翻来覆去数到第1000只羊还是睡不着？你可能缺的不是安眠药，而是几个简单的小动作。现代人睡眠问题越来越普遍，其实很多失眠都源于错误的睡前习惯。试试这几个零成本、零门槛的助眠动作，比数羊管用多了！
一、为什么睡前动作能改善睡眠？
1、调节神经系统
特定动作能激活副交感神经，帮助身体从"战斗模式"切换到"休息模式"。
2、缓解肌肉紧张
白天久坐积累的肌肉僵硬，通过轻柔拉伸可以得到释放，避免夜间抽筋或不适。
3、建立入睡仪式感
规律性的睡前动作能形成心理暗示，告诉大脑"该睡觉了"。
二、四个黄金助眠动作
1、脚踝画圈
平躺抬起双腿，用脚尖缓慢画圈。顺时针、逆时针各20次。这个动作能促进下肢血液循环，特别适合手脚冰凉的人。
2、猫式伸展
跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。重复8-10次。能放松脊柱压力，缓解腰背酸痛。
3、蝴蝶式坐姿
脚掌相对坐立，双手握脚，膝盖上下轻摆。持续2-3分钟。这个动作能放松髋关节，改善睡眠中翻身困难。
4、肩颈放松
坐姿或站姿，双肩做大幅度的上下、前后绕环。配合深呼吸效果更好。能释放白天积累的肩颈压力。
三、动作练习的注意事项
1、时间控制
整套动作10分钟足够，过度运动反而会兴奋神经。最好在睡前30-60分钟进行。
2、环境准备
保持卧室光线昏暗，可以播放轻柔的白噪音或自然音效。
3、呼吸配合
所有动作都要配合深长缓慢的呼吸，吸气4秒、呼气6秒为佳。
4、强度把握
以轻微拉伸感为宜，避免产生疼痛感。经期女性要减少腹部用力动作。
四、搭配这些效果更好
1、温水泡脚
动作结束后用40℃左右温水泡脚10分钟，水位没过脚踝最佳。
2、热敷眼周
用温热毛巾敷眼1-2分钟，能促进褪黑素分泌。
3、轻音乐辅助
选择节奏在60-80拍/分的纯音乐，音量控制在30分贝以下。
这些动作看似简单，坚持一周就能感受到变化。有位长期失眠的程序员反馈，做完这些动作后入睡时间缩短了一半。记住好睡眠是养出来的，不是熬出来的。今晚就开始给你的睡眠来场温柔的按摩吧！
通常情况下，患有干眼症时可以使用温热敷眼、冷敷眼等方法缓解症状。如果患者病情比较严重，则需要在医生指导下进行药物治疗。1.温热敷眼：对于轻度干眼症人群，在日常生活中可以通过局部热敷的方法促进眼部血液 出现这一情况可能是由于非疾病因素导致的，但也有可能是由于咽喉炎、扁桃体结石等疾病因素引起的。建议患者及时去医院就诊，在医生指导下进行针对性治疗。一、非疾病因素如果患者吸入了刺激性气体或者吃了辛 肺癌患者出现肺积水、咳嗽的症状时，可以通过一般治疗和药物治疗的方式进行缓解。如果通过上述方式无法改善，则需要及时到医院就诊，在医生指导下采取手术治疗。一、一般治疗1.日常护理：建议平时注意饮食清淡，可 角膜炎眼内有白色牙膏状，可能是由于细菌感染、病毒感染等导致的。建议患者及时就医，在医生指导下进行治疗。1、细菌感染：如果眼睛受到金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌等细菌感染，可能会出现上述症状，还会伴有疼痛、 通常情况下，如果患有鼻窦炎且症状较轻时可以使用抗生素类药剂进行抗感染治疗。若患者病情严重，则需要通过手术的方式来进行治疗。1、抗生素：对于细菌性鼻窦炎而言，在临床上一般首选青霉素或头孢菌素类抗菌药 鼻窦炎是一种常见的上呼吸道感染性疾病，多由细菌、病毒等病原体引起。若患者出现明显的不适症状且药物治疗无效时，则需要考虑进行手术治疗。1、单纯性鼻窦炎：对于无明显并发症者可采用保守疗法，如应用抗生素 。本文链接：睡不好？睡前4个小动作，每天坚持10分钟，改善睡眠质量http://www.sushuapos.com/show-9-55194-0.html
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