糖尿病易患人群主要有长期高糖饮食者、超重肥胖者、缺乏运动者、有家族遗传史者、妊娠期糖尿病史女性以及中老年人群。
1、高糖饮食者：
长期过量摄入含糖饮料、甜点等高升糖指数食物会导致血糖波动加剧，增加胰岛素抵抗风险。这类人群需调整饮食结构，减少精制糖摄入，增加全谷物和膳食纤维比例，定期监测血糖水平。
2、超重肥胖者：
体脂率超标会导致脂肪细胞分泌异常，产生胰岛素抵抗现象。腹部肥胖者内脏脂肪堆积更易干扰糖代谢，建议通过合理减重使BMI控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。
3、缺乏运动者：
久坐不动会使肌肉组织对胰岛素敏感性下降，葡萄糖利用率降低。每周应保证150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动，配合抗阻训练增强肌肉糖原储存能力。
4、糖尿病家族史者：
直系亲属患有糖尿病的人群患病风险增加2-4倍，可能与遗传性胰岛β细胞功能缺陷有关。这类人群应从30岁起每年进行糖耐量检测，特别注意避免诱发因素。
5、妊娠糖尿病史女性：
孕期出现糖代谢异常的女性，未来20年内发展为2型糖尿病的概率达70%。产后需持续监测血糖，通过母乳喂养、体重管理等手段降低复发风险。
6、中老年人群：
随着年龄增长，胰岛功能逐渐衰退，加之肌肉量减少，45岁以上人群糖尿病发病率显著上升。建议每年体检时增加糖化血红蛋白检测，保持规律作息和适度运动。
预防糖尿病需建立健康生活方式，每日主食中粗粮占比不低于1/3，烹饪采用蒸煮方式替代煎炸，食用油选择富含不饱和脂肪酸的植物油。坚持每周3-5次持续30分钟以上的有氧运动，保持BMI在18.5-23.9之间。有高危因素者应每半年检测空腹血糖及餐后2小时血糖，发现异常及时就医。保持充足睡眠和良好心态也有助于维持正常糖代谢功能。
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