冬天室温多少最合适？记住这个“黄金区间”

2025-10-31 13:13:06 来源：

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天气越来越冷了，冬天马上到来！有些北方城市已经提前供暖，没供暖的也把空调、电暖器先安排上了！

但是暖气一来，你是不是也常觉得口干舌燥、莫名烦躁？小心，这可能是“暖气病”找上门了！

室内是不是越热越好？

温度太高会伤身吗？

干燥难受怎么办？

室温太高

易致“暖气病”

福建省三明市第一医院呼吸内科副主任、主任医师李雄辉介绍，秋冬时节空气干燥，此时使用取暖设备或在暖气之下，容易“干上加干”，引发一系列疾病。

病菌快速繁殖

如果室内温度太高，开窗通风较少，那么空气中的细菌、病毒繁殖旺盛，容易患上流感等呼吸道疾病。

免疫力下降

温度高会导致人体周围血管扩张，脑供血减少，使人懒散、注意力不集中，免疫力也会下降。

诱发心脑血管疾病

正常情况下，人体每天会蒸发掉约1000ml的水分。其中，经皮肤蒸发600ml~700ml，经过呼吸道蒸发约300ml~400ml。

暖气较热时，人体水分散失更多，血液黏稠度随之增高，可能会引起疲乏无力、头晕恶心、血压下降，甚至心脏供血不足，诱发心绞痛。

室温多少最合适？

18℃~24℃之间

控制温度和湿度

秋冬供暖或开空调时，室内温度最好保持在18℃~24℃之间，湿度保持在50%~60%左右。

若房间内湿度太低，可以用加湿器、摆放水盆等方法调节室内空气湿度。

勤开窗通风

多开窗通风，建议早晚各一次，时长不低于30分钟。

多补充水分

保证人体不缺水，同时多吃富含水分的水果和蔬菜。少吃一些油腻、刺激性食物，尽量不要饮酒。

适当锻炼身体

多到户外参加体育锻炼，减少“暖气病”的发生。

此外，老年人和孩子最容易得“暖气病”，更应该加强防护，选择适宜的锻炼方式，强身健体。

使用加湿器

别乱“加料”

空气湿度并非越湿润越好，可以使用加湿器配合湿度计，将室内湿度控制在50%~60%左右。

但是，加湿器使用不当也会对身体造成伤害，尤其要注意以下几点：

不乱“加料”

加湿器中不宜添加除水之外的任何物质，如醋、精油、消毒剂等。这些物质的分子可以通过水雾进入人体肺部，刺激甚至损伤呼吸道。

开窗通风

可以使用加湿器，多开窗通风。

注意水质

加湿器用水最好选择纯净水或烧开后的矿泉水，避免自来水中的氯化物等散发到空气中，同时也能有效预防水中的矿物质结成水垢，伤害机器。

定期清洗

应定时清洗加湿器，谨防霉菌、病毒滋生，污染空气。

气温降低

也要勤开窗通风

合理控制室内温度、湿度

使用加湿器定期清洗

防止病菌侵入

要温暖更要健康

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