新华社北京4月18日电 题:谷雨节气将至 专家支招科学养生与疾病预防
新华社记者李恒、董瑞丰
4月20日将迎来谷雨节气。18日,国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会,邀请多位专家从中医养生、癌症防治、科学运动到传染病防控等方面,为公众提供科学健康指南。
中医养生:顺应节气,调理身心
随着谷雨节气的到来,气温波动大,易引发健康问题。中国中医科学院广安门医院主任医师李杰提醒,此时应遵循“春捂有度”的养生原则,既要通过适度保暖防止寒邪入侵,又要防止捂得过度引起“春火”。
对于慢性呼吸道疾病患者,李杰建议注重颈部大椎穴和胸部膻中穴的保暖,外出戴口罩以减少冷空气刺激。饮食上宜选择润肺化痰的食材,如雪梨、百合等,避免生冷食物。脾胃虚弱人群要注意腹部和腰部保暖,饮食上推荐健脾祛湿的药膳,如茯苓山药粥等。
针对“湿气重导致肥胖”的说法,李杰指出,肥胖成因复杂,盲目祛湿可能损伤正气,影响代谢。中医倡导“因人而异”的健康体重管理:湿热型体质者应注重清热利湿,脾胃虚寒型体质者可以通过艾灸来增加阳气。饮食上忌生冷油腻,推荐膳食纤维丰富的食物和温性水果。
癌症防治:早筛早查,健康生活
癌症是威胁人类健康的重大疾病之一。近年来,随着生活节奏加快和工作压力增大,癌症发病率也呈现出逐年上升趋势。科学防癌成为公众关注的焦点。
针对肺癌防治,中国医学科学院肿瘤医院主任医师薛奇建议,一是主动戒烟并远离二手烟,均衡饮食,每周坚持150至300分钟中等强度运动;二是肺癌高危人群要重视防癌体检,主动筛查;三是对于已确诊肺癌患者,应尽早就医评估,通过规范化治疗提高患者疗效和生存率。
针对癌症患者的日常营养支持,北京大学肿瘤医院主任医师李子禹指出,癌症患者营养管理的目标是避免营养不良,提高治疗耐受性,减少不良反应。日常饮食应注意热量充足,适当增加优质蛋白摄入,保证营养均衡。
针对网络上流传着不少关于癌症患者的饮食谣言,比如声称某些食物可以抗癌、不吃饭可以饿死癌细胞、吃补品可以治疗肿瘤等,国家卫生健康委提醒公众不要轻信。癌症患者应遵医嘱规范治疗。如果发现健康谣言或比较明显的错误信息,可以登录国家卫生健康委官网“辟谣平台”进行举报或者查证。
科学运动:适度为宜,避免损伤
运动是健康的基石,但方法不当易导致损伤。北京大学第三医院主任医师王健全强调,科学运动需遵循“因人而异、循序渐进”原则,并分阶段做好防护:
运动前,做好适当的准备活动,注意运动场地和环境因素,穿戴合适装备;运动中,选择适合自身强度的项目,避免突然加量;运动后,要做好牵拉运动放松肌肉和关节,同时也要注意休息。
若发生崴脚、扭腰等急性损伤,王健全建议立即停止运动,尽量到医院就诊。出现肿胀可以加压包扎,休息时将肢体抬高,高于心脏的位置,这样有利于血液回流。如果怀疑骨折,可以用夹板保护。如果出现擦伤、出血等症状,要清理干净,做消毒处理,防止感染。
针对“运动强度越大越好”这一说法,王健全指出,如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等情况,就说明运动量已经比较大,应停止或减少运动量。普通健康人每周3至5个小时中等强度运动或1至2个小时高强度运动和2次力量训练就足够了。
传染病防控:春季高发,有效应对
春季是呼吸道传染病的高发季节。中国疾控中心研究员安志杰表示,近年来,我国麻疹、风疹一直处于低水平流行,但今年春季麻疹病例数在个别地区略有增加,总体上仍保持在百万分之一以下的低水平流行。此外,今年春季水痘报告病例数和去年同期基本持平。
安志杰说,麻疹、风疹、水痘均通过呼吸道传播,人群普遍易感,主要以婴幼儿和学龄前、学龄期儿童以及青少年发病为主,既往未感染、也没有接种过疫苗的成人,也有感染发病的风险。建议适龄儿童及时、全程接种麻腮风疫苗和水痘疫苗。
专家建议,幼儿园、学校等要落实预防措施和晨午检制度。家长与老师应密切关注儿童及自身身体健康状况变化,出现发热、出疹等症状及时就医,如果确诊应当立即居家治疗,避免与周围易感人群密切接触。同时,学校也应加强教室、宿舍等场所的通风和消毒,并开展传染病防控宣传教育。
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