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早起“黄金3分钟” 6个动作让全身受益

发布时间: 2025-11-26 09:23:00 来源：

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早上起床后的3分钟

是养生保健的“黄金3分钟”

学会这6个长寿小动作

拉伸、侧身躺吸气呼气、搓脸

捏耳朵、轻敲大椎穴、梳头

让你越活越年轻

全身健康都受益

早起拉伸

好处

俗话说“筋长一寸，寿长十年”。早上醒来后别着急下床，可以先简单拉伸一下，既能通脉络、活气血，又有助于减少心脑血管疾病发生概率。

具体方法

·坐在床上伸一伸懒腰；

·双手抓着床头，拉伸3～4次，把身体的筋拉开。

侧身躺吸气呼气

好处

把身体里的浊气排出去，尤其有利于肺部健康。

具体方法

·抱好膝盖；

·低头吸气、抬头呼气，重复3～4次。

双手搓脸

好处

促进身体血液循环、延缓衰老、调畅气血、提神醒脑。

具体方法

·双手横放在脸颊上；

·按太极图方向逆时针搓脸约20秒，以脸颊微微发热为宜。

捏耳朵

好处

耳朵上有很多穴位，比如心穴、肾穴等，每天早上起来后捏一捏耳朵，对全身健康都有好处，可以帮助疏通全身经络、调理五脏六腑。

具体方法

·用手捏住耳朵；

·从上到下、从里到外将耳朵捏一遍。

轻敲大椎穴

好处

大椎穴为身体“诸阳之会”，早上起床后轻敲大椎穴，有助于振奋阳气、提高免疫力。

具体方法

手握拳，轻敲大椎穴约20次。

大椎穴：

督脉穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

用木梳梳头

好处

改善头部局部血液循环，养发护发、防脱发。

具体方法

使用木梳，从前往后梳头，可以按一按百会穴、四神聪穴。

百会穴：

头顶处，两耳最高处连线中点。

功效：

经常按摩百会穴，可以调节周身气血。

四神聪穴：

百会穴前后左右各一寸（拇指第一关节宽度）。

功效：

后神聪穴又叫“防老穴”，可以帮助防老抗衰，经常按摩四神聪穴，可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。

健康小贴士：

塑料梳子容易产生静电，有时容易刮伤头皮，对头皮健康不利，最好换成木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

晨起3分钟，6个长寿小动作

·早起拉伸：通脉络、活气血。

·侧身躺吸气呼气：把身体里的浊气排出去。

·双手搓脸：促进身体血液循环、延缓衰老、调畅气血、提神醒脑。

·捏耳朵：疏通全身经络、调理五脏六腑。

·敲一敲大椎穴：振奋阳气、提高免疫力。

·用木梳梳头：改善头部局部血液循环，养发护发、防脱发。

　　中新经纬2月19日电据《华尔街日报》中文网19日报道，欧洲监管机构将对苹果公司(Apple Inc., AAPL)处以超过5亿美元的罚款，理由是这家科技巨头不公平的阻碍了其他音乐流媒体竞争对手。　　《华尔街日报》中文网援引　　OpenAI首个视频生成模型发布　　可用文本生成视频虚拟与现实已分不清？Sora将带来什么　　在2月16日，OpenAI宣布推出全新的生成式人工智能模型“Sora”。据了解，通过文本指令，Sora可以直接输出长达60秒的视频，并且包作者：秦天宝（武汉大学环境法研究所所长）2023年11月，中央全面深化改革委员会第三次会议审议通过了《关于全面推进美丽中国建设的意见》《关于加强生态环境分区管控的指导意见》等重要文件。习近平新华社南昌2月22日电（记者刘佳敏）“江西银河表计有限公司招普工50名，薪资大约4200至4800元。这个公司离立新很近，你有空可以去参观一下。”近日，在九江市永修县立新乡黄婆井村的招聘会现场，村干部和志愿者新华社记者戴小河与年前寒潮相比，龙年的第一轮寒潮降温幅度更大、低温持续时间更长、冻雨影响范围更广、南方降雨更强。多地气温“俯冲式”下跌，供暖供电需求攀升。煤、电、气等能源行业积极应对，全天候新华社记者王自宸、宋立崑、侯文坤受大范围低温雨雪冰冻天气影响，至22日5时，湖北省绝大部分市县出现1至9厘米积雪。湖北省应急部门于22日10时将低温雨雪冰冻灾害应急响应由四级提升至三级。湖北各地各。

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