血气虚弱可通过饮食调理改善，建议选择富含铁元素、优质蛋白及补气血的食材，如红枣、猪肝、黑芝麻等，烹饪方式以炖、煮、蒸为主。
1、红枣枸杞炖乌鸡
乌鸡去皮焯水后与红枣、枸杞慢炖2小时，适合气血两虚引起的乏力头晕。红枣含环磷酸腺苷可促进造血，枸杞多糖能调节免疫功能。避免与萝卜同食以免影响补气效果。
2、当归生姜羊肉汤
羊肉切块焯去血沫，加当归、生姜文火炖煮。当归阿魏酸能扩张血管改善微循环，羊肉血红素铁吸收率高。阴虚火旺者应减少生姜用量，每周食用不超过3次。
3、黑芝麻核桃粥
黑芝麻炒香后与核桃仁、粳米同煮。芝麻含亚油酸和维生素E可改善末梢循环，核桃磷脂有助于神经调节。腹泻患者应控制摄入量，可搭配山药增强健脾功效。
4、猪肝菠菜汤
新鲜猪肝切片浸泡去血水，与焯过水的菠菜快速汆煮。猪肝富含生物可利用的血红素铁，菠菜维生素C促进铁吸收。高尿酸血症患者需控制食用频率。
5、黄芪桂圆小米粥
黄芪煎汁滤渣后与桂圆、小米熬煮成粥。黄芪甲苷能增强红细胞生成素活性，桂圆含葡萄糖可直接供能。糖尿病患者需监测血糖变化，可改用糙米替代部分小米。
日常可交替食用上述药膳，配合适量山药、南瓜等健脾食材。避免空腹饮用浓茶咖啡影响铁吸收，烹调时少用油炸等高温方式。若长期存在面色苍白、心悸气短等症状，建议就医检查血红蛋白及铁代谢指标，排除缺铁性贫血等病理性因素。气血调理需持续3-6个月，经期女性可增加红皮花生衣煮水饮用。
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