根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠时间占整夜睡眠时间的正常比例是13%~23%。也就是说，如果整夜睡眠时间是6~7小时，深睡眠时间达到50分钟就是正常的。随着年龄增长，深睡眠时间的占比会逐渐降低，这是一个正常的生理变化。
健康人群可以通过自身状态来简单判断睡眠质量，比如问问自己：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，就说明拥有优质睡眠。
大家可以通过培养健康睡眠习惯，保证深睡眠时间。比如，尽量保持作息规律，日间增加光照，进行适当的体育运动，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。最重要的是让身心放松下来。
在此，推荐大家一个非常有用的放松方法，即“渐进式放松练习”：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，想象头顶逐渐放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背、下肢等部位。从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助我们更好地进入深睡眠。
习近平总书记强调，要加大应用基础研究力度，以推动重大科技项目为抓手，打通“最后一公里”，拆除阻碍产业化的“篱笆墙”，疏通 2023年，对中国高等教育而言，是内外激荡的一年。 ChatGPT的横空出世让高等教育界猝不及防；疫情的结束使得公众对校园 过去的数个月，对我国道路交通智能检测领域知名专家赵祥模教授来讲，一如既往地保持着忙碌而有序的“快节奏”，他从容地在多 中新网伦敦1月2日电 (彭欣怡)当地1月2日，英国气象局发布数据指出，2023年是英国自1884年有气象记录以来第二热的一年，仅 中新社北京1月1日电 (记者 阮煜琳)中国自然资源部海啸预警中心消息，日本本州西岸近海海域1月1日发生7.4级地震已引发 关于2023年度上海市专业技术服务平台建设立项的通知 各有关单位： 为加快实施创新驱动发展战略，进一步推进上海市专业技术 。本文链接：深睡眠时间越长越好……是真是假？http://www.sushuapos.com/show-11-32921-0.html
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