快讯科技财经汽车社会旅游娱乐时尚健康生活科学教育

热搜：美财长称或会聊天懂印尼1月外视频丨“十柳江代表：科新丝路文旅经典IP焕新

首页 > 科学

做好这6件事，给你的血管“洗洗澡”

发布时间: 来源：

观看：10

血管斑块

简单来说就是血管里的“油腻小疙瘩”

它像塞子一样

堵塞了身体各部位血管的通道

导致脑梗、心梗等重大疾病发生

有这些坏习惯的人

小心你血管里的斑块长得比筷子还粗！

血管里长了斑块就不能逆转？错！

做好这6件事

给你的血管“洗洗澡”

健康饮食、坚持运动

控制体重、不熬夜等

今天是“3·15”

快跟小圈一起

探寻健康传言的真相吧～

01

以下两个地方如果出现斑块

尤其危险

随着年龄增长，动脉会逐渐出现硬化、斑块甚至狭窄，以下两个地方如果出现斑块，尤其危险。

颈动脉：

在颈动脉形成的斑块，会使颈动脉管腔出现狭窄，使供给脑部的血流减少，从而使脑部缺血，产生头晕、黑矇等症状，甚至发生脑卒中（脑中风）。

如果斑块突然破裂，局部血管可能会被堵上，或者斑块脱落，导致远端栓塞，比如脑卒中（脑中风）。

心脏冠状动脉：

心脏冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管，一旦因斑块出现狭窄，供给心脏的血液无法通过，心脏功能可能就会受到影响，增加血栓、心梗风险。

这样判断是否危险：

● 斑块狭窄程度重、软斑块易破裂，后果更严重。

● 没有导致管腔明显狭窄，或者是没有导致局部血流动力学发生明显改变的小斑块，一般情况下是比较稳定的。控制好危险因素、定期进行复查，及时监测斑块变化即可，不必过度紧张。

02

小心你血管里的斑块

长得比筷子还粗

斑块形成有两方面原因，一是先天性原因，二是后天性原因。

先天性原因：

主要指遗传。如果一个人的父母，得过比较严重的动脉硬化性疾病，比如心梗、脑梗等，那么相对来说，他就更容易患心脑血管疾病，需要更加注重针对性的专科体检。

后天性原因：

1. 高血压、高血脂、糖尿病：

这些危险因素和颈动脉狭窄是息息相关的。

2.肥胖：

肥胖可引起多种疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病又会进一步促进血管内斑块形成。

3.不良饮食习惯：

摄入过多盐和油，会导致血液黏稠，斑块更易形成。

4.吸烟：

吸烟可导致血管内皮细胞损伤，促进血小板聚集和炎症反应，加速脂质沉积和斑块形成，是颈动脉狭窄危险因素之一。

5.运动不足：

吃下去的食物消化不了，堆积在体内，斑块更易形成。

03

血管长了斑块就不能逆转？错！

斑块或可逆转

关键是控制胆固醇

血管斑块就像血管里的“违章建筑”，低密度脂蛋白胆固醇则是斑块形成的“原材料”。对于发现早的斑块，控制好低密度脂蛋白胆固醇、改变不良生活方式及降脂治疗，斑块有可能会逆转。

目前《中国血脂管理指南（2023年）》所规定或要求的有斑块人群低密度脂蛋白胆固醇治疗目标是：

小于2.6mmol/L，甚至控制在1.8mmol/L。

但是斑块逆转是需要时间的，既往研究也提示，通过有效治疗，斑块逆转时间大概需要1～2年，这个过程还需要观察。

如果斑块的表面不光滑、不规则，同时回声比较弱，这种斑块一般富含更多脂质，被称为软斑块。

需要注意的是，软斑块更容易脱落，引发脑中风概率也更高一些，需要我们高度重视，及时进行干预、治疗。

04

缩小斑块做好这6件事

健康饮食：

多吃新鲜蔬菜水果：

每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对较低的。

多吃粗粮：

控制碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮。比如全谷物、燕麦、豆类等，它们中富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

多吃深海鱼：

带鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次为宜，最好清蒸。

少吃高脂食物：

如肥肉、动物内脏、动物油脂等。

吃鸡蛋要扔蛋黄？

有的人觉得蛋黄胆固醇含量高，所以不能吃蛋黄，但其实对于健康人群来说，吃鸡蛋不必弃蛋黄，每天吃1个全蛋的营养效益远高于其对胆固醇的影响。

特殊人群怎么吃鸡蛋：

高胆固醇血症、冠心病、脑血管疾病及高风险人群，虽然需要对胆固醇摄入量加以限制，但也不必完全拒绝鸡蛋，可隔天吃1个鸡蛋。

远离烟酒：

吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素，生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。

坚持运动：

一般以中等强度有氧运动为宜，比如慢跑、快走等，可以选择适合自己的运动，每次运动约30～50分钟，每周3～5次。

控制体重：

对于超重人群，将体重控制在合理范围内，更有利于控制血脂、缩小斑块。

不熬夜：

熬夜等不规律作息是血管“大敌”，每天最好在23:00前入睡，保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量。

保持好心态：

不良情绪会使血管内皮损伤。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心脑血管的一种保护。

健康小贴士：

① 3～6个月可以复查一次低密度脂蛋白胆固醇，如果控制效果不好，则需要遵医嘱进行药物治疗，帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。

② 一般情况下，通过颈部血管彩超或者经颅多普勒检查，可以帮助发现颈动脉斑块。

12月16~17日，“第一届集成芯片和芯粒大会”在上海举行。在会上，国家自然科学基金委领导介绍了“集成芯片前沿技术 ·星河动力C及C+轮融资11亿元人民币，资金将用于智神星一号可重复使用液体运载火箭技术研发以及相关生产、试验和发过去的数个月，对我国道路交通智能检测领域知名专家赵祥模教授来讲，一如既往地保持着忙碌而有序的“快节奏”，他从容地在多近日，美国化学会旗下C&EN杂志公布了2023年最“炫”的分子榜单。尽管这些分子很小，但其能量却很大，有些甚至可能改 2023年12月中旬以来，受冷空气持续影响，我国天气形势复杂，集中出现寒潮、雨雪、低温、冰冻等灾害性天气。近日，中国科学院关于对拟表扬2023年度甘肃省科技统计先进个人名单进行公示的通知甘科计函〔2024〕15号为树立典型、表扬先进，。

本文链接：做好这6件事，给你的血管“洗洗澡”http://www.sushuapos.com/show-11-32562-0.html

声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：擦鱼擦菜当心了别把“厨房纸”当万能纸巾

下一篇：中国90项发明斩获日内瓦国际发明展金奖

做好这6件事，给你的血管“洗洗澡”

热门资讯

推荐资讯

科学最热文章