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白露后身体哪3个部位最怕受凉？这份养生指南快收藏

发布时间: 2025-09-15 10:14:40 来源：

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“蒹葭苍苍，白露为霜”

白露是反映气温变化的重要节气

天气到了由热变凉的重要转折点

白露后，身体这3个部位最怕受凉

双脚、肚脐、颈部

白露养生怎么吃？

白露养生要做好哪3件事？

这份指南快收藏

↓↓↓

01

白露后

身体这3个部位不能冻

不冻脚

寒从脚下起。在人体的12条经络中，有6条经络都是从脚开始的，如果此时不注意双脚的保暖，寒气可能就会通过脚侵袭人体。

建议：

别再穿凉鞋，同时注意脚踝保暖。

每晚睡前可以用温热的水泡脚15分钟左右，水温控制在40℃左右，水中可加入艾叶、桂枝等药材帮助散寒祛湿。

注意：对于糖尿病患者来说，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚。

不冻腹

也就是要注重肚脐保暖。此处腹壁较薄，所以容易受寒。

建议：

不要穿露脐装，要注意腰腹部保暖。

温暖神阙穴：将双手掌心搓热后，交替温暖位于肚脐正中央的神阙穴，有助于健脾和胃、温通阳气、强身防病。

不冻颈

颈部是风寒邪气容易侵袭的地方，如果此时不注意颈部保暖，寒气可能就会通过颈部侵袭人体，引起头痛、颈痛等不适症状，还可能会导致感冒。

建议：

外出时，可以佩戴丝巾或者穿领子略高的衣服帮助防风、保暖，尤其是早上、晚上天气较冷的时候。

颈部有我们的保健要穴大椎穴，可以将双手搓热后热敷颈部，帮助温通血脉、驱寒温阳。

02

白露养生这样吃

多吃健脾润燥的食物

少辛多酸：酸性食物可以帮助养阴润燥，比如西红柿、乌梅、梅子等，秋季可以适量多吃一些，过度辛辣的食物则要少吃。

多食粥、汤：白露节气，天气渐凉，此时要减少食用寒凉食物，多食用温热的、有滋补作用的食物，比如百合粥、南瓜小米粥、百合莲子银耳梨汤等，有助于养阴润燥、健脾胃。

多吃白色食物：白色入肺，饮食上可以多食用一些白色食物，比如银耳、莲子、莲藕、山药、百合、梨、马蹄、龙眼等食物，帮助滋阴润肺，缓解秋燥。

平补：秋季进食不宜过饱，应减少食用大鱼大肉等油腻食物，以免增加肠胃负担，导致胃肠疾病。

适量多喝水

秋季与肺脏相对应，肺为娇脏，喜润恶燥。随着秋季到来，气候逐渐变得干燥，这种干燥的气候特点，容易损伤人体津液，进而影响肺脏功能，甚至诱发呼吸道疾病。

很多人一到秋天就容易感到口干、唇干、皮肤干，还容易出现咳嗽等症状，这些都与空气中水分减少、燥邪盛行，影响了肺脏有关。

白露饮水注意事项：

正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，秋季气候干燥，人体更应多补水，可适当喝到2000毫升左右，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，都属于成人一天饮水量，具体饮水量视个人身体情况而定。

建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等，也不要喝冰水。

患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

白露代茶饮推荐：南沙参茯苓饮

功效：养阴生津，化痰除湿，适合秋季容易口干、唇干、咳嗽的人群饮用。

制作方法：取南沙参10～20克，茯苓15克，加入适量清水，大火煮开后转小火再煮20分钟，晾至温热后饮用。

注意：平时怕风怕冷、腰膝酸软的人群不宜饮用。

03

白露养生做好这3件事

早睡早起

《黄帝内经》中提到，秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说要像鸡一样早卧早起，最晚入睡时间不应超过23:00，早上可以适当早起一些。

两个穴位帮你缓解失眠

白露节气一到，人体气机开始内收，受肝气郁结影响，很多人晚上会出现入睡难、睡眠质量差的表现，两个穴位帮你缓解失眠。

神门穴

功效：清心安神、宁心除烦。

位置：腕横纹小指侧端凹陷处。

操作步骤：顺时针按揉3～5分钟。

太冲穴

功效：疏肝理气。

位置：足背第一、二脚趾往上凹陷处。

操作步骤：顺时针按揉3～5分钟。

适量运动

白露节气坚持体育锻炼，不仅可以帮助调养肺气，还有助于提高肺部功能。

可根据自身实际情况，选择快走、慢跑或者练习八段锦、太极拳、五禽戏等。

注意：晨练时，若天气已经转凉，那么晨练的时间最好选择9:00以后并注意保暖。

预防过敏性鼻炎

秋季是过敏性鼻炎高发季，两个穴位帮你缓解不适症状。

迎香穴

功效：通鼻窍，缓解鼻痒、鼻塞。

位置：鼻翼外侧中点的鼻唇沟处。

操作步骤：轻轻按压1～3分钟。

合谷穴

功效：肺开窍于鼻，按揉合谷穴可以帮助抵御外邪、宣发肺气。

位置：位于手部虎口处，手背部第一、二掌骨之间。

操作步骤：顺时针轻揉3分钟左右。

图为在上海科技创新成果展上拍摄的科学刊物展台。新华社记者方喆摄一直以来，学者们向学术期刊投稿面临着激烈竞癌症是人类健康的主要威胁之一。近年来，一种新的靶向精准放射治疗手段——硼中子俘获治疗技术（BNCT）快速发展，对于复发 12月16日，纪念姜维壮教授诞辰百年学术研讨会暨中国财税史研究院2023年年会在中央财经大学召开。在会上，与会者深切缅怀我 ·GLP-1类药物正在以令人兴奋和不安的方式重塑医学、流行文化，甚至全球股市。制药公司掀起一场“肥胖革命”，但 ? 夏培肃（1923.7.28—2014.8.27），四川江津人（今重庆江津），著名计算机专家和教育家，我国计算机研究的先驱和计算机事业据江苏省扬州市职业大学网站消息，扬州市职业大学教学督导室2023年12月28日发布《2023-2024学年第一学期教师及学生座谈。

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