女性更年期通常发生在45-55岁之间，部分人群可能提前至40岁或延后至60岁。更年期是卵巢功能逐渐衰退至完全停止的生理过程，以月经永久性停止为标志。
更年期年龄受遗传因素影响显著，母亲或姐妹的更年期时间可作为参考指标。体内雌激素水平下降速度直接影响更年期进程，部分女性因卵巢早衰可能在40岁前进入更年期。生育次数较多的女性更年期可能相对延后，多次妊娠使卵巢获得更长的休息期。长期吸烟者更年期可能提前1-2年，烟草中的有害物质会加速卵泡耗竭。慢性消耗性疾病如结核病、重度贫血可能促使更年期提前，这类疾病会导致机体营养状况恶化。盆腔放射治疗或卵巢手术可能直接损伤卵巢功能，这类医源性因素会导致更年期明显提前。
建议女性从35岁起关注卵巢功能变化，定期进行妇科检查和激素水平检测。保持均衡饮食，适量增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物。坚持有氧运动如快走、游泳等，每周锻炼3-5次有助于维持内分泌平衡。避免熬夜和过度劳累，保证每天7-8小时优质睡眠。出现潮热、盗汗、情绪波动等更年期症状时，应及时就医评估，必要时在医生指导下进行激素替代治疗或中医调理。
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