8月7日，我们迎来了立秋节气。立秋过后，暑气渐消，但这并不意味着盛夏的炎热彻底退场。在8月至9月这段时间，我们常会遭遇“秋老虎”的反扑——早晚凉意渐生，午后却依旧暑热难耐。这种昼夜温差显著的过渡性气候，正是立秋后养生的关键挑战。做好健康防护、避开认知误区，才能平稳度过季节交替期。
顺应气候，做好日常养护
立秋时节养生的核心在于“适应温差、调和身心”。对于老人、儿童，以及患有高血压、慢阻肺、冠心病等慢性疾病的人群，昼夜温差带来的健康风险更高。建议这类人群早晚注意头颈部、腹部的保暖，避免受凉引发不适。
饮食上，宜以“润燥清补、健脾养肺”为原则。百合、梨、银耳、莲藕、山药等食材具有滋阴润燥或健脾功效，适当食用可缓解秋燥导致的口干、咽干、皮肤干裂等问题。
此外，情志调节同样重要。秋季易使人情绪低落，通过适度运动，如散步、太极，或培养健康爱好，如养花、读书等，能帮助保持心情愉悦，顺应“秋收”的安宁之气。
警惕高发疾病，澄清三大误区
季节交替时，心脑血管疾病进入高发期。昼夜温差大易导致血管收缩、血压波动，加重心脏负荷，大家需格外注意。同时，关于此时的健康谣言也需一一澄清。
谣言一：换季输液能疏通血管防脑梗
真相：输液无法“冲走”血管内的动脉硬化斑块，盲目输液反而可能加重心脏、肾脏负担，甚至诱发心力衰竭。预防脑梗应依靠长期的血压、血脂管理和健康生活方式，而非短期输液。
谣言二：血压稍高没关系，换季会自然下降
真相：季节转换时血压波动更明显，高血压患者需坚持规律用药、定期监测，擅自停药或调整剂量可能引发严重后果。
谣言三：喝红酒、喝醋能软化血管
真相：目前没有科学证据支持这一说法，过量饮用反而会损伤胃肠黏膜或加重肝脏负担。保护血管的关键是遵医嘱控制血压、血脂、血糖，搭配合理膳食与适度运动。
立秋养生的本质，是顺应“由热转凉”的自然规律，在防护中兼顾科学与适度。避开误区、精准养护，才能为秋冬健康打下良好基础。
（作者系北京中医药大学东方医院主任医师）
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