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这个秋冬“小人参”很多人没吃对推荐这几种吃法

发布时间: 2025-10-31 13:13:17 来源：

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俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”

秋冬季节

萝卜作为餐桌上的平价“小人参”

能让你更健康、舒适

但这两种吃法

白白浪费了萝卜的营养！

不同的萝卜功效如何？

01这两种吃法

白白浪费了萝卜的营养

不科学吃法一：去皮吃

部分萝卜的表皮，可能比萝卜肉更有营养价值。

比如白萝卜，它的表皮含有更多营养元素和含硫化合物，有些含硫化合物具有一定消炎保健作用。

推荐吃法：三皮汤

功效：

止咳化痰，适用于秋冬季容易感冒且咳嗽伴有黄痰的人群。

制作方法：

取白萝卜皮、梨皮、陈皮各10～15克，加水煮沸后转小火煮20分钟即可。

不科学吃法二：焯水或者用盐“杀”萝卜

有的人在吃萝卜时，喜欢将萝卜焯水后食用或者用盐“杀”萝卜，然后把水挤掉，这种吃法会造成萝卜里的维生素C、部分矿物质流失。

02 萝卜的好处有哪些？

调理肠胃：

萝卜中除了含有纤维素、维生素C、钙等营养素，还含有莱菔子素等功能性成分，可以促进胃液分泌，在一定程度上可以起到调理肠胃的作用。一般情况下，在不同类型的萝卜中，青萝卜中的莱菔子素含量相对较高。

缓解感冒：

萝卜中还含有芥子油，它是一种辛辣物质，这就是吃萝卜时会感觉辣的原因。芥子油的辛辣味容易被鼻黏膜吸收，对缓解感冒、鼻塞症状能够起到一定作用，还可以促进胃肠蠕动，有助于排便。

综上所述

萝卜除了含有其他蔬菜中常见的营养素

还含有莱菔子素、芥子油

这2种比较特殊的成分

可以调理肠道

缓解感冒、鼻塞症状

那么不同的萝卜

又有哪些不同功效呢？

03 不同种类的萝卜功效不同

白萝卜：助消化、增食欲

在所有萝卜中，白萝卜热量相对更低一些，维生素C含量相对更高一些，膳食纤维含量丰富。

生吃熟吃营养不同

生吃：助消化、增食欲

白萝卜含有芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，所含的淀粉酶有帮助消化的作用，生吃白萝卜或者凉拌白萝卜可以最大限度保留营养素。

熟吃：补气顺气

白萝卜熟吃有补气顺气的功效，尤其是和猪肉、羊肉等一起炖着吃，效果更佳。

推荐吃法：

白萝卜+羊肉：营养互补

秋冬季节吃羊肉可以促进血液循环，缓解手脚冰凉。搭配上清热生津、健脾开胃的白萝卜，去膻解腻的同时，又富含多种维生素、矿物质等微量营养素以及羊肉中没有的膳食纤维，二者所含的营养素可以取长补短、相互补充。

挑选：

选外表修长、表皮光滑、分量重的白萝卜比较好。

红皮萝卜：有助于补血

红皮萝卜，常见的有大红袍和东北胭脂红，含有多种营养成分，特别是红皮萝卜的铁含量相对比白皮萝卜的铁含量高，有助于补血。

推荐吃法：

推荐把红皮萝卜切块后，搭配肉类红烧食用。

挑选：

个头均匀、圆形、红里透粉、表皮光滑、小顶、小细根、须根少、无裂顶的大红萝卜为首选。

心里美萝卜：控血压、抗衰老

每100克心里美萝卜大约能满足成人每天钾需求的19.3%，充足的钾摄入对控制血压有帮助。除了钾元素，心里美萝卜还含有花青素，其具有很强的抗氧化性，能帮助延缓衰老，增强血管弹性、让皮肤更光滑。

推荐吃法：

心里美萝卜清脆爽口，常用于凉拌，需要注意的是，花青素在酸性条件下稳定，因此凉拌时最好加点醋。

挑选：

1.要挑个头大、外表光滑、分量重、根细长呈紫色的，这样的心里美萝卜水分多，而且口感偏甜。

2.心里美萝卜根的颜色越紫，里面的瓤越红，花青素也越多，保健作用越强。

青萝卜：帮助减轻体重

青萝卜所含热量较低，进食后容易产生饱腹感，想要减轻体重的人群可以多吃一些，既能避免饥饿，又不会增肥。

推荐吃法：

青萝卜有“水果萝卜”的美称，除直接吃外，还适合与鲫鱼一起熬成汤，有助于调理肠胃、通乳。

挑选：

选表皮光滑且以青颜色为主的青萝卜。

萝卜虽好

但不是人人都能吃

1.萝卜可以帮助促进肠道蠕动，腹泻者慎吃。

2.胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等患者不宜过量吃。

萝卜营养小贴士

两种吃法，白白浪费了萝卜的营养：去皮吃；焯水或者用盐“杀”，然后把水挤掉。

萝卜含有莱菔子素、芥子油，可以调理肠道，缓解感冒、鼻塞症状。

萝卜功效各不同：白萝卜助消化、增食欲；红皮萝卜补铁；心里美萝卜控血压、抗衰老；青萝卜帮助减轻体重。

萝卜食用禁忌：腹泻者慎吃，胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等患者不宜过量吃。

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