快讯科技财经汽车社会旅游娱乐时尚健康生活科学教育

热搜：爆火电博会佰维存储迎财神的kpi：清华大学校德国2月工深圳新政：支《阳光灿烂

首页 > 科学

这样睡觉“伤害”血糖、血管、心脏改善睡眠来看这几招

发布时间: 来源：

观看：65

我们总觉得饮食和糖尿病密不可分

但你知道吗？

糖尿病还和睡眠习惯有关

喜欢开灯睡觉

喜欢晚睡晚起的人

你的血糖、血管、心脏都“受伤”

如何才能拥有好睡眠？

这就带你去了解一下～

这样睡觉的人

血糖、血管、心脏都“受伤”

睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。

增加患2型糖尿病风险：

2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。

该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。

结果发现：

夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。

值得关注的是：

此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。

增加心血管疾病风险：

澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。

喜欢晚睡晚起的人

也会增加糖尿病风险

在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

总是睡不好？

可能与这5个原因有关

想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。

睡得太早：

有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。

午睡过长：

有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。

研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。

睡前玩手机：

很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。

房间温度过高：

如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。

睡前饮酒：

有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

帮你改善睡眠的7个方法

生活规律：

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。

起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。

增加体力活动：

如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。

控制饮食：

不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。

做好睡前准备：

睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚；

穿宽松睡衣；

枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；

关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

控制夜尿次数：

睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

警惕心理问题：

如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。

腹式呼吸放松法：

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；

双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；

缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。

注意：

长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。

健康睡眠小贴士

1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。

2.总是睡不好？可能与这5个原因有关：

睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。

3.帮你改善睡眠的7个方法：

生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。

12月16-17日，北京大学经济学院举办第六届“中国百所大学经济学院院长论坛”暨“首届孙尚清发展知识研究与交流奖颁奖典礼广东省科学院生态环境与土壤研究所研究员刘芳华团队在电能微生物和水铁矿促进产氢机制方面取得新进展。近日，相关成果先研究生教育是高等教育的最高层次，是衡量一个国家高等教育竞争力的关键标志，是拔尖创新人才自主培养的主渠道。在研究关于拟备案科学家工作室名单的公示各有关单位：根据《黑龙江省中国科学院科学家工作室管理办法（试行）》有关规定， 12月18日23时59分，甘肃省临夏回族自治州积石山保安族东乡族撒拉族自治县发生6.2级地震，震源深度10公里。截至19日16时，此次中新网1月1日电据法新社最新消息，日本政府表示，强震发生后没有核电站出现异常的报告。日本石川县能登地区1日下午。

本文链接：这样睡觉“伤害”血糖、血管、心脏改善睡眠来看这几招http://www.sushuapos.com/show-11-26594-0.html

声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：一天中最该刷牙的时刻，现在知道还不晚

下一篇：秋季脱发迎高峰你的发际线还好吗

这样睡觉“伤害”血糖、血管、心脏改善睡眠来看这几招

热门资讯

推荐资讯

科学最热文章

这样睡觉“伤害”血糖、血管、心脏 改善睡眠来看这几招

热门资讯

推荐资讯

科学最热文章

这样睡觉“伤害”血糖、血管、心脏改善睡眠来看这几招