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容易胖肚子的8个习惯，你可能每天都在做

2025-06-16 18:45:15 来源：

观看：5

喝口水都长肉？

这样的“易胖体质”真的存在吗？

腰围太大、体重超重……

哪些习惯更容易让肚子长肉？

往下看，一同了解↓

01

“易胖体质”居然真的存在！

看看你有“易胖基因”吗？

专家表示，肥胖通常分为先天因素和后天因素，生活中确实存在“易胖体质”。在肥胖发生的原因中，先天因素大概占30%~40%。那么，哪些外部因素更容易影响“易胖基因”表现出来？

饮食过多、吃饭过快，常吃高油、高盐、高脂等不健康食物。

运动不足、睡眠紊乱、作息不规律。

药物影响。有些激素类、降血糖的药物，可能会导致体重增加。

其他疾病引起的继发性肥胖，比如库欣综合征等。

专家提醒，“易胖体质”不仅受先天基因、胎儿期影响，还受长期不健康的饮食习惯等后天因素影响。长期不良生活方式可影响肠道和内分泌功能，改变肠道菌群，间接导致“易胖体质”。

“易胖体质”是否可以改变？后天因素如健康饮食、合理运动可改善身体代谢功能，抑制“易胖循环”，还可以通过调整饮食结构、规律运动、改善睡眠等来对抗“易胖体质”。

携带“易胖基因”≠注定肥胖，即使携带“易胖基因”，通过健康管理仍可维持健康体重。

02

注意！这8个习惯

更容易胖肚子

添加糖

研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

精制米面

精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭，升糖快。研究显示，吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

饱和脂肪

研究发现，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。饱和脂肪酸也相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

酒精

无论是体重正常还是肥胖人士，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈显著正相关关系。

吃太咸

盐吃多了，不仅会“长”血压，还会让人长胖、长肚子。多项研究表明，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素。

不爱吃蔬菜

长期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜，会造成饮食结构不合理、营养不均衡。长此以往，会由于摄入膳食纤维过少而导致肠胃蠕动缓慢，导致肥胖、便秘等问题。

吃饭速度过快

吃饭速度过快会导致血糖快速上升，这时候身体会开启降糖机制，将多余的葡萄糖转化成脂肪储存起来，这也是吃得快容易胖的另一个原因。

久坐

研究显示，每天多坐1.5小时，腰围增加0.57厘米，体脂肪也会增加0.44%。而另一项研究表示，如果每天把30分钟坐着的时间拿出来做中高强度运动，体脂肪可以减少1.3%，内脏脂肪可以减少7.8平方厘米。

肚子大、内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及增加多种癌症风险。

03

5款代茶饮

燃烧你的卡路里

中医认为，健康减重的核心在于调理气血与脏腑功能，恢复身体平衡状态。不同体质的人需针对性调理，盲目节食或高强度运动不可取，可以通过代茶饮、饮食控制与适度运动实现健康减重。

瘦身玫瑰水

肝郁型肥胖源于情志不畅、肝气郁滞，核心表现为“形不均、情志抑、代谢低”。

取玫瑰花10~15朵、佛手8克、炒麦芽10克。洗净后，沸水冲泡，盖盖泡15分钟，可续水2~3次。

15时—17时饮用更佳，膀胱经当令，气机活跃；情绪烦躁时饮用，辅助疏肝解郁。

减脂茯苓茶

痰湿型肥胖表现为形体肥胖，腹部松软，脂肪堆积；面色萎黄或油腻，乏力嗜睡，肢体困重；大便黏腻不成形，痰多胸闷，食欲异常（旺盛或不振）。

将茯苓、薏苡仁、陈皮洗净，放入养生壶，加水煮沸，转小火煮20分钟。滤渣取汁，温热饮用。孕妇、脾胃虚寒者、阴虚口干者慎用。

减重肉桂汤

脾肾阳虚型肥胖表现为全身性肥胖（尤以腰腹、下肢为重）、脂肪松软、怕冷、肢体冰凉、腰膝酸软、小便清长、大便稀溏。女性特有症状为宫寒、痛经。

取肉桂5克、芡实10克、生姜3片。将肉桂、芡实洗净，加清水煮沸后转小火煮20分钟；加入生姜片，续煮5分钟即可。

推荐9时—11时饮用，借自然阳气增强温补效果；避免晚间饮用（易上火）。

消食荷叶饮

胃热型肥胖核心表现为“食欲旺、易饥饿、食后胀、便秘重、体壮实”。

取荷叶8克、生山楂12克、决明子6克，加水大火煮沸，转小火煮15分钟；滤渣取汁，可续水1~2次。餐后1小时饮用，可助力消食化积。

需要注意的是，孕妇、经期女性、脾胃虚寒者、低血压者、低血糖者慎用；空腹禁用。

燃脂山楂茶

气虚血瘀型肥胖外在表现为面色晦暗、皮肤粗糙、乏力气短、动则汗出。女性经期血色暗沉伴血块、经行腹痛明显。

取干山楂5克、黄芪5克、红花3克，洗净后置于杯中，注入300mL热水泡20分钟，可续水1~2次。上午10时或餐后1小时饮用更佳，借阳气升发之时推动气血运行。

需要注意的是，孕妇、经期血量多者、低血压者、血虚者、胃溃疡患者，不建议饮用。

此外，科学减重还要注意调整饮食、制订运动计划，严重肥胖者建议就医排查病因，必要时采用药物或手术。

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