胳膊晒伤后又红又疼可通过冷敷、保湿修复、药物缓解、避免刺激、就医处理等方式改善。晒伤通常由紫外线过度照射引起，表现为皮肤发红、灼痛、脱皮等症状。
1、冷敷
晒伤后立即用凉水浸湿毛巾或纱布冷敷患处，每次持续10-15分钟，重复进行可缓解红肿疼痛。避免直接使用冰块接触皮肤，以免造成冻伤。冷敷能收缩毛细血管，减轻局部炎症反应。
2、保湿修复
使用含芦荟凝胶、维生素E或神经酰胺等成分的保湿产品涂抹晒伤部位。这些成分能帮助修复受损皮肤屏障，减少水分流失。选择无酒精、无香精的温和型护肤品，避免加重皮肤刺激。
3、药物缓解
若疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等口服止痛药。局部可外用氢化可的松乳膏等弱效糖皮质激素药膏减轻炎症。切勿自行使用强效激素类药物，需严格遵循医嘱。
4、避免刺激
晒伤期间应避免抓挠、摩擦患处，穿着宽松棉质衣物减少摩擦。暂停使用含果酸、视黄醇等刺激性护肤品。48小时内避免再次暴晒，外出时需穿戴防晒衣物或使用物理防晒霜。
5、就医处理
若出现大面积水疱、发热、寒战或头痛等症状，提示可能为中重度晒伤，需及时就诊皮肤科。医生可能会根据情况开具抗生素软膏预防感染，或进行专业创面处理。儿童、老年人及免疫低下者更需警惕严重晒伤。
晒伤后应多饮水补充体液，饮食上增加富含维生素C的柑橘类水果和富含维生素E的坚果，有助于皮肤修复。恢复期间避免饮酒及辛辣食物。日常需养成防晒习惯，选择广谱防晒霜并每2小时补涂一次，紫外线强烈时段尽量减少户外活动。若晒伤反复发生或伴有色素沉着异常，建议定期进行皮肤科随访。
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