天需要补充约65克蛋白质，女性每天需要补充约55克蛋白质。
每日推荐：足量主食（建议男性每天摄入300克，女性每天摄入250克）、300—500克奶及奶制品、1个鸡蛋、150克瘦肉或脂肪含量低的鱼虾类、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。
老年人要增加蛋白质的摄入，老年人推荐蛋白质摄入量是每天1—1.5g（每公斤体重），以优质蛋白质为主，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆类食物等，对食欲下降的老年人，可以补充营养补充剂，如乳清蛋白。
注意：蛋白质来源优先以食物为主，对于一些特殊人群，比如老年人、肝脏疾病患者、肾脏疾病患者、素食者，如果想要通过蛋白粉来补充蛋白质，一定要在专业医生指导下服用，不要自行补充。
另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。
注意：随着年龄增长，基础代谢率下降是自然现象。对于不需要减重的人来说，顺其自然是更好的选择，尤其是老年人和慢性疾病患者，强行提高基础代谢率可能会带来不利影响。
一年前，美国国家点火装置（NIF）产生了一种聚变反应，其释放的能量超过消耗的能量，这种现象被称为点火。今年，NIF通过一次又一次 图为在上海科技创新成果展上拍摄的科学刊物展台。新华社记者 方喆摄 一直以来，学者们向学术期刊投稿面临着激烈竞 “忙”，已经成为很多科研人员的常态，他们忙着很多事，唯独很难静下心来忙学问。 中国科学院院士刘忠范将很多被迫忙碌 “这些小胶质细胞在tau蛋白病变有效地扩散到下一个细胞之前就开始吸收并降解tau蛋白。没有tau病理学，就不会有神经退 近日，上海市人社局等八部门联合出台《关于优化上海市博士后发展综合环境的实施意见》，新增“博士后国际合作交流”资 据“浙江大学”微信公众号1月2日消息，加利福尼亚大学伯克利分校数学系正教授孙崧日前加盟浙江大学数学高等 。本文链接：减肥的尽头是提高代谢？“不动也能瘦”的关键在它http://www.sushuapos.com/show-11-15569-0.html
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