翻来覆去数到第1000只羊还是睡不着？你可能缺的不是安眠药，而是几个简单的小动作。现代人睡眠问题越来越普遍，其实很多失眠都源于错误的睡前习惯。试试这几个零成本、零门槛的助眠动作，比数羊管用多了！
一、为什么睡前动作能改善睡眠？
1、调节神经系统
特定动作能激活副交感神经，帮助身体从"战斗模式"切换到"休息模式"。
2、缓解肌肉紧张
白天久坐积累的肌肉僵硬，通过轻柔拉伸可以得到释放，避免夜间抽筋或不适。
3、建立入睡仪式感
规律性的睡前动作能形成心理暗示，告诉大脑"该睡觉了"。
二、四个黄金助眠动作
1、脚踝画圈
平躺抬起双腿，用脚尖缓慢画圈。顺时针、逆时针各20次。这个动作能促进下肢血液循环，特别适合手脚冰凉的人。
2、猫式伸展
跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。重复8-10次。能放松脊柱压力，缓解腰背酸痛。
3、蝴蝶式坐姿
脚掌相对坐立，双手握脚，膝盖上下轻摆。持续2-3分钟。这个动作能放松髋关节，改善睡眠中翻身困难。
4、肩颈放松
坐姿或站姿，双肩做大幅度的上下、前后绕环。配合深呼吸效果更好。能释放白天积累的肩颈压力。
三、动作练习的注意事项
1、时间控制
整套动作10分钟足够，过度运动反而会兴奋神经。最好在睡前30-60分钟进行。
2、环境准备
保持卧室光线昏暗，可以播放轻柔的白噪音或自然音效。
3、呼吸配合
所有动作都要配合深长缓慢的呼吸，吸气4秒、呼气6秒为佳。
4、强度把握
以轻微拉伸感为宜，避免产生疼痛感。经期女性要减少腹部用力动作。
四、搭配这些效果更好
1、温水泡脚
动作结束后用40℃左右温水泡脚10分钟，水位没过脚踝最佳。
2、热敷眼周
用温热毛巾敷眼1-2分钟，能促进褪黑素分泌。
3、轻音乐辅助
选择节奏在60-80拍/分的纯音乐，音量控制在30分贝以下。
这些动作看似简单，坚持一周就能感受到变化。有位长期失眠的程序员反馈，做完这些动作后入睡时间缩短了一半。记住好睡眠是养出来的，不是熬出来的。今晚就开始给你的睡眠来场温柔的按摩吧！
经常头晕、眼前发黑，从去年开始可能是由于睡眠不足等生理性因素引起的。但也有可能是贫血、低血糖、颈椎病、高血压等原因导致。一、生理性因素1.睡眠不足：如果患者长期熬夜或过度劳累，则会导致大脑得不到充 几个月前感冒后，一直偶尔有咳嗽可能是由于感冒没有完全恢复、支气管炎、肺炎等原因所导致。建议患者及时就医，在医生指导下进行治疗。一、非病理因素1.感冒没有完全恢复：如果在感冒期间用药不彻底或者护理不 咳嗽、喉咙痛、发高烧可能是感染病毒，也可能是其他疾病引起的。建议患者及时就医，在医生的指导下完善相关检查，明确病因后进行针对性治疗。1、是的情况：如果患者近期有接触过新型冠状病毒感染者，出现上述症状， 临床上用于治疗类风湿关节炎的药物并不都是含有激素成分，部分药物中不含有激素。常用的抗类风湿性关节炎药物有非甾体抗炎药、糖皮质激素、改善病情抗风湿药等。一、不含激素的药物1.非甾体抗炎药：如双氯芬 如果患者出现过敏性鼻炎、鼻窦炎反复发作的情况，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行针对性治疗。通常需要通过一般治疗和药物治疗来缓解症状。1、一般治疗：首先应避免接触致敏原，并保持室内空气流通及温度 轻度的抑郁、焦虑有可能会发展成为精神疾病。如果患者不积极进行治疗，可能会导致病情加重。一、不会发展成精神病的情况1.轻度抑郁：轻度抑郁通常是指情绪低落，对周围事物失去兴趣，并且伴有入睡困难、早醒等症 。本文链接：睡不好？睡前4个小动作，每天坚持10分钟，改善睡眠质量http://www.sushuapos.com/show-9-55194-0.html
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