运动疲劳可通过穴位按摩、药膳食疗、中药调理、拉伸放松、睡眠调节及艾灸疗法缓解。
1、穴位按摩：
足三里穴位于膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，用拇指按压3分钟能健脾益气；合谷穴在手背第1、2掌骨间，点揉可缓解肌肉酸痛；委中穴在腘窝中点，拍打促进下肢血液循环。每日按摩2次配合局部热敷效果更佳。
2、药膳食疗：
黄芪枸杞炖乌鸡补气养血，适合耐力运动后食用；山药莲子粥健脾恢复肌力；葛根粉冲服解肌退热，对高强度训练后的燥热感有效。运动后2小时内补充含钾香蕉或椰子水能快速平衡电解质。
3、中药调理：
生脉饮人参、麦冬、五味子煎服改善气阴两虚型疲劳；四君子汤调理脾虚乏力；刺五加片适用于长期运动量过大者。建议连续服用7天，湿热体质者需配伍茯苓薏仁。
4、拉伸放松：
股四头肌拉伸需单腿站立屈膝后拉脚踝；婴儿式跪趴舒展背部肌群；肩颈采用米字操缓慢画圈。每个动作保持30秒，训练后立即进行可减少乳酸堆积，配合薄荷精油按摩效果提升40%。
5、艾灸疗法：
隔姜灸关元穴脐下3寸培元固本，每次15分钟；回旋灸肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸改善腰膝酸软；雀啄灸大椎穴缓解颈肩僵硬。每周3次，阴虚火旺者慎用。
运动后及时更换干爽衣物避免寒湿入侵，补充含维生素B族的糙米、鸡蛋促进能量代谢。太极拳八段锦等柔缓运动可调节气血运行，睡前热水泡脚加入艾叶20克帮助深度恢复。持续疲劳超过72小时需排查肌酸激酶指标，糖尿病患者运动后需监测血糖波动。
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