跟着音乐节拍,在拥有凸起小点的地垫上按压足部、原地踏步……近日,“指压板超慢跑”走红“网络养生圈”,教学示范、直播跟练打卡等形式层出不穷,甚至有网友分享称“一个月瘦了20斤”。
超慢跑到底好不好?一块指压板,瘦身功效真的这么神奇吗?11月27日,极目新闻记者采访了本地专家。
月瘦20斤?这项运动突然火了
用跟走路差不多的速度慢跑,还能达到健身减重的目的,无论男女老少都能立刻上手,而且在家也能健身……随着超慢跑的大火,指压板慢跑垫也逐渐走进人们的视野。
记者通过搜索了解到,指压板,或称慢跑垫,是一种特殊的地垫,表面布满了各种凸起的小点,旨在模拟足底按摩的效果。指压板慢跑的核心在于利用特制的指压板,其表面布满了小凸点,模拟自然环境中鹅卵石的效果。
记者在购物平台搜索发现,有些店铺的慢跑指压板销量已达6万。有商家表示,在超慢跑过程中使用这类垫子,不仅可以增加足部的血液循环,还能起到一定的按摩作用,帮助缓解长时间站立或行走带来的疲劳感。还有商家宣称这些垫子能够促进新陈代谢,辅助燃烧脂肪,使超慢跑变得更加高效。
记者在社交平台搜索发现,相关关键词超过10万条,许多网友也在分享自己“指压板超慢跑”的体验。有网友发帖分享称,使用指压板进行超慢跑,一个月瘦了20斤。也有网友表示,“每天坚持运动10分钟左右,感觉对睡眠可能有些改善,体重没啥变化。”
有一定效果,但要小心足底损伤
超慢跑究竟是什么?武汉市普仁医院康复治疗室主任肖长江介绍,超慢跑是一种极慢速度的跑步运动,速度介于走路和慢跑之间,一般为每小时5至8公里,具有低强度、长时间的特性。长时间的超慢跑有助于增强心肺功能、促进新陈代谢、加速脂肪燃烧、提高免疫力,相较于其他的锻炼方式,超慢跑能显著减轻关节和肌肉负担,减少运动损伤的风险。
在指压板上超慢跑,瘦身功效真的这么神奇吗?对此,武汉市普仁医院中医科主任王青表示,指压板跑步通过刺激足底的丰富穴位,能够有效提高新陈代谢。这种运动方式不仅能让全身出汗,还能促进血液循环,从而帮助消耗脂肪。指压板上的凸起设计精准地刺激足底穴位,进一步促进血液流动和新陈代谢。由于其运动强度较低,参与者更容易坚持下去,从而延长运动的总时长,经过一段时间后,通常能看到体重的变化。
肖长江主任指出,指压板超慢跑虽然可以健身,但对于初学者或缺乏锻炼的群体来说,也要循序渐进。刚开始时,可以先试着进行10至15分钟的超慢跑,然后逐渐增加时间,按自己适应的节奏和强度进行训练。每次运动后,务必做好腿部的拉伸放松。同时在指压板上垫上毛巾,减少对足底的刺激和疼痛。另外需要注意的是,足底筋膜炎、足跟痛等患者、脚踝损伤未痊愈等人群并不适合进行指压板超慢跑。
王青主任提醒,市面上的指压板很多,质量参差不齐。一款好的指压板应该软硬适中,既能刺激穴位,又不会因为质地太过坚硬而造成不适。新手可以先穿袜子或者铺毛巾,每天短时间练习,再逐渐过渡到赤脚跑步,并逐渐增加运动时长。不要在指压板上进行激烈的跑跳运动,容易造成足底损伤或扭伤。每次使用时间不宜过长,建议不超过半小时;密切关注自己的身体反应,出现任何不舒服时立即停下。
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