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得了糖尿病，“六忌”不能忘！忍一个月，血糖自然平稳

2025-06-02 11:48:09 来源：

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糖尿病被称为"甜蜜的负担"，但这份"甜蜜"背后却藏着健康危.机。当血糖仪上的数字频频超标，很多人开始慌了神。其实控糖没那么难，记住这六个关键点，身体会给你惊喜。

一、忌饮食失控

1、精制碳水是隐形杀手

白米饭、白面条升糖速度堪比白糖，换成杂粮饭血糖能平稳很多。每餐主食控制在拳头大小，搭配足量蔬菜。

2、水果不是越多越好

荔枝、龙眼等热带水果糖分炸.弹，建议选择草莓、苹果等低GI水果。每天200克足够，最好在两餐之间吃。

3、隐形糖分要警惕

沙拉酱、番茄酱等调味料含糖量惊人，购买时一定要看营养成分表。

二、忌久坐不动

1、有氧运动不可少

快走、游泳等运动能提高胰岛素敏感性，每次30分钟效果最佳。注意避免空腹运动引发低血糖。

2、抗阻训练很重要

深蹲、平板支撑等力量训练能增加肌肉量，肌肉是天然的"血糖储存库"。

3、碎片时间要利用

每坐1小时就起身活动5分钟，简单的伸展运动也能改善血糖代谢。

三、忌熬夜透支

1、生物钟紊乱影响激素分泌

熬夜会导致皮质醇升高，间接推高血糖水平。尽量在23点前入睡。

2、睡眠质量很关键

深度睡眠时生长激素分泌旺盛，有助于调节血糖。睡前1小时避免刷手机。

3、午休别超过30分钟

长时间午睡会影响夜间睡眠，导致血糖波动加剧。

四、忌情绪波动

1、压力是血糖推手

焦虑时身体会分泌大量应激激素，直接导致血糖升高。深呼吸能快速平复情绪。

2、抑郁影响治疗依从性

负面情绪会让人忽视控糖管理，必要时可以寻求专业心理支持。

3、保持社交活动

与朋友交流能缓解压力，集体运动效果更好。

五、忌乱用偏方

1、保健品不能替代药物

某些号称"降糖神药"的保健品可能非法添加西药成分，非常危险。

2、中药调理要遵医嘱

不同体质适合的方剂差异很大，自行抓药可能适得其反。

3、定期监测不能少

不能凭感觉判断血糖情况，要养成规律检测的习惯。

六、忌忽视并发症

1、定期检查眼底

糖尿病视网膜病变早期没有症状，每年要做专业检查。

2、关注足部健康

每天检查双脚，出现伤口要及时处理，预防糖尿病足。

3、监测肾功能

尿微量白蛋白检查能早期发现肾脏损伤。

控糖是一场持久战，但回报远超想象。有位糖友坚持这六点三个月，糖化血红蛋白从8.5%降到6.7%。记住，今天的克制是为了明天的自由，管住嘴迈开腿，血糖自然乖乖听话。从今晚的早睡开始，给自己一个改变的机会吧！

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