最近是不是总感觉情绪像过山车？明明没发生什么大事，却动不动就想发火？先别急着怪自己脾气差，很可能你的身体正在发出营养警.报！现代营养学发现，某些关键营养素的缺乏，会直接影响情绪调节能力。
一、镁元素不足会让人易怒
1、镁被称为"天然镇静剂"
这种矿物质能调节神经系统兴奋性，缺乏时会出现焦虑、易怒等症状。建议每天吃一把南瓜籽或杏仁。
2、深绿色蔬菜是镁的宝库
菠菜、羽衣甘蓝等每100克含镁超过50毫克。简单焯水后凉拌，营养保留更完整。
3、黑巧克力也能帮忙
选择可可含量70%以上的黑巧，既能补镁又不会摄入过多糖分。
二、B族维生素缺乏影响情绪
1、维生素B6参与血清素合成
这种快乐激素不足时，人容易情绪低落。香蕉、牛油果和鹰嘴豆都是优质来源。
2、维生素B12缺乏导致易怒
长期吃素的人要特别注意补充，可以通过强化食品获取。
3、全谷物代替精制主食
糙米、燕麦等完整谷物含有更丰富的B族维生素。
三、欧米伽3脂肪酸摄入不足
1、大脑最需要的健康脂肪
DHA等成分能改善脑细胞膜流动性，每周至少吃两次深海鱼。
2、亚麻籽是植物性来源
每天一勺亚麻籽粉，拌入酸奶或粥里都很方便。
3、警惕油炸食品的反作用
过多摄入反式脂肪酸会抵消欧米伽3的益处。
四、蛋白质摄入不均衡
1、色氨酸是快乐因子前体
这种必需氨基酸需要从食物获取，鸡蛋、豆腐都是好选择。
2、分散在三餐均匀摄入
每餐保证20-30克优质蛋白，比集中在一顿更利于吸收。
3、警惕极端节食的危害
长期蛋白质摄入不足会导致情绪调节功能下降。
五、益生菌群失衡惹的祸
1、肠脑轴的双向影响
肠道菌群紊乱会通过迷走神经影响情绪，发酵食品能改善状况。
2、泡菜、味噌等传统发酵品
这些食物含有丰富益生菌，但要注意控制盐分摄入。
3、膳食纤维也很关键
益生菌需要膳食纤维作为"食物"，每天蔬菜水果不能少。
六、喝水太少也会影响情绪
1、脱水导致皮质醇升高
身体缺水时，压力激素水平会上升，每天要喝够1.5升水。
2、不要等到口渴才喝
准备个大水杯放在眼前，少量多次补充效果更好。
3、淡茶水是不错选择
绿茶中的茶氨酸有助缓解紧张情绪。
营养就像身体的润滑油，当某些关键成分不足时，情绪这个精密仪器就容易卡壳。与其跟自己较劲，不如先检查下餐桌上的营养拼图是否完整。从今天开始，给身体补充这些"快乐营养素"，你会发现好脾气其实可以吃出来！
支原体肺炎是一种由肺炎支原体引起的呼吸道感染。该病常见于儿童和青少年，主要通过飞沫传播。在患有支原体肺炎后，患者可能会经历一段时间的咳嗽症状。然而，如果咳嗽持续时间较长或反复发作，可能有以下几种原 肺癌患者出现咳嗽、咳痰的症状时，可以在医生指导下服用止咳化痰药物进行治疗。如果症状较重，则需要根据具体情况选择手术或放化疗等方法。一、症状较轻1.止咳：对于早期的肺癌患者来说，如果没有明显的临床症状 出现头痛、恶心、呕吐的症状时，可能是由于饮食不当等生理性因素引起。也有可能是感冒、脑膜炎、高血压、偏头痛等原因导致。一、生理性因素如果患者在日常生活中进食了不干净的食物或者食物过期变质，则可能 风湿病一般指结缔组织病。通常情况下，如果病情比较轻微，且患者及时配合医生进行治疗，则可能达到临床治愈的效果；但如果患者的病情比较严重，并未积极配合医生进行治疗，则无法达到临床治愈的目的。1.可能：风湿病是 胰腺癌或胆管癌四个月，一般可以通过手术治疗、放疗、化疗等方式进行治疗。建议患者及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。1.手术治疗：如果胰腺癌或胆管癌四个月的患者病情比较轻，没有出现明显的不适症 肾结石患者出现一吃东西就呕吐的情况时，需要根据引起的原因进行针对性治疗。可能是因为饮食不当、药物因素等非疾病因素导致的，也有可能是急性胃肠炎、胆囊炎等疾病因素引起的。一、非疾病因素1.饮食不当：如 。本文链接：脾气暴躁麻烦多多？可能是这6种食物吃得少，该补一补了http://www.sushuapos.com/show-9-53346-0.html
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