快讯科技财经汽车社会旅游娱乐时尚健康生活科学教育

热搜：广东将系统规模化创新羊小咩便荔于古德伍德吉林省发展广州端午接《北回归线 2026央行一

首页 > 科学

研究发现：到了这个年纪，大脑将进入断崖式衰老

发布时间: 2026-05-25 09:53:14 来源：

观看：6

研究发现：到了这个年纪，大脑将进入断崖式衰老，或可影响寿命！

我们都知道

大脑衰老是不可避免的自然过程

但很多人不知道

大脑并非匀速衰老

而是在某个年龄段出现明显加速

严重时会影响记忆力、反应力、生活质量

甚至与晚年认知健康密切相关

研究发现

54岁开始出现大脑衰老

72岁大脑加速衰老

吃什么能延缓大脑衰老？

推荐：乒乓球

乒乓球速度快，需时刻专注、判断球的落点和速度，能锻炼大脑反应力、专注力，同时活动眼睛。

中医讲“动手即动脑”，手指在大脑皮层的投影面积占比达30%，多活动手指能直接激活大脑。

健脑操(随时随地可练)：

想要人不老就要多健脑，一套健脑操帮你增强脑功能。

口诀：

指尖对敲醒大脑，轮叩拇指思路俏，交叉抱拳活络好，伸收指尖记性牢。

具体做法：

第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经～

吃饭时细嚼慢咽

一口饭嚼30下左右，既能帮助脾胃消化，还能通过下颌关节刺激三叉神经，扩张脑部血管、增加脑血流量，改善记忆力，预防认知障碍。

中年后关注颈动脉健康

颈动脉是大脑的 “供血通道”。中年后建议定期检查，保持血管通畅，大脑才有充足营养。

建议：40岁以上人群每年进行一次颈动脉超声检查。

多社交别总宅家

长期独处、少动脑、少运动，会加速认知功能下降。多与人交流、出门活动，就是在养脑。

调心态别总生气

中医讲“百病皆生于气”，负面情绪是伤脑关键。学会包容、放宽心态，减少情绪内耗。

03 这6种行为

容易加速大脑衰老

高油高糖高盐饮食

长期食用高脂肪、高糖、高盐的食物容易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。

长期久坐不动

研究显示，久坐与大脑记忆区域收缩、认知下降相关。因此，人体需要经常的适度体力活动来改善记忆能力，延缓大脑衰老。

不重视心脏健康

心脏和大脑的健康息息相关。心脏长期承受过度压力、处于紧张状态，会导致大脑供血不足，从而加速衰老。

不愿学习新事物

大脑不建立新连接，认知储备会越来越少。

熬夜

睡不好会直接损伤记忆力、加重大脑炎症。建议每日最好在23：00前入睡，保证规律睡眠。

长期压力大

人在应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，这种激素会降低大脑的思考能力。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤。积极乐观，可降低体内糖皮质激素水平，保持大脑健康。

减缓大脑衰老行动指南

1.研究发现：若以80岁为预期平均寿命计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

2.延缓策略：

尽量坚持“MIND饮食”、坚持用脑、多运动、吃饭时细嚼慢咽、中年后关注颈动脉健康、多社交、调心态。

3.尽量改掉这6种行为：

高油高糖高盐饮食、长期久坐不动、不重视心脏健康、不愿学习新事物、熬夜、长期压力大。

来源：“CCTV生活圈”微信公众号

? 2023年12月14日，自然科学基金委化学科学部在北京召开会议，对2017年度资助的国家自然科学基金创新研究群体项目进岁月不居，时节如流。转眼间，2023年已步入尾声。这一年给我们留下了太多值得铭记的精彩时刻：我国科学家成功制备并验证5 12月18日，由中国科协—北京大学科学文化研究院、中国科协创新战略研究院及北京大学科学技术与医学史系共同主办的“第三四川省科学技术厅关于组织申报2024年第二批中央在川高校院所“聚源兴川”项目的通知各中央在川高校院所、市（州）科浙江省科学技术厅浙江省自然科学基金委员会关于下达2024年度浙江省基础公益研究计划自筹经费项目的通知各有关单位：为关于2023年度上海市专业技术服务平台建设立项的通知各有关单位：为加快实施创新驱动发展战略，进一步推进上海市专业技术。

本文链接：研究发现：到了这个年纪，大脑将进入断崖式衰老http://www.sushuapos.com/show-11-34689-0.html

声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：网红“聪明药”正悄悄伤害青少年大脑

下一篇：专家：按“菜—肉—饭”顺序吃，控糖效果事半功倍

研究发现：到了这个年纪，大脑将进入断崖式衰老

热门资讯

推荐资讯

科学最热文章