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1、需要充分做有氧运动,但一定要在有氧的状态下,因为氧气能够消耗体内过多的ATP,代谢更多的卡路里。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
2、每日运动30-45分钟为宜,一周不能少于5日,以心率提高到140-160次/分最佳。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
3、2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动,使体内的体脂率降低、肌肉含量增高,就可以增加人体的静息基础代谢率。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
4、3、运动后要充分饮用温开水,促进体内新陈代谢,增加有害废物排出,例如使乳酸等迅速排出体外。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
5、4、食物要以清淡为主,尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖,才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
6、扩展资料:注意事项:蛋白质摄入量要足够。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
7、蛋白质人体消化较慢,消化蛋白质需要的能量也较高,所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
8、含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
9、2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌,如果锌和硒长期摄入量不足,会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
10、含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等,含硒丰富的食物是各种坚果。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
11、3、每天补充足够的益生菌。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
12、益生菌能帮助人体吸收一部分食物,即人体能吸收到的热量会减少一部分,间接地提升了人体的基础代谢率。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
13、酸奶有丰富的益生菌。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
14、参考资料来源:百度百科-基础代谢率。fHU速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
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