9月是全民健康生活方式宣传月。如今，健康生活的观念已深入人心，越来越多的年轻人开始重视养生。可令人意外的是，一些年轻人却因为极端“养生”，反而患上了痛风、脂肪肝和糖尿病等慢性病。多学科医生提醒，任何养生方式都需要把握度，均衡饮食、适量运动和规律作息才是真正的健康基石。
“撸铁”过量
狂练两小时脚趾关节疼痛难忍
“真没想到，练肌肉居然练出痛风了。”在宣武医院风湿免疫-变态反应科诊室里，28岁的健身爱好者李先生拄着拐杖就诊。
接诊医生赵义介绍，李先生先是在健身房进行了两个小时的高强度训练，包括大重量深蹲、卧推等，在这一过程中没有及时补水，结束后又一次性地摄入了大量肉类和蛋白粉。当晚，他的左脚大拇指关节突然出现撕裂般疼痛，并伴有红肿发热。李先生描述：“关节就像被老虎钳紧紧夹住，痛得整夜无法入睡。”
检查结果显示，李先生的血尿酸值高达620微摩尔每升，远超正常范围——这是痛风急性发作的典型表现。一旦发生急性痛风，需要在医生指导下进行规范的降尿酸治疗，否则就会发展为慢性痛风。
赵义表示，李先生的情况并非个例。“近年来，我们接诊了一部分因运动过度导致痛风急性发作的年轻人。很多人认为运动强度越大，健身效果越好。其实，这是错误观点。”适度运动能改善代谢功能，但过量运动反而会使血尿酸水平急剧升高。因为运动时，肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代谢产物，导致尿酸生成增加，同时出汗脱水、乳酸积聚也会降低肾脏对尿酸的排泄。研究表明，单次高强度运动可使血尿酸提升三成以上。
血尿酸高在医学上被称为高尿酸血症，如果不及时控制，可能会导致痛风。“我国高尿酸血症患病人群呈现年轻化趋势，但由于早期没有明显症状，很多人并未意识到自己已经处于高风险状态。”赵义说，一些年轻人是在剧烈运动后突然出现关节剧痛时才来就诊，一检查则发现血尿酸已经严重超标。“建议年轻人，特别是有健身习惯的，要定期检测血尿酸水平，做到早发现、早干预。”
赵义提醒，处于痛风急性发作期的患者应避免任何形式的运动，待症状完全缓解后再逐步恢复锻炼。高尿酸血症人群可选择中等强度有氧运动，如游泳、快走等；慢性痛风患者应当采取低强度、短时间、渐进式的运动模式，并密切观察身体反应。“高尿酸血症及痛风人群运动后及时补水尤为重要。日常生活中也要注意充足的水分摄入。这样能够增加尿量，从而促进尿酸通过肾脏排出体外，有效降低血尿酸水平。”
减重不当
为减肥节食“瘦人脂肪肝”找上门
在北京地坛医院减重门诊，30岁的周女士拿着体检报告咨询医生：“我每天吃不到半碗饭，怎么会得脂肪肝？”原来，她为了快速减重，一日三餐经常戒断碳水化合物，每日主要吃蔬菜沙拉。在坚持了两个月后，她的体重成功下降30斤，没想到却患上了中度脂肪肝。
“脂肪肝并非肥胖人群的专利，‘瘦人脂肪肝’在门诊中越来越常见。”地坛医院中西医结合中心医生刘龙说，尤其常见的是一些希望快速减重的青年女性患者，通常表现为摄入热量极低、碳水严重不足，出现疲劳、情绪低落等情况，引发了肝脏健康问题。
从医学机制上看，极端减重导致的脂肪肝形成原因是多重机制共同作用的结果——人体在长期极端限制饮食时，会进入应激状态，引发胰岛素抵抗，进而促进脂肪在肝脏内大量合成；快速减重还会扰乱甲状腺素、性激素等内分泌平衡，影响整个脂肪代谢过程，甚至改变肠道菌群组成。
刘龙说，“瘦人脂肪肝”虽然只占所有脂肪肝类型的10%至20%，但其危害性完全不亚于肥胖等导致的脂肪肝。“患者发生心血管疾病，甚至进展为肝硬化的风险同样很高。”
在门诊中，刘龙还见到过五花八门的减重方式。比如有人长期只吃单一食物，连续数周只吃黄瓜或苹果；完全拒绝油脂，吃菜都要用清水涮一遍；更有甚者采用“催吐减重法”。“这些极端减重方式很不健康，会造成营养不良、内分泌紊乱等问题。”
“体重管理应该均衡饮食、循序渐进。”刘龙提醒，每月减重不宜超过原始体重的5%，这是相对安全的范围。减重过程中应该长期监测体重和腰围变化，关注身体状态的整体改善，而非单纯追求体重数字的快速下降。“科学减重是一场需要耐心和坚持的持久战，不必急于求成。”他说。
沉迷“无糖”
拿无糖饮料当水喝谁料糖尿病复发
18岁的小陈又住院了。上一次是两年前，他被诊断为糖尿病，在北京清华长庚医院内分泌科接受住院治疗。
当时，他长期饮用含糖饮料，嗜好高糖点心等甜食，是名重度肥胖患者。经过近半年的系统治疗，他的血糖被控制住了，顺利出院。
最近，小陈又开始嗜甜，不过他选择喝无糖饮料。可没想到，他的体重还是出现明显反弹，多项肝功能指标异常，血糖值也再度飙升，不得不第二次住院治疗糖尿病。
清华长庚医院内分泌科医生王晓晶说，小陈觉得无糖饮料里面不含糖，所以放心畅饮，一度发展到几乎完全用它替代了日常饮水。王晓晶曾接诊过一位30多岁的男性糖尿病患者，也是每天饮用多瓶无糖饮料。“这位患者一直认为选择无糖饮料就是安全的，并没有意识到过量饮用同样会带来健康隐患。”
“相比传统含糖饮料，无糖饮料通常不添加蔗糖等糖类，热量含量相对较低，确实对控制每日总能量摄入有一定帮助。”王晓晶解释，但为了保持口感，部分生产厂家会添加阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等各种人工合成的代糖成分。在合理范围内食用代糖是安全的，但长期过量摄入仍可能对肠道菌群和代谢系统产生不利影响。
研究显示，在我国所有糖尿病患者中，40岁以下人群的占比正在逐年升高，这与部分年轻人不健康的生活方式密切相关，除了有意或者无意间的甜食摄入过多，还包括作息不规律以及缺乏体育锻炼等。
值得注意的是，一些年轻人在体检时会被查出处于“糖尿病前期”——这意味着虽然尚未发展为糖尿病，但血糖值已经高于正常范围。如果不及早进行有效干预，未来很可能发展为真正的糖尿病。
“糖尿病前期其实是最佳的干预期。”王晓晶说，特别对年轻人而言，在这个阶段积极调整生活方式，完全有可能实现病情逆转。“预防糖尿病关键在于‘管住嘴、迈开腿、不熬夜’，而不是简单地寻找甜味替代品。”
深度报道■提示
弄清营养成分表以免被标签误导
“三减三健”是国家卫健委提出的全民健康生活方式专项行动，旨在通过科学的生活方式干预，降低慢性病发病风险。“三减三健”行动指南中明确，要减少盐类、糖类、油脂摄入，倡导口腔、体重、骨骼健康。
1减盐：每日不超过5克
除了烹饪时控制用盐，更要警惕“隐形盐”的摄入，比如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、话梅这类加工零食，都要尽量少吃。
2减油：控制在每日25至30克
家庭烹饪要减少油炸、油煎。尤其要减少植脂末、起酥油和油炸食品中的反式脂肪摄入。
3减糖：添加糖每日不宜超过25克
最简单有效的减糖方法是用白开水或淡茶替代含糖饮料。购买标称“无糖”或“低糖”的食品时，要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量，避免被标签误导。
4健康口腔：终身维护计划
早晚刷牙，每次不少于2分钟，使用含氟牙膏。建议成人每年洁牙1次，并做口腔检查。
5健康体重：控制体重指数
每周测量体重。成年人建议每周进行50分钟中等强度运动（快走、游泳）和两次抗阻训练。减少久坐时间，每小时都要起身活动。保证每日12种以上食物摄入。
6健康骨骼：全生命周期管理
成人建议每日摄入800至1200毫克钙，50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙，优先通过牛奶（每天300毫升）、豆制品、深绿色蔬菜获取。全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动，中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练。（北京晚报记者柴嵘文）
中国春节跨境游回暖：免签效应强，入境消费火 中新社北京2月18日电 (记者 夏宾)“双向奔赴”的跨境旅游在中国春节假期回暖。 随着中国对多个国家单方面免签证，与新加坡、马来西亚互免签证，推出一系列入境游便利 国家移民管理局：春节假期1351.7万人次出入境 同比增长2.8倍 中新网2月18日电 据国家移民管理局微信公众号消息，2024年春节假期全国边检机关共保障1351.7万人次中外人员出入境，日均169万人次，较2023年春节同期增长2 2023年市场监管部门检查涉企收费单位7.9万家 本报讯 记者万静 近日国家市场监督管理总局对外披露数据显示，2023年我国各级市场监管部门共检查涉企收费单位7.9万家，罚没4.3亿元，退还企业21.6亿元。其中，检查政府部 最高法：加强种业知识产权保护 全面落实惩罚性赔偿制度 在国务院新闻办公室2月22日举行的发布会上，最高人民法院知识产权法庭副庭长中林介绍，法庭5年来共受理案由为植物新品种纠纷的案件481件，审结364件，已涵盖了主 贵州毕节：蓄势赋能谋发展 高质量推进新型工业化 中新网贵州毕节2月22日电 题：贵州毕节：蓄势赋能谋发展 高质量推进新型工业化 作者 高大涛 陈曦 中国龙年春节假期，贵州省毕节市黔西市新仁乡化屋村游人如织。 湖南铁路科技职业技术学院党委书记康月林接受纪律审查和监察调查 中新网2月22日电 据中央纪委国家监委网站，据湖南省纪委监委消息：湖南铁路科技职业技术学院党委书记康月林涉嫌严重违纪违法，目前正接受湖南省纪委 。本文链接：畅饮无糖饮料致血糖升高 极端“养生”当心引病上身http://www.sushuapos.com/show-5-67491-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 培训机构“傍名校”，多方都要“擦亮眼”
下一篇： “开学经济”升温！多地学习产品迎销售旺季