多学一个知识点
——熬夜后如何补觉才科学?
熬夜后补觉有一定帮助,但一定要注意控制补觉的时长。熬夜后补觉时间过长,会让本就混乱的生物钟变得更乱。此时,更好的做法是:睡够就行,最好不要影响到第二天晚上的正常睡眠。
“睡饱”的程度因人而异,一般成年人控制在6~8小时。因为每个人体质、习惯、状态、年龄都不同,对于睡眠的时长需求也不同,具体补觉睡多久,因人而异,要靠自己去感受。
补觉能够在一定程度上缓解睡眠不足的影响,但是不能逆转经常性睡眠不足可能带来的健康风险。此外,失眠人群不建议日间补觉。
出品:健康报·谣言终结站科普小组
审核:国家健康科普专家库成员、四川大学华西医院心理卫生中心主任 唐向东
策划:李天舒 王宁
制图:王珺珂
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