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早起“黄金3分钟” 6个动作让全身受益

发布时间: 2025-11-26 09:23:00 来源：

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早上起床后的3分钟

是养生保健的“黄金3分钟”

学会这6个长寿小动作

拉伸、侧身躺吸气呼气、搓脸

捏耳朵、轻敲大椎穴、梳头

让你越活越年轻

全身健康都受益

早起拉伸

好处

俗话说“筋长一寸，寿长十年”。早上醒来后别着急下床，可以先简单拉伸一下，既能通脉络、活气血，又有助于减少心脑血管疾病发生概率。

具体方法

·坐在床上伸一伸懒腰；

·双手抓着床头，拉伸3～4次，把身体的筋拉开。

侧身躺吸气呼气

好处

把身体里的浊气排出去，尤其有利于肺部健康。

具体方法

·抱好膝盖；

·低头吸气、抬头呼气，重复3～4次。

双手搓脸

好处

促进身体血液循环、延缓衰老、调畅气血、提神醒脑。

具体方法

·双手横放在脸颊上；

·按太极图方向逆时针搓脸约20秒，以脸颊微微发热为宜。

捏耳朵

好处

耳朵上有很多穴位，比如心穴、肾穴等，每天早上起来后捏一捏耳朵，对全身健康都有好处，可以帮助疏通全身经络、调理五脏六腑。

具体方法

·用手捏住耳朵；

·从上到下、从里到外将耳朵捏一遍。

轻敲大椎穴

好处

大椎穴为身体“诸阳之会”，早上起床后轻敲大椎穴，有助于振奋阳气、提高免疫力。

具体方法

手握拳，轻敲大椎穴约20次。

大椎穴：

督脉穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

用木梳梳头

好处

改善头部局部血液循环，养发护发、防脱发。

具体方法

使用木梳，从前往后梳头，可以按一按百会穴、四神聪穴。

百会穴：

头顶处，两耳最高处连线中点。

功效：

经常按摩百会穴，可以调节周身气血。

四神聪穴：

百会穴前后左右各一寸（拇指第一关节宽度）。

功效：

后神聪穴又叫“防老穴”，可以帮助防老抗衰，经常按摩四神聪穴，可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。

健康小贴士：

塑料梳子容易产生静电，有时容易刮伤头皮，对头皮健康不利，最好换成木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

晨起3分钟，6个长寿小动作

·早起拉伸：通脉络、活气血。

·侧身躺吸气呼气：把身体里的浊气排出去。

·双手搓脸：促进身体血液循环、延缓衰老、调畅气血、提神醒脑。

·捏耳朵：疏通全身经络、调理五脏六腑。

·敲一敲大椎穴：振奋阳气、提高免疫力。

·用木梳梳头：改善头部局部血液循环，养发护发、防脱发。

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