随着年龄增长，有些人身体变胖的速度会加快，有的人尤其会胖肚子。除了饮食不合理、生活压力大、坐的时间长等之外，还有一个影响因素：缺觉。
缺觉2个星期
就可能会让肚子长胖
科学家做了一项随机、对照、交叉、临床、人体试验，证实了睡眠不足与腹部肥胖之间的关联。
受试者分为两组，都处于久坐环境、食物不限量供应：
缺觉组：每天只能睡4小时；
饱睡组：睡饱睡足，每天不超过9小时。
结果显示，虽然两组受试者的能量支出、基础代谢率都差不多，但“缺觉组”却无意识吃得更多、胖得更多，2周时间里就平白无故胖了1斤，肚子胖得尤其明显，腹部脂肪面积显著增加了9%。
究其原因，科学家们推测，可能是睡眠不足。缺觉，会让大脑对食物刺激更敏感，激活处理饥饿等信号的区域、激发食欲和觅食本能。
研究中，缺觉让人多吃的热量高达308千卡，相当于每天加餐一份麦乐鸡+一支圆筒冰激凌……脂肪悄悄累积，变成实打实的油肚。
而这些，都只是“缺觉”作恶的起点。
缺觉长出来的脂肪
可能是“内脏脂肪”
都是胖肚子，却有胖“皮下”和胖“内脏”的区别。
科学家在发现“缺觉会导致肚子长胖”后，又进一步分析了内脏脂肪的占比，得到了这样的结论：
睡饱睡足、不缺觉的人，即使不小心吃多、稍稍发胖一些，也主要是存在皮下，内脏脂肪面积没有出现明显增加。反观缺觉的人，不仅更容易胖，内脏脂肪面积也足足增加了11%，就算是缺觉后立马补觉也无济于事。
缺觉时脂肪存储机制变化，更容易把脂肪转移到肚子内部，变成“内脏脂肪”，包围各大内脏器官，损伤心血管、影响身体代谢。
内脏脂肪增多，和很多疾病风险增加相关，例如高血压、中风、心脏病、糖尿病等，还可能脑部萎缩，影响大脑信息处理的能力，甚至多个癌症风险同时飙升。
不想被“缺觉”做局，加速肚子长胖、伤害身体健康，真得想方设法多睡会儿。
多睡一小时真能减肥
如果你每晚睡眠时间小于5小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%，5天就能让人平均胖出1.6斤。
而睡够6小时以上，各种类型的肥胖风险都没有显著增加。如果你能做到再多睡一小时，甚至能实现“无痛减肥”。
研究发现，平均睡眠小于6.5小时的人，只要每晚多睡1小时，每天的热量摄入就会减少约162千卡。坚持2周后，没睡够的人胖了0.39千克，多睡一小时的则成功减重0.48千克，两组人体重相差0.87公斤。
不节食不运动，躺着就能瘦的方法，这不就来了：睡够7～8小时。
睡饱不仅能减肥，还和我们全身上下的健康息息相关——
保护心血管，改善代谢健康；
提高认知与表现，提升注意力、工作效率；
帮助情绪稳定，维护心理健康，降低抑郁、焦虑等疾病风险；
稳定激素分泌，维持皮质醇昼夜节律，降低压力负荷；
降低身体炎症，减少系统性炎症标志物；
改善免疫功能，降低全因死亡率。
告别“缺觉”，从现在开始！
监制丨王元
主编丨张志达
审核丨张宇 中国疾病预防控制中心研究员/博士、国家健康科普专家
编辑丨杨惠珺
细菌锰离子外排对于锰离子和铁离子稳态均具有重要意义。TerC家族蛋白是存在于所有细菌中的一种保守蛋白质。然而，长期以 12月17日，由中国科学院大学马克思主义学院、中国科学院大学党史党建研究中心主办的“纪念毛泽东同志诞辰130周年学术研讨 12月18日23时59分，甘肃省临夏回族自治州积石山保安族东乡族撒拉族自治县发生6.2级地震，震源深度10公里。截至19日16时，此次 2023年12月中旬以来，受冷空气持续影响，我国天气形势复杂，集中出现寒潮、雨雪、低温、冰冻等灾害性天气。 近日，中国科学院 据江苏省扬州市职业大学网站消息，扬州市职业大学教学督导室2023年12月28日发布《2023-2024学年第一学期教师及学生座谈 关于发布《中国博士后科学基金资助指南（2024年度）》的通知 中博基字〔2024〕2号 各省、自治区、直辖市及新疆生产 。本文链接：注意！缺觉，可能会让你加速变胖http://www.sushuapos.com/show-11-25343-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 秋季过敏性鼻炎高发，如何应对？
下一篇： 这种插线板早已被禁用！家里有的尽快扔掉