湖南日报1月22日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 熊芳）家住长沙的李爹爹平时偶尔会睡不好，但一到冬天就彻夜难眠，怕冷又不敢下床，每晚辗转反侧，痛苦不堪。针对李爹爹这种情况，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）睡眠障碍及神经症科曾宪祥主任医生表示，随着气温的降低，人体的毛细血管就会收缩，导致机体的血流量减少，毛孔和汗腺处于闭合状态，新陈代谢也随之减慢，比平时更容易疲乏和困倦。但老年群体和体质虚弱者对气温的变化更为敏感，适应能力也比较差，所以会导致失眠。也有一些慢性失眠患者，冬季睡不着的情况有可能会加重。
怎样才能在寒冷的冬季拥有良好的睡眠呢？曾宪祥建议做好以下几点：
1.早睡晚起，白天不卧床
“早睡”是指要比平时更早上床睡觉。推荐冬天上床睡觉的时间不要晚于22点，这有助于更早产生睡意。冬季气温低，需要更充足的睡眠去补充每日的体能消耗。“晚起”是指多睡一会，就算您一早醒来了，也先不要立马下床。因为冬天气温低，身体的各个机能启动会比较缓慢，可以在床上活动一下四肢，等四肢温暖了再下床。晚上睡不好的人群，白天不要午睡、不小憩、不卧床，以积攒睡眠动力，达到改善夜间睡眠的作用。
2．保持室内合适的温度和光线
研究显示，室内温度保持在22-24℃，被服温度在33℃时最有助于睡眠。冬季可以开暖气和空调，当室内空气干燥时，可以使用加湿器来保湿增加室内舒适度，卧室光线要柔和睡觉时要关灯，床品要舒适透气，为自己营造良好的睡眠环境。
3.合理饮食，适当增加食物中的脂肪含量。
冬季，人体需要摄入更多的热量来维持体温。相比其他的食物而言，脂肪可以更好提供热量，因此冬季应该适当增加食物中脂肪含量。中医讲究“冬令进补”，可以吃一些高蛋白食物，如牛奶、羊肉、狗肉、枸杞，肉桂等，需要注意的是，睡前不能吃太饱。
4．睡前泡脚
睡前泡脚，不仅符合中医的养生之道，而且还能促进全身的血液循环，让身体更温暖，更有利于睡眠。泡脚时，可以放入花椒、生姜、艾叶等材料。泡脚时水温不宜超过45℃，时间不超过20分钟。
5.保持情绪稳定
保持良好的心态，及时调整压力，适当的运动，避免过度劳累，通过上述办法仍不能入眠时，请及时寻求专业医疗机构的帮助。
来源：湖南日报·新湖南客户端
责编：李絮枫
中新经纬1月11日电 (常涛)近日，一张三七互娱创始人、董事长李逸飞的朋友圈截图被热传。李逸飞在评论一篇文章时提到，“我们的父辈都是周六工作，为什么到我们就周六要休息，人为什么一定要周六休息？一定有人私下或者心理 公安部：开展整治“飙车炸街”专项行动，去年查处案件7.4万起 中新网1月11日电 据公安部网站消息，2023年，全国公安交管部门持续强化违法犯罪打击整治和问题隐患治理，不断深化便民利企改革，推动公安交管服务迈上新台阶 傅园慧包车遭遇临时加价 涉事司机被罚款3万元 中新网2月17日电 17日，游泳世界冠军傅园慧通过社交平台发布求助帖称，她在吉林长白山包车出行时遭遇勒索，询问网友是否需要报警。 之后傅园慧更新社交媒体表示，问题 2月19日至22日，以“文化艺术交流中俄世代友好”为主题的中俄文化艺术交流周暨冰雪旅游消费季活动在黑龙江省鹤岗市举行，由160名俄罗斯青少年组成的代表团应邀来到鹤岗，与中国青少年开展了一系列 新华社记者周楠、余春生、谢奔“路上快要结冰了，开车要注意安全。”2月21日中午，在省道S306茶垭段，寒风瑟瑟，湖南省桑植县竹叶坪乡政府工作人员李雅敏正和同事对过往车辆进行警示提醒。气象部门分析，受强 四年亏掉10年利润，中国民航飞向何处 | 供给侧调查 2023年是中国民航连续亏损的第四年。 疫情三年，民航全行业累计亏损超过4000亿，2023年虽然大幅减亏，但依然没能扭亏为盈，全行业亏损288亿，其中航空公司亏损170亿 。本文链接：冬季失眠怎么办？看专家给您开良方http://www.sushuapos.com/show-5-4775-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。