人们在生活和工作中会面临各种各样的压力。近日，一项发表于《应用生理学杂志》的研究发现，饮水过少可能增加人们对压力引发的健康问题的易感性。特别是每日饮水量低于推荐摄入量的人，会经历强烈的应激激素反应，而这与患心脏病、糖尿病和抑郁症风险增加有关。
这项由英国利物浦约翰摩尔大学研究人员开展的研究指出，每日饮水量少于1.5升（约7杯茶）的人由压力引发的皮质醇反应水平，比达到每日饮水量推荐标准的人高50%以上。
“皮质醇是人体主要应激激素。压力导致的皮质醇反应过度会增加患心脏病、糖尿病和抑郁症患病风险。”该研究负责人、利物浦约翰摩尔大学生理学家Neil Walsh说，如果知道自己某项工作即将迎来紧迫的截止时间或要发表演讲，那么请养成随身携带水瓶的习惯，这可能有长期健康益处。
Neil团队将健康年轻参与者平均分为两组。一组低水分摄入组，由那些通常每天水、热饮等摄入量低于1.5 升的人组成。另一组为高水分摄入组，由那些通常达到每日饮水量推荐标准（女性2 升、男性2.5 升）的人组成。参与者们在一周内保持日常饮用习惯，其间，研究人员通过采集血液和尿液样本监测参与者体内水分水平。然后，参与者们接受了特里尔社会应激测试（TSST）。该测试通过模拟求职面试和数学心算任务来模拟现实中的压力。
“两组参与者在TSST中同样焦虑，心率上升幅度近似。然而，只有低水分摄入组在测试后唾液皮质醇水平显著升高。”研究团队成员、利物浦约翰摩尔大学生理学家Daniel Kashi说，尽管低水分摄入组并未表示比高水分摄入组的人更口渴，但他们的尿液更浓、颜色更深，这是水分不足的明显迹象。
此外，研究团队还发现，缺水与压力测试中皮质醇反应过度有关。压力下的皮质醇反应过度与长期健康状况不佳有关。
为什么脱水有害？答案在于人体水分调节系统。该系统与大脑的压力反应中心紧密相连。无论是由水分摄入不足还是水分流失过多造成的脱水，都会促使身体释放抗利尿激素。这种激素主要作用于肾脏，促进水分重吸收以维持血容量和电解质平衡。然而，这种机制是有代价的，比如抗利尿激素的持续释放会给肾脏带来额外负担，肾脏必须更加努力地浓缩尿液和管理电解质平衡。抗利尿激素还作用于大脑的应激反应中心——下丘脑，从而影响皮质醇的释放。抗利尿激素在帮助维持血容量和电解质平衡的同时，会使皮质醇水平升高。
上述发现再次强调了遵循每日饮水量推荐标准饮的重要性，女性每日需摄入约2升水、男性需摄入约2.5升。“保持水分充足可能有助于身体更有效地应对压力。”Kashi说，一个检查自身摄入水分状态的实用方法是观察尿液颜色，淡黄色尿液通常表明水分充足。此外，在日程紧张和面对有压力的任务时，随身携带水瓶，保持水分充足对健康有长期益处。
相关论文信息：https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00408.2025
近期，多所高校组织了钓鱼邮件网络安全演练，结果显示部分高校有相当比例的师生“中招”。 例如，太原工业学院微信公众 近日，“面向经济主战场 共建科技创新生态”科技创新驱动高质量发展研讨会在京举行。中国科学院相关科研院所数十位专家出 随着人们生活节奏的加快和对便捷食品需求的增加，预制菜产业正呈现强劲的发展势头。2月13日，《中共中央、国务院关于做 中新网伦敦1月2日电 (彭欣怡)当地1月2日，英国气象局发布数据指出，2023年是英国自1884年有气象记录以来第二热的一年，仅 美国哈佛大学校长克洛迪娜·盖伊当地时间1月2日发表声明，宣布辞去哈佛大学校长一职。 盖伊在声明中说，她 冰岛气象局当地时间12月30日说，雷克雅内斯半岛渔港小镇格林达维克附近一座火山的岩浆在地下岩浆通道内积聚，当地可能再 。本文链接：喝水太少抗压能力差、易患病http://www.sushuapos.com/show-11-26499-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。