“不要以为健步很简单，其实也大有讲究！”海珠“万步有约”启动仪式现场，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，“首先是贵在持之以恒，注意选择适合自己的时间段，更容易每天坚持。其次是健走前一定要注意热身，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，科学锻炼才能让健走更高效率。”
“健走前后，动作略有不同。”万步网教练李健辉介绍，健走前，要有热身防损伤，动作以动态热身为主，对全身的关节、肌肉进行预热，有助于预防抽筋、拉伤、扭伤等运动损伤；健走后，要有放松缓疲劳。动作以静态拉伸为主，可以加速疲劳消除，促进肌肉高质量恢复。
李健辉提醒，健走时，姿势要挺拔，双手要摆臂。可以脚跟先着地，脚掌以全掌滚动方式向前，步幅要合理。尤其要注意，运动中不要突然中止，以免造成血液回流不畅，带来心脑血管健康风险。如果运动中感觉头晕、胸闷等不适，应该慢慢减速至停下。
Tips
8个热身动作
动作一 提踵：激活小腿肌肉，提高脚踝灵活性；
动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，增肌护膝盖，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；
动作三 徒手跳绳：全身激活，锻炼心肺功能；
动作四 高抬腿：提升心率，锻炼臀腿和核心肌群，增强协调性；
动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，上半身保持平衡，激活臀腿肌肉；
动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，锻炼肩袖肌群，防止“久坐族”运动损伤；
动作七 开合跳：全身激活，提升心肺功能，增强全身协调性；
动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，可激活背部肌肉，收紧手臂肌肉。（记者 林清清）
近日，四川农业大学动物医学院猪病研究中心黄小波课题组在自然指数（Nature index）期刊Journal of Biological Chemistry发表 ·“Apollo开放平台9.0拥有极强场景通用能力，适配环节减少40% 、代码阅读量减少90%、代码调试量减少80%，可以实现‘ 年终岁末，当很多高校教师都忙于年末工作总结时，另一些教师却在为一场场的艺术演出奔忙着——仅在近期，国内就有云南、 中新网1月1日电 据国家地震台网官方微博消息，中国地震台网自动测定：1月1日15时10分在日本本州西岸近海附近(北纬37.98度，东 1月18日，浙江科技大学、嘉兴大学分别在杭州、嘉兴举行揭牌仪式。面向未来，两所高校提出了各自的发展目标。 浙江科技大学 关于全国科普工作先进集体和先进工作者拟推荐名单的公示 根据《科技部 中央宣传部 中国科协关于评选表彰全国科普 。本文链接：冠军示范：8个热身动作，带你科学健走http://www.sushuapos.com/show-11-7857-0.html
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