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活力晚年,科学锻炼防损伤|科普时间

发布时间: 2025-08-23 09:21:47 来源:

清晨的公园里,76岁的李伯正跟着大家练习太极拳,动作行云流水。不远处的林阿姨在健身步道上快走,额头上渗出细密的汗珠。树荫下,几位老年人利用器材拉伸,也有人将脖子挂在牵引带上摇晃……生活中常见的锻炼图景,既表明老年人对健康的渴望,也暗藏一些他们不曾察觉的损伤风险。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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有慢性疾病的老年人注意F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

患有高血压或心脑血管疾病的老年人:避免憋气动作,如搬重物、引体向上,憋气时胸腔压力增高,回心血量减少,可引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥;晨起高血压也是心脑血管事件高发的重要危险因素,建议患有这类疾病的老年人上午10时后再锻炼。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

患有糖尿病的老年人:随身携带糖果,以防锻炼中发生低血糖;穿合脚的运动鞋,避免足部磨损。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

患有膝骨关节炎或骨质疏松症的老年人:避免爬山、爬楼梯、深蹲跳,推荐游泳、骑自行车(动感单车除外);锻炼时戴护膝,避免关节受凉。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

患有支气管哮喘或慢性肺病的老年人:避免寒冷空气刺激,冬天戴口罩活动;若锻炼中咳嗽、喘息,应立即停止并使用相关药物。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

老年人注意:这些方式不可取F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

1.吊脖子拉伸颈椎:危险!F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

有些老年人锻炼时用单杠、门框吊住脖子,认为这样可以牵引颈椎。虽然吊颈健身在某些方面模仿了医学上的颈椎牵引治疗,但它与临床治疗有着本质的区别。盲目吊颈不仅起不到健身作用,还存在极大的安全隐患,可能损伤神经和脊髓,严重时会导致高位截瘫,甚至让人丧命。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

正确做法:如果想放松颈椎,可以坐着缓慢做“低头-抬头-左转-右转”动作,每个方向停3秒,每天做3组。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

2.大回环甩动肩膀:当心损伤肌腱。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

有些老年人认为大回环式甩肩动作可以打开肩关节,甚至忍痛去硬甩。然而,肩关节相关疾病鉴别是专业性较强的问题,肩痛长时间不能康复,需要通过体格检查、影像学检查才能确定病因。如果是肩袖损伤、肩峰撞击综合征等疾病,盲目甩肩会使肩关节过度扭转,容易引起关节脱位、肌肉拉伤,甚至导致肩袖肌腱撕裂加重。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

正确做法:先明确肩痛原因,再在专业医生的建议下进行康复锻炼。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

3.撞树养生:可能撞出内脏损伤。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

有些老年人锻炼时会用背部、胸部撞击树干,认为这样可以活血通络,但这种锻炼方式存在一定的健康风险。老年人骨质脆弱,盲目撞击可能导致肋骨骨折,若撞击影响到肾脏、脾脏等器官,可能导致内出血,严重时可危及生命。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

正确做法:如果想放松背部,可以用按摩球靠墙滚动按摩,或让家人轻拍背部,力度以让皮肤微红为宜。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

4.其他常见误区:别盲从。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

光脚走鹅卵石,容易让足底筋膜受伤,建议穿薄底运动鞋走。高强度平板支撑容易让老年人拉伤腰部,不如靠墙静蹲,膝盖不超过脚尖,蹲至大腿与地面平行,每次坚持10秒。F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM


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来源:《大众健康》杂志F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

作者:北京老年医院康复医学科主治医师 许永利 主任医师 高亚南F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

审核:国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 华英汇F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

策划:余运西 王宁F2q速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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本文链接:活力晚年,科学锻炼防损伤|科普时间http://www.sushuapos.com/show-5-65634-0.html

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