“不要以为健步很简单，其实也大有讲究！”海珠“万步有约”启动仪式现场，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，“首先是贵在持之以恒，注意选择适合自己的时间段，更容易每天坚持。其次是健走前一定要注意热身，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，科学锻炼才能让健走更高效率。”
“健走前后，动作略有不同。”万步网教练李健辉介绍，健走前，要有热身防损伤，动作以动态热身为主，对全身的关节、肌肉进行预热，有助于预防抽筋、拉伤、扭伤等运动损伤；健走后，要有放松缓疲劳。动作以静态拉伸为主，可以加速疲劳消除，促进肌肉高质量恢复。
李健辉提醒，健走时，姿势要挺拔，双手要摆臂。可以脚跟先着地，脚掌以全掌滚动方式向前，步幅要合理。尤其要注意，运动中不要突然中止，以免造成血液回流不畅，带来心脑血管健康风险。如果运动中感觉头晕、胸闷等不适，应该慢慢减速至停下。
Tips
8个热身动作
动作一 提踵：激活小腿肌肉，提高脚踝灵活性；
动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，增肌护膝盖，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；
动作三 徒手跳绳：全身激活，锻炼心肺功能；
动作四 高抬腿：提升心率，锻炼臀腿和核心肌群，增强协调性；
动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，上半身保持平衡，激活臀腿肌肉；
动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，锻炼肩袖肌群，防止“久坐族”运动损伤；
动作七 开合跳：全身激活，提升心肺功能，增强全身协调性；
动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，可激活背部肌肉，收紧手臂肌肉。（记者 林清清）
按照三秦英才引进计划和三秦英才特殊支持计划《实施办法》和2023年省级人才计划评审工作安排，经申报推荐、形式审查 12月17日，上海交通大学中银科技金融学院第一届科技成果转化大赛进行决赛。 中国银行上海市分行行长、党委书记张守川，上海 12月16日至17日，由中国科学院高能物理研究所主办的南方先进光源指导委员会新能源与器件工作组研讨会在位于广东东莞的中 ·GLP-1类药物正在以令人兴奋和不安的方式重塑医学、流行文化，甚至全球股市。制药公司掀起一场“肥胖革命”，但 中新社北京1月1日电 (记者 阮煜琳)中国自然资源部海啸预警中心消息，日本本州西岸近海海域1月1日发生7.4级地震已引发 ·美国首枚将宇航员送入轨道的商业火箭结束了生命。这枚可重复使用的火箭助推器B1058完成了19次飞行和着陆，在大约 。本文链接：冠军示范：8个热身动作，带你科学健走http://www.sushuapos.com/show-11-7857-0.html
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