失眠可能由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病或药物因素引起，长期失眠需就医排查器质性疾病。失眠症的治疗方法包括认知行为疗法、药物干预、睡眠环境优化、中医调理及压力管理。
1、心理压力：
工作焦虑、家庭矛盾等情绪困扰会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，严重时可短期使用具有镇静作用的抗抑郁药物。
2、生活习惯：
睡前使用电子设备、咖啡因摄入过量、作息不规律会干扰褪黑素分泌节律。建立固定就寝时间、避免午睡超过30分钟、睡前2小时停止高强度脑力活动有助于改善睡眠质量。
3、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等疾病常伴随睡眠障碍。可能与炎症因子影响睡眠中枢或夜间症状干扰有关，表现为早醒或睡眠片段化。需针对原发病进行治疗。
4、药物影响：
部分降压药、激素类药物、中枢兴奋剂会改变神经递质平衡。表现为服药后入睡时间延长、多梦，通常调整用药方案后症状可缓解，需在医生指导下逐步替换药物品种。
改善失眠需建立昼夜节律同步机制，日间保证30分钟以上日光照射，晚餐选择富含色氨酸的小米、香蕉等食物，睡前进行温水泡脚或轻柔瑜伽。卧室温度保持在20-24℃并使用遮光窗帘，避免在床上进行非睡眠活动。每周3次有氧运动可提升睡眠效率，但需在就寝前4小时完成。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害时，应及时到睡眠专科进行多导睡眠监测评估。
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