眼睛干涩疲劳？中医有办法，不过日常还需远离5个“祸根”

2025-06-27 11:26:35 来源：

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眼睛干涩疲劳已经成为现代人的"通病"，盯着电脑屏幕一整天后，那种灼热、干涩的感觉简直让人抓狂。很多人第一反应就是滴眼药水，但你可能不知道，有些日常习惯才是真正的"隐形杀手"。

1、长时间盯着电子屏幕不眨眼

正常情况下每分钟眨眼15-20次，但专注看屏幕时可能降到5次以下。眨眼次数减少意味着泪液分泌不足，眼睛自然容易干涩。

2、空调房里待太久

空调会降低空气湿度，加速泪液蒸发。特别是办公室的中央空调，简直就是眼睛的"抽水机"。

3、戴隐形眼镜时间过长

隐形眼镜会阻碍角膜获得足够的氧气和营养，长时间佩戴容易导致眼睛干涩、发红。

4、睡前刷手机

黑暗环境中瞳孔放大，手机蓝光对眼睛的刺激更强。躺着玩手机还会改变正常的阅读距离，加重眼睛负担。

5、过度依赖眼药水

某些含防腐剂的眼药水长期使用反而会破坏泪膜稳定性，形成恶性循环。

1、养肝明目

中医认为"肝开窍于目"，肝血充足则目得所养。适当食用枸杞、菊花、决明子等食材，有助于滋养肝血。

2、穴位保健

轻柔按摩眼周穴位可以促进局部血液循环，但要注意力.度和手法，过度按压可能适得其反。

3、茶饮调理

用菊花、枸杞、决明子泡茶，既能补充水分，又能起到清肝明目的作用。

4、作息调节

保证充足睡眠，避免熬夜。中医讲究"卧则血归于肝"，良好的睡眠有助于肝血滋养双目。

1、人工泪液选择

选择不含防腐剂的人工泪液，使用时注意保质期和开封时间。

2、环境湿度控制

办公桌上放个小加湿器，或者放盆水增加空气湿度，给眼睛创造湿润环境。

3、热敷缓解

用40℃左右的温热毛巾敷眼5-10分钟，可以促进睑板腺分泌油脂，改善泪液质量。

4、饮食调理

多摄入富含维生素A、Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深海鱼等，有助于维持眼睛健康。

5、用眼习惯调整

每工作45分钟就休息5分钟，远眺或闭目养神，让眼睛得到充分休息。

眼睛是我们感知世界的窗口，但现代生活方式让这扇窗户承受着前所未有的压力。与其等到眼睛发出"抗议信号"才着急补救，不如从现在开始调整那些伤害眼睛的习惯。记住，再好的治疗方法也比不上日常的细心呵护。当你感觉眼睛干涩时，不妨先问问自己：今天是不是又忘了眨眼？

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