孕妇水肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、按摩等方式缓解。水肿通常与孕期血容量增加、子宫压迫静脉等因素有关，多数属于生理现象。
1、抬高下肢
平卧时将双腿垫高超过心脏水平，利用重力促进下肢静脉回流。建议每日午休或夜间睡眠时用枕头垫高下肢15-20厘米，单次维持30分钟以上。避免长时间站立或坐姿不动，每隔1-2小时活动踝关节帮助血液循环。若合并静脉曲张可穿戴医用弹力袜，但需在医生指导下选择合适压力等级。
2、适度运动
孕期适宜进行游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，水中浮力可减轻关节压力同时增强肌肉泵血功能。每日散步30分钟可分次完成，注意选择平坦路面并穿支撑性好的运动鞋。运动时保持心率不超过每分钟140次，避免跳跃、仰卧起坐等可能压迫子宫的动作。运动前后做好热身和拉伸，出现宫缩或头晕需立即停止。
3、调整饮食
每日盐分摄入控制在6克以内，减少腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加冬瓜、黄瓜等利尿蔬果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜等平衡电解质。蛋白质摄入维持在每日60-80克，优先选择鱼类、禽肉等优质蛋白。饮水少量多次，总量保持1500-2000毫升，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
4、按摩护理
从足部向心脏方向轻柔按摩下肢，配合温热的洋甘菊或薰衣草精油可增强效果。按摩力度以皮肤轻微泛红为宜，避开腹部及足底特定穴位。沐浴时用38℃左右温水交替冲洗双腿，冷热交替刺激有助于改善血管张力。若水肿集中在面部或手部，可做握拳-伸展手指动作促进淋巴回流。
孕妇应每日监测体重增长情况，若单周增重超过1公斤或水肿伴随血压升高、头痛需及时就医。睡眠采取左侧卧位减少下腔静脉压迫，白天避免穿过紧的鞋袜和衣物。定期产检排除妊娠高血压综合征等病理性因素，不可擅自使用利尿剂类药物。保持乐观心态，多数生理性水肿在分娩后数日内会自然消退。
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