脂肪肝的预防措施主要有控制体重、合理饮食、限制饮酒、规律运动、定期体检。
1、控制体重
超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，建议通过调整饮食结构和增加运动量将体重控制在合理范围。体重指数超过24的人群需重点关注，减重速度建议每月减少2-4公斤为宜。减重过程中需避免过度节食导致营养不良，可配合有氧运动与力量训练提升基础代谢率。
2、合理饮食
减少饱和脂肪酸和精制碳水化合物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入。每日食用油控制在25-30克，优先选择橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸。适量食用深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，避免含糖饮料和油炸食品。三餐定时定量，避免暴饮暴食。
3、限制饮酒
酒精性脂肪肝患者需严格戒酒，非酒精性脂肪肝患者也应控制酒精摄入。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不宜超过15克。长期过量饮酒会导致肝细胞脂肪变性，进而发展为酒精性肝炎甚至肝硬化。建议以茶代酒，尤其避免空腹饮酒。
4、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪分解，改善胰岛素抵抗，建议选择能长期坚持的运动方式。办公室人群每坐1小时应起身活动5分钟，日常增加爬楼梯、步行等非运动性热量消耗。
5、定期体检
每年进行肝脏超声和肝功能检查，监测转氨酶、γ-谷氨酰转肽酶等指标。糖尿病、高脂血症等代谢性疾病患者应每半年检查一次。发现轻度脂肪肝时可通过生活方式干预逆转，避免进展为脂肪性肝炎。体检时需同时筛查血糖、血脂等代谢指标。
预防脂肪肝需建立健康的生活方式，保持规律作息和良好心态。日常饮食注意粗细粮搭配，多食用绿叶蔬菜和低糖水果，烹饪方式以蒸煮炖为主。避免久坐不动，建议利用碎片时间进行伸展运动。合并高血压、糖尿病等基础疾病者需在医生指导下进行综合管理，切勿自行服用保肝药物。出现乏力、右上腹不适等症状时应及时就医。
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