冰雪运动成为不少人冬季休闲的新选择，除了滑雪、滑冰，冬泳、户外徒步、登山等热度也在攀升。但冬季气温偏低、天气状况也更为复杂，户外运动的安全风险也随之增加。如何在冬季享受运动乐趣？提前要掌握哪些科学的防寒保暖方法和运动技术要领？一起了解。
滑雪
冰雪季氛围正浓，越来越多的滑雪爱好者奔赴雪场，但滑雪也是一项高危险运动，稍有不慎便可能引发安全事故。安全滑雪，都有哪些事项需要注意？沈阳体育学院教师于国哲提醒，滑雪新手务必摒弃逞强心理，切勿贸然挑战陡坡、视线受阻的路段。
于国哲：对于滑雪新手或者初学者来说，要循序渐进，优先选择初级道。同时，尽量选择雪道比较靠边的位置，不要大直线来滑，因为自己的技术水平还难以控制速度，不能及时“刹车”，也容易冲撞到前边的滑雪者，造成伤害。
滑雪者除了要做好基础防护、规范滑行，也要遵守安全准则，在滑行过程中与其他滑雪者保持安全距离，避免追逐打闹，不要在雪道中间、狭窄路段随意停留。同时，滑雪者还要学会正确的摔倒姿势。山西朔州某国际滑雪场教练朱彪提醒，滑雪不慎失控时，千万不要用手支撑，应主动蜷缩身体、收回手臂，减少腕、肘、肩等部位的损伤。
没稳住要摔倒，千万别慌，一定是先降低重心，往身体两侧倒，尽量用屁股着地缓冲，千万不能拿手撑，也不要后仰，避免磕到头部。
拿雪板的时候千万别直接用手碰雪刃，雪刃特别锋利，很容易划伤手，正确的做法是握住雪板中间的固定器。
拿雪杖的时候，一定要让杖尖朝下，因为它比较锋利，避免戳到身边的人。
冬泳
寒冷的冬季，冰封的河面也抵挡不住游泳爱好者们的热情。冬泳被许多爱好者称为“血管体操”，北京体育大学运动生理教研室副教授吴迎介绍，下水时血管收缩，随后会产生扩张反应，相当于是血管在做收缩扩张的按摩，能够改善血管弹性，还能够增加激素的分泌，心情愉悦。
冬泳的健康价值要建立在科学参与的前提下。
参与冬泳前，必须进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查，确认身体条件符合要求后再尝试，冠心病、动脉硬化、高血压等慢性疾病患者不宜参与。
切忌空腹、饱腹或酒后冬泳。
安徽铜陵义安区冬泳协会副会长吴国强从事冬泳运动近30年，他表示，防寒保暖与循序渐进是参与冬泳的核心原则。冬泳要循序渐进，切不可盲目地下水。如果突然下水，会导致心血管收缩，容易出现身体失温、身体抽筋等现象，危及人的生命。下水前要在岸上做好热身运动，缓慢下水，切不可跳水。
吴国强提醒，冬泳一定要量力而行，每个人身体状况不同，游泳速度也有差异，不要在时间上盲目攀比长短。
吴国强：一般情况下，我们在0到零下4摄氏度游3分钟左右最好，5到10摄氏度之间我们控制在10分钟为最佳。如果在水中遇到冷、麻、胀、痛或者是呼吸困难、抽筋等现象，不要惊慌，要立即上岸。上岸后要擦干全身，穿好衣物，防风保暖，同时要进行慢跑，促进血液循环。
冬季徒步
除了滑雪和冬泳，冬季徒步与登山也深受户外爱好者青睐，只是冬季山林间气温更低、路况也更复杂。常年投身登山、徒步、越野等多项户外训练的爱好者张娟建议，冬季徒步登山切勿单独行动，务必结伴而行，提前规划好路线，了解目的地的天气和路况，做好充足的物资准备。
张娟同时提醒，登山行走时要放慢脚步，减小步幅，必要时借助登山杖增加身体稳定性。如果在山林中迷路，千万不要盲目乱走，要立即在安全区域停留，做好保暖，及时拨打救援电话。
张娟：登山上坡的时候，要善于利用登山杖对膝盖减压，下坡的时候要注意看落脚点，每一步都要踩稳，避免滑倒或者崴脚，尤其是出现一些碎石浮土的路况，特别要注意。我还建议大家戴手套，如果不小心摔倒，可以手撑在地上，可以侧撑，就是会往侧面滑，而不是直直地冲下去、摔下去，可以减少我们受伤的程度。
乐享冰雪，关键就是要时刻绷紧安全这根弦，真正做到“听劝”。不逞强、不冒进，新手就踏踏实实循序渐进；守规则、控风险，别擅自去挑战高难度；信专业、讲科学，防护要到位、热身要做足。守住安全这条底线，才能尽情享受冰雪运动的畅快，让冬日健身更安心、更长久。
随着人们生活节奏的加快和对便捷食品需求的增加，预制菜产业正呈现强劲的发展势头。2月13日，《中共中央、国务院关于做 12月17日，由中国科学院大学马克思主义学院、中国科学院大学党史党建研究中心主办的“纪念毛泽东同志诞辰130周年学术研讨 12月18日，由中国科协—北京大学科学文化研究院、中国科协创新战略研究院及北京大学科学技术与医学史系共同主办的“第三 中新社北京1月1日电 (记者 阮煜琳)中国自然资源部海啸预警中心消息，日本本州西岸近海海域1月1日发生7.4级地震已引发 ■本报记者 冯丽妃 日本当地时间1月1日16时10分，日本西海岸石川县能登半岛发生7.6级地震，震源深度30公里。 截至 “科学探索奖”5周年之后再出发。作为目前国内金额最高的青年科技人才资助计划之一，第六届“科学探索 。本文链接：冬泳游多长时间最合适？这份冬季运动安全指南请收好http://www.sushuapos.com/show-11-31669-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 周末睡个懒觉吧！研究发现，年轻人周末补觉，抑郁风险降低41%！
下一篇： 管理春节饮食 收下这份贴士