脚扭伤10天后脚面火辣辣的疼可能与局部炎症未消退、神经受压、软组织损伤未愈、血液循环障碍或继发感染等因素有关，可通过冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、穿戴护具及适度活动等方式缓解。
1、局部炎症未消退：
扭伤后局部组织会释放炎性介质，若未完全吸收可能导致持续疼痛。急性期48小时内应冰敷减少肿胀，后期改为热敷促进血液循环。非甾体抗炎药如布洛芬可缓解炎症反应，但需在医生指导下使用。
2、神经受压：
肿胀可能压迫足背皮神经，产生灼热感。穿戴弹性绷带时需注意松紧度，避免过度压迫。甲钴胺等神经营养药物可辅助修复，配合抬腿姿势减轻局部压力。
3、软组织损伤未愈：
韧带或肌腱修复需2-6周，过早负重会延长恢复期。建议使用足踝支具稳定关节，避免二次损伤。超声波治疗可促进胶原纤维排列，加速组织修复。
4、血液循环障碍：
长期制动可能导致静脉回流不畅。每日进行踝泵运动（脚尖上下勾动）300次以上，睡眠时垫高患肢，严重者可考虑活血化瘀类中成药如三七片。
5、继发感染：
皮肤破损未及时处理可能引发蜂窝织炎，表现为红肿热痛加剧。出现发热或脓液需就医，医生可能开具头孢类抗生素。保持伤口干燥清洁至关重要。
恢复期建议选择高蛋白饮食如鱼肉、豆制品促进组织修复，每日补充维生素C含量高的猕猴桃、橙子等水果。两周后可尝试水中行走减少关节负担，避免跳跃或剧烈运动。睡眠时用枕头垫高脚部15厘米以上，若疼痛持续超过3周或出现皮肤变色需及时复查影像学检查。
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