干燥综合征的自我保健方法主要有保持口腔湿润、眼部护理、皮肤保湿、饮食调整、适度运动。干燥综合征是一种慢性自身免疫性疾病，主要影响外分泌腺功能。
1、口腔湿润：
唾液分泌减少易引发龋齿和口腔感染。建议每日少量多次饮水，使用含木糖醇的无酒精漱口水，咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。随身携带喷雾式生理盐水缓解口干，避免吸烟饮酒等加重黏膜干燥的行为。定期口腔检查可早期发现鹅口疮等并发症。
2、眼部护理：
人工泪液应选择不含防腐剂的型号，每日使用4-6次。夜间可涂抹眼用凝胶防止角膜干燥，外出佩戴防风镜减少泪液蒸发。室内使用加湿器维持40%-60%湿度，避免长时间注视电子屏幕。出现眼红、畏光需及时排查干燥性角结膜炎。
3、皮肤保湿：
沐浴水温控制在37℃以下，选用pH5.5弱酸性沐浴露。擦干后3分钟内涂抹含神经酰胺的润肤乳，手足皲裂处可用尿素软膏封包。冬季减少洗澡频次，贴身衣物选择纯棉材质。瘙痒明显时可冷敷，避免抓挠导致继发感染。
4、饮食调整：
增加ω-3脂肪酸摄入如深海鱼、亚麻籽油，有助于减轻腺体炎症。适量食用流质食物如银耳羹、藕粉，避免辛辣刺激性食物。补充维生素A、C、E改善黏膜修复，吞咽困难者可选择软食分餐。每日饮水1.5-2升，限制咖啡因饮品。
5、适度运动：
选择游泳、太极拳等低冲击运动，避免大汗导致脱水。运动前后补充电解质水，关节疼痛时减少负重活动。瑜伽呼吸训练可改善肺纤维化患者的通气功能。每周锻炼3-5次，每次不超过30分钟，以微微出汗为宜。
干燥综合征患者需建立长期自我管理计划。建议记录每日症状变化，定期监测抗核抗体等免疫指标。冬季注意防寒保暖，夏季避免空调直吹。保持规律作息与情绪稳定，心理压力可能诱发病情活动。合并甲状腺功能异常或肺间质病变时，需在风湿免疫科医生指导下进行专科治疗。社区支持小组有助于交流护理经验，提高生活质量。
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