大雪节气如何温补养藏？南北方养生有讲究

2025-12-08 12:25:15 来源：

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今天迎来大雪节气，这段时期气温骤降，北方多雪、南方多湿冷，气候差别加大。无论身处南方还是北方，大雪节气养生的核心都是“顺应冬天的闭藏规律”，避免寒邪入侵。

大雪节气温补养藏南北方饮食有讲究

北方寒冷干燥的天气里，饮食调理主要是“保暖+防燥”。

可多食用羊肉、牛肉等温热性肉类，补充身体热量；

此外，暖气环境下容易出现口干舌燥，适当饮用银耳百合羹、蜂蜜水，能有效缓解干燥不适。

南方湿冷气候容易引发身体不适，饮食重点在于“温补+祛湿”。

烹饪时可加入适量生姜、花椒，有助于驱散寒气和湿气；

生冷食物应尽量少吃，避免湿气在体内堆积。

黑芝麻、黑豆等黑色食物，以及红薯、山药、桂圆，均是冬季进补的优质食材；

成年人每天需饮用1500至2000 毫升温水，北方朋友适合喝红茶暖身驱寒，南方朋友饮用枸杞红枣陈皮茶更适配湿冷气候；

进补时，需要根据自身体质调整。

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医科主任医师姜敏建议：

日常起居方面，冬季应遵循“早睡晚起”的原则，等待太阳升起以后再进行户外活动，这样能更好地养护阳气、固护精气；

北方室内暖气温度应该保持在18至22℃之间为宜，温度过高易加重干燥感，使用加湿器时候需要清洁而且每天适当换水，避免细菌滋生；

南方可使用取暖器，搭配除湿设备，防止室内环境过于潮湿；

睡前用热水泡脚为宜，北方朋友可在泡脚水中加入两片生姜，增强暖身效果；

南方朋友可加入适量艾叶，助力祛湿散寒，泡脚结束以后可以按摩足底的涌泉穴，既能暖身又能增加改善睡眠质量。

大雪节气“四防” 应对高发健康风险

大雪节气，北方路面易结冰，南方路面湿滑，心脑血管疾病、呼吸系统疾病的发病风险，以及摔伤的概率都明显升高。针对这些常见健康问题，专家给出了具体的预防方法。

大雪节气重点防这四类问题

1 防中风

有高血压、冠心病等基础病史的朋友，要按时服药，定期监测血压；

若出现头晕、手脚麻木等症状，一定要重视，及时就医排查。

2 防急性心脏病

冬季要做好全身保暖，避免情绪激动、过度劳累，随身备好急救药物；

如果出现胸闷、胸痛等症状，立即呼救并就医。

3 防肺炎

老年人、儿童及体质较弱的人群，尽量少去人多拥挤的公共场所，出门做好个人防护；

平时可通过艾灸足三里穴、中脘穴增强免疫力，艾灸后切勿立即吃冷食、喝凉水。

4 防摔伤

老年人尽量避免单独出门，外出时务必穿防滑性能好的鞋，降低摔倒风险。

首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保：走路一定要慢，全脚掌着地。一旦真的摔倒，用两个手迅速着地，这样也保护身体。如果有疼痛就尽量不要动，迅速向路人求救，打电话给120，找专业医生去就诊，这样也减少摔伤以后的二次损伤。

大雪节气养生四忌速记避坑

大雪时节，不少日常习惯里藏着健康隐患。下面这四个养生禁忌要记牢，护好冬季健康。

忌怕冷不开窗

长期关闭门窗会导致室内空气不流通，容易滋生细菌、病毒，进而增加呼吸道感染的风险。

建议每天开窗通风2至3次，每次15至20分钟，尽量避开早晚气温最低的时段，防止受凉。

忌洗澡超时

浴室环境温差大、空气流通性差，易出现氧气不足的情况，洗澡时间过长还可能导致头晕、乏力。

建议洗澡时间控制在10～15分钟，水温调节至38到40℃。

忌蒙头睡觉

蒙头睡觉会导致被窝内空气污浊，不仅影响睡眠质量，还可能引发头晕、胸闷，对患有心血管基础疾病的人群来说风险更高。

睡觉应保持卧室环境适度通风，选择透气亲肤的被褥，避免蒙头。

忌盲目进补补而不动

大雪节气虽需温补，但忌盲目跟风进补，且进补后需配合适当活动。

此外，高血压、肾病患者需严格控制腌制类食品的摄入，这类食物含盐量高，容易加重身体代谢负担，影响病情稳定。

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