当下正值惊蛰时节，惊蛰是万物复苏、春回大地，春耕开始的重要节气。此时阳气加速升发，气温开始回暖，人体也顺应自然开始复苏，春风拂面之时，最宜循序渐进、和缓运动，让心情也在运动中变得更愉快。惊蛰时节如何调养？广东省中医院皮肤科闫玉红主任医师为大家细细道来，同时推荐应景的两汤一茶应对不同需求。
起居调护
防寒祛湿，顺应阳气
惊蛰时节，阳气加速升发，气温开始回暖，人体也顺应自然开始复苏，人体的肝阳之气也随着阳气升发。如果人体内水分津液相对不足，就容易出现虚火上升、燥热的症状，因此，我们要注意情绪的调控，早睡、少吃酸的食物以养阴。饮食上避免过多摄入辛辣、油炸食物，以免助长内热，加重皮肤炎症或湿疹。
生活起居上有三个细节要做好：
1.“春捂”保暖
惊蛰时节温差大，需注意“春捂”，尤其护好头颈、背部及下肢，避免寒湿入侵引发关节疼痛或皮肤敏感。
2.早睡早起，缓解春困
建议晚睡不超过11时，早起不早于6时，保证充足睡眠。晨起可散步、拉伸以升发阳气，缓解春困。
3.保持环境干燥
南方多雨潮湿，要勤通风、除湿，避免室内湿气过重诱发湿疹或真菌感染。
运动养生：舒缓为主，调和气血
动则生阳，为调动体内阳气、顺应阳气升发，惊蛰时节建议适当进行一些相对和缓的运动。推荐散步、踏青、慢跑、八段锦等，以舒展筋骨、促进气血循环，避免剧烈运动耗伤阳气。
春天的活动，可以在天晴的日子里带着孩子放放风筝，疏肝解郁。
每日晨起，可以伸伸懒腰，有助于唤醒身体机能，缓解皮肤代谢迟缓。
惊蛰时节，随着气温回升，空气中的花粉等过敏原浓度会增高，加上很多昆虫的苏醒，当过敏体质的人群接触到这些过敏原时，就会出现免疫应激，从而引发皮炎、荨麻疹、湿疹等皮肤病的复发。有过敏史的人尤其需要注意避免接触可能的过敏原，可通过佩戴口罩、使用空气净化器等措施来降低过敏风险。也可用艾草熏蒸环境，减少湿疹复发。
脾胃湿热睡眠不好，一道汤清热祛湿
除了运动以及情绪调节，我们还有一个好方法来帮助升阳以及养阴，就是常喝一道汤——柔肝养春汤。适合肝气不舒、阴虚的人群，一周可用1~2次。
柔肝养春汤
材料：牛里脊肉50克，豆芽100克（黄豆芽、绿豆芽均可）、生姜丝、盐或白胡椒粉适量。
做法：
1.豆芽择洗干净；牛脊肉切成薄片或肉丝，洗净。
2.加入500~1000毫升水（根据口味浓淡调节），大火烧开，加入牛脊肉稍微烫熟，立即加入豆芽，烫熟、调味；喝汤吃渣，牛脊肉与豆芽蘸酱食用即可。
惊蛰时节，阳气加速升发，阳气、肝气升发都属于阳热性质，有些人容易出现长痘痘、口腔溃疡等燥热症状。在这样的基础上，潮湿环境下人体同时也可能存在湿气重的表现。针对这些情况，闫玉红推荐一道汤，清热祛湿，养阴生津，适合心肺阴虚、脾胃湿热，睡眠不好、胃口不好的人群，一周可用2~3次。
石斛陈皮水鸭汤
材料：陈皮5克、石斛10克、生姜三片、水鸭肉半只炖汤。
做法：
1.石斛提前浸泡，陈皮和生姜洗净，备用。
2.将鸭肉洗净，切块。
3.将全部用料放进汤煲内加入清水，先用大火煮沸，再用文火煲40分钟，调味即可。
春天人体肝阳之气升发，有时候津液不足虚火上升的症状出现在眼部，导致眼睛发红、眼分泌物增加。除了保证睡眠休息好，这里也推荐给大家一道清肝明目的茶饮。
槐菊桑叶饮
材料：槐花6克，菊花6克，霜桑叶3克或嫩桑叶10克。
做法：槐花和嫩桑叶清洗干净，和菊花一起放入锅中，加适量水，大火煮开关火代茶饮。
文/全媒体记者 周洁莹 通讯员 张靓雯
指导专家/广东省中医院皮肤科闫玉红主任医师
·“我相信，有一天我们将能够以像手术那样的精确度来改变致病基因。” ·“目前还没有在大脑中使用任 岁月不居，时节如流。转眼间，2023年已步入尾声。这一年给我们留下了太多值得铭记的精彩时刻：我国科学家成功制备并验证5 12月16日至17日，由中国科学院高能物理研究所主办的南方先进光源指导委员会新能源与器件工作组研讨会在位于广东东莞的中 12月16日，首届多尺度材料计算模拟国际研讨会在北京召开，来自国内外100多位专家学者共同探讨材料计算领域的研究成果和 “这些小胶质细胞在tau蛋白病变有效地扩散到下一个细胞之前就开始吸收并降解tau蛋白。没有tau病理学，就不会有神经退 2日，世界华人数学家联盟2023年会在复旦大学开幕。这是世界华人数学家联盟年会首次在上海举行。当天，上海数学与交叉学 。本文链接：惊蛰时节 多喝两汤一茶http://www.sushuapos.com/show-11-18595-0.html
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