湖南日报1月22日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 熊芳）家住长沙的李爹爹平时偶尔会睡不好，但一到冬天就彻夜难眠，怕冷又不敢下床，每晚辗转反侧，痛苦不堪。针对李爹爹这种情况，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）睡眠障碍及神经症科曾宪祥主任医生表示，随着气温的降低，人体的毛细血管就会收缩，导致机体的血流量减少，毛孔和汗腺处于闭合状态，新陈代谢也随之减慢，比平时更容易疲乏和困倦。但老年群体和体质虚弱者对气温的变化更为敏感，适应能力也比较差，所以会导致失眠。也有一些慢性失眠患者，冬季睡不着的情况有可能会加重。
怎样才能在寒冷的冬季拥有良好的睡眠呢？曾宪祥建议做好以下几点：
1.早睡晚起，白天不卧床
“早睡”是指要比平时更早上床睡觉。推荐冬天上床睡觉的时间不要晚于22点，这有助于更早产生睡意。冬季气温低，需要更充足的睡眠去补充每日的体能消耗。“晚起”是指多睡一会，就算您一早醒来了，也先不要立马下床。因为冬天气温低，身体的各个机能启动会比较缓慢，可以在床上活动一下四肢，等四肢温暖了再下床。晚上睡不好的人群，白天不要午睡、不小憩、不卧床，以积攒睡眠动力，达到改善夜间睡眠的作用。
2．保持室内合适的温度和光线
研究显示，室内温度保持在22-24℃，被服温度在33℃时最有助于睡眠。冬季可以开暖气和空调，当室内空气干燥时，可以使用加湿器来保湿增加室内舒适度，卧室光线要柔和睡觉时要关灯，床品要舒适透气，为自己营造良好的睡眠环境。
3.合理饮食，适当增加食物中的脂肪含量。
冬季，人体需要摄入更多的热量来维持体温。相比其他的食物而言，脂肪可以更好提供热量，因此冬季应该适当增加食物中脂肪含量。中医讲究“冬令进补”，可以吃一些高蛋白食物，如牛奶、羊肉、狗肉、枸杞，肉桂等，需要注意的是，睡前不能吃太饱。
4．睡前泡脚
睡前泡脚，不仅符合中医的养生之道，而且还能促进全身的血液循环，让身体更温暖，更有利于睡眠。泡脚时，可以放入花椒、生姜、艾叶等材料。泡脚时水温不宜超过45℃，时间不超过20分钟。
5.保持情绪稳定
保持良好的心态，及时调整压力，适当的运动，避免过度劳累，通过上述办法仍不能入眠时，请及时寻求专业医疗机构的帮助。
来源：湖南日报·新湖南客户端
责编：李絮枫
吃不完，根本吃不完！已经是年后的第三个工作日了。从全国各地陆续返回工位的人们，依然能回忆起被某种春节限定美食支配一整个假期的恐惧。“各省都有自己的噩梦”这个热搜年前就火了，但只有经历过“每 中国考古，在许多外国人甚至中国人看来，一度非常神秘。近日记者在与中国考古学家的交流中了解到，从考古技术发展、到公众考古创新，再到中外考古交流，中国正不断构建具有中国特色、中国风格、中国气派的考古 中国发展网讯 踩高跷、 “醉关公”、吭秦腔……2月21日，在宕昌县城区街道、时代广场，当地举行了贺新春社火进城展演活动。来自两河口镇的社火队为当地群众献上精彩的演出。上午10时许，社火 大叔追“鸟”、小伙爱“骆驼”，北面户外业务“群狼环伺” 王涵艺 近日，威富集团(VFC.N)发布2024财年第三季度财报(截至2023年12月30日的三个月内)，集团收入同比下滑16%至29.60亿美元(约合213亿元人民币)，净利润 钛白粉出口热度不减 多公司开启年内第二轮涨价 本报记者 黄 群 近日，国内钛白粉企业再度提价，2024年钛白粉第二轮涨价开启。2月20日，先是龙佰集团、惠云钛业宣布当日上调各型号钛白粉销售价格。2月21日，中核 湖南铁路科技职业技术学院党委书记康月林接受纪律审查和监察调查 中新网2月22日电 据中央纪委国家监委网站，据湖南省纪委监委消息：湖南铁路科技职业技术学院党委书记康月林涉嫌严重违纪违法，目前正接受湖南省纪委 。本文链接：冬季失眠怎么办？看专家给您开良方http://www.sushuapos.com/show-5-4775-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。