糖尿病通常是可以预防的，主要通过生活方式干预降低发病风险。预防措施主要有控制体重、合理膳食、规律运动、戒烟限酒、定期监测血糖。
1、控制体重
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素，内脏脂肪堆积会导致胰岛素抵抗。建议通过减少高热量食物摄入、增加体力活动等方式，将体重指数控制在18.5-23.9范围内。对于腹型肥胖者，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。
2、合理膳食
采用低升糖指数饮食模式，每日主食中全谷物占比不低于三分之一。增加蔬菜水果摄入量，每日蔬菜300-500克，水果200-350克。限制精制糖和饱和脂肪酸摄入，避免含糖饮料，选择橄榄油等健康油脂。
3、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。建议每次运动持续30分钟以上，避免连续两天不运动。老年人可选择太极拳、八段锦等柔和方法。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损害胰岛β细胞功能，吸烟者糖尿病发病风险增加。酒精会干扰糖代谢，男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。戒烟可显著降低糖尿病风险，必要时可寻求专业戒烟帮助。
5、定期监测
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群每半年检测糖化血红蛋白。妊娠期需进行葡萄糖耐量试验筛查妊娠糖尿病。发现空腹血糖受损或糖耐量异常时，应加强生活方式管理，必要时使用二甲双胍片干预。
预防糖尿病需长期坚持健康生活方式，保持规律作息和良好心态。建议家庭配备血糖仪自我监测，外出就餐时注意食物选择。糖尿病患者直系亲属更应重视预防，定期进行口服葡萄糖耐量试验检查。出现多饮多尿等症状时及时就医，早期诊断和治疗有助于改善预后。
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