清晨的公园里，76岁的李伯正跟着大家练习太极拳，动作行云流水。不远处的林阿姨在健身步道上快走，额头上渗出细密的汗珠。树荫下，几位老年人利用器材拉伸，也有人将脖子挂在牵引带上摇晃……生活中常见的锻炼图景，既表明老年人对健康的渴望，也暗藏一些他们不曾察觉的损伤风险。
有慢性疾病的老年人注意
患有高血压或心脑血管疾病的老年人：避免憋气动作，如搬重物、引体向上，憋气时胸腔压力增高，回心血量减少，可引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥；晨起高血压也是心脑血管事件高发的重要危险因素，建议患有这类疾病的老年人上午10时后再锻炼。
患有糖尿病的老年人：随身携带糖果，以防锻炼中发生低血糖；穿合脚的运动鞋，避免足部磨损。
患有膝骨关节炎或骨质疏松症的老年人：避免爬山、爬楼梯、深蹲跳，推荐游泳、骑自行车（动感单车除外）；锻炼时戴护膝，避免关节受凉。
患有支气管哮喘或慢性肺病的老年人：避免寒冷空气刺激，冬天戴口罩活动；若锻炼中咳嗽、喘息，应立即停止并使用相关药物。
老年人注意：这些方式不可取
1.吊脖子拉伸颈椎：危险！
有些老年人锻炼时用单杠、门框吊住脖子，认为这样可以牵引颈椎。虽然吊颈健身在某些方面模仿了医学上的颈椎牵引治疗，但它与临床治疗有着本质的区别。盲目吊颈不仅起不到健身作用，还存在极大的安全隐患，可能损伤神经和脊髓，严重时会导致高位截瘫，甚至让人丧命。
正确做法：如果想放松颈椎，可以坐着缓慢做“低头-抬头-左转-右转”动作，每个方向停3秒，每天做3组。
2.大回环甩动肩膀：当心损伤肌腱。
有些老年人认为大回环式甩肩动作可以打开肩关节，甚至忍痛去硬甩。然而，肩关节相关疾病鉴别是专业性较强的问题，肩痛长时间不能康复，需要通过体格检查、影像学检查才能确定病因。如果是肩袖损伤、肩峰撞击综合征等疾病，盲目甩肩会使肩关节过度扭转，容易引起关节脱位、肌肉拉伤，甚至导致肩袖肌腱撕裂加重。
正确做法：先明确肩痛原因，再在专业医生的建议下进行康复锻炼。
3.撞树养生：可能撞出内脏损伤。
有些老年人锻炼时会用背部、胸部撞击树干，认为这样可以活血通络，但这种锻炼方式存在一定的健康风险。老年人骨质脆弱，盲目撞击可能导致肋骨骨折，若撞击影响到肾脏、脾脏等器官，可能导致内出血，严重时可危及生命。
正确做法：如果想放松背部，可以用按摩球靠墙滚动按摩，或让家人轻拍背部，力度以让皮肤微红为宜。
4.其他常见误区：别盲从。
光脚走鹅卵石，容易让足底筋膜受伤，建议穿薄底运动鞋走。高强度平板支撑容易让老年人拉伤腰部，不如靠墙静蹲，膝盖不超过脚尖，蹲至大腿与地面平行，每次坚持10秒。
来源：《大众健康》杂志
作者：北京老年医院康复医学科主治医师 许永利 主任医师 高亚南
审核：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 华英汇
策划：余运西 王宁
刘德华新片撤档背后：巨亏巨冒险 春节档迎来“撤档潮”。 2024年2月17日，电影《八戒之天蓬下界》发布声明退出春节档，延后上映。该片上映至今，累计票房323.2万元。 这并非个案。2月16日晚，电影《红毯先生》在 八部影片半数撤档 春节档为何出现罕见“撤档潮” 据猫眼专业版数据，截至昨日17时，2024春节档总票房破80亿，总人次1.62亿，总场次383.6万，全面刷新中国影史春节档纪录。然而，几家欢乐几家愁，今年春节档冷热不均，出现了罕 从广州市区驱车一个多小时，到达依山傍水的从化区。香港赛马会从化马场就坐落在从化流溪河畔的半山腰上，四周树木葱郁，山峰连绵。五年前的2月18日，《粤港澳大湾区发展规划纲要》正式发布，提出加强 新华社首尔2月21日电 “观览时间已结束，请有序退场。”位于韩国龙仁爱宝乐园的熊猫世界里，工作人员引导着前来参观旅韩大熊猫“福宝”一家的游客。在韩国出生的大熊猫“福宝”计划今年4月初回国。依 中国发展网讯 踩高跷、 “醉关公”、吭秦腔……2月21日，在宕昌县城区街道、时代广场，当地举行了贺新春社火进城展演活动。来自两河口镇的社火队为当地群众献上精彩的演出。上午10时许，社火 2023年能源投资保持快速增长(新数据 新看点) 新能源完成投资额同比增长超34% 本报北京2月22日电 (记者丁怡婷)记者近日从国家能源局获悉：2023年，我国能源投资保持快速增长，据监测，全国在建和年内拟开工能源重点 。本文链接：活力晚年，科学锻炼防损伤｜科普时间http://www.sushuapos.com/show-5-65634-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。