经期不调可通过中药调理、穴位刺激、膳食调整、情绪管理和规律作息改善。
1、中药调理：
气血两虚型可选用四物汤加减，成分含当归、川芎、白芍、熟地黄；肝郁气滞型适用逍遥散，含柴胡、白术、茯苓等；宫寒者可用艾附暖宫丸。中成药如乌鸡白凤丸适合气血不足，益母草颗粒针对血瘀型。需连续服用2-3个月经周期，服药期间忌食生冷。
2、穴位刺激：
三阴交穴每日按压5分钟可调节内分泌，关元穴艾灸20分钟能温养胞宫，血海穴针刺配合拔罐改善血液循环。居家可用艾条悬灸足三里穴，距离皮肤3厘米，每周3次。痛经严重者可点按十七椎穴，配合热敷效果更佳。
3、膳食调整：
经前一周饮用玫瑰花红糖茶，取干玫瑰花5朵、红糖15克沸水冲泡；日常多食黑豆红枣粥，黑豆50克提前浸泡，与粳米100克同煮至软烂。避免经期食用西瓜、螃蟹等寒性食物，阳虚者可晨起服用生姜红枣汤。
4、情绪管理：
长期焦虑易致肝气郁结，可练习八段锦调理脾胃须单举式，每日晨起练习7遍。睡前听宫调音乐如紫竹调15分钟疏解肝郁，配合檀香精油香薰。经期前避免剧烈情绪波动，建议书写情绪日记释放压力。
5、规律作息：
子时23点前入睡有助于养肝血，连续熬夜超3天会干扰下丘脑功能。经期避免游泳、瑜伽倒立体式等运动，推荐散步每日6000步。周期紊乱者需建立基础体温表，连续记录3个月观察排卵规律。
经期后三天可进食阿胶蒸蛋补血，取阿胶粉5克与鸡蛋搅拌均匀蒸制；日常坚持快走、太极拳等温和运动。忌用冷水洗头，冬季可佩戴暖宫腰带。若出现非经期出血或闭经超3个月，需及时进行性激素六项和B超检查。长期经期紊乱者建议检测甲状腺功能，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。
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