凌晨1点，68岁的刘阿姨躺在床上，短视频平台里的“养生主播”正在讲“血压高的人千万不能吃这三样东西”，下一条视频又切换成“9块9包邮的多功能理疗仪”。她知道该睡觉了，但手指却停不下来……
在智能手机全面普及的当下，越来越多的老年人正深陷另一种“网瘾”——熬夜刷视频、直播间消费失控、对手机高度依赖甚至影响身体和家庭关系。
数据：
1.6亿老年人上网都在干啥?
截至2025年6月，我国60岁及以上“银发网民”已有1.61亿人，相当于每两名老年人中就有一人接入了数字生活。2010年，全国仅有4.9%的老年人有过上网经历，当时互联网对于大多数老年人来说是陌生且遥远的。近15年间，老年上网群体人数增长了约18倍。
据新华社报道，这是中国正在经历的一场静默而深刻的人口流动——上亿老年人跨越代际数字鸿沟，从物理世界的熟人圈快速进入充满希望与未知的数字空间。1.6亿老年人上网都在干啥?
“早上睁眼先看手机，亲友群里道声早，朋友圈分享新见闻”，这样的日常在老年人群体中已较为普及。大多数老年人通过亲友群、兴趣群，以语音、视频、表情包等方式维系情感联系，这种高频的互动本质上是社会关系的数字化延伸。
老年人在线支付、网购、旅行预约等“进阶应用”的使用越来越普及。中国人民大学教授靳永爱观察到，老年人的网购使用率已达到69.8%，在健康医疗和文娱旅游等消费领域表现突出，打破了“老年人只会刷视频”的刻板印象。
此外，老年人对新闻尤其关注，尤其是时政和健康类信息。约97%的老年网民会使用社交工具，而67.7%的60至69岁老年人通过网络获取新闻信息。了解外部世界有助于老年人维持对社会的参与感，降低孤独感。
超七成上网老年人借助网络游戏消遣，而短视频创作更成为了他们展现个性、打破年龄偏见的舞台。老年人通过短视频等平台，从信息接收者转变为内容创作者，展示生活中的点滴。例如，75%的55至83岁老年网民有过短视频创作经历，内容涵盖家庭日常、烹饪技巧、养生知识等。
专家认为，适度上网有助于延缓老年人的认知衰退，并能有效减轻抑郁情绪。研究表明，老年人使用互联网与生活满意度的提升、认知障碍风险的降低之间有显著相关性。但是，过度的网络使用，尤其是在没有有效引导和自控的情况下，可能加剧老年人的孤独感、焦虑情绪，甚至导致认知退化的加速。
三大关键词：
保健养生+情感慰藉+刷视频赚钱
华商报大风新闻记者在采访中发现，许多老年人已经养成了高度依赖手机的生活习惯：起床后第一件事是刷短视频，晚上则观看直播购物，睡前还会继续刷手机，直到眼睛酸痛。手机逐渐成为老年人日常生活的一部分，给他们带来便利的同时，也让他们的作息和健康受到影响。
①凌晨的养生视频：她的血压没降，作息先乱了
凌晨1点，68岁的刘阿姨还未入睡。她躺在床上，手机上的短视频里，一名自称“中医”的主播正在讲解：“高血压的根源不是盐，而是情绪堵住了血管。”这是刘阿姨的儿子杜先生发的朋友圈，上面写道：“半夜学养生真的养生吗?”
杜先生告诉记者，自从退休后，刘阿姨便开始帮忙照顾孩子。孙女上学后，她有了大量的空闲时间。起初，她刷视频仅仅是为了打发时间，但很快平台推送的各种养生类内容引起了她的兴趣。几乎每天，她都会刷到“新的养生知识”。
“我妈就这样掉进了养生的陷阱，各种直播间买买买，成了店铺的VIP，还获得了专家一对一咨询的资格。然后，她被忽悠着购买了很多所谓的治疗高血压的偏方。”杜先生说，“她的手机经常刷到深夜，结果血压没降，作息倒乱了。”
尽管杜先生多次劝说母亲，他的劝告总是被刘阿姨一句话打发：“我退休后一直帮你带孩子，现在想做些自己喜欢的事情，你别管我。”
杜先生算了一下，母亲每天刷手机的时间超过12小时。早晨，孩子上学后，她便开始刷视频，中午饭随便吃点，直到去接孩子放学;晚饭后继续刷，直到深夜。杜先生表示，母亲前两年每天都会去小区锻炼身体，而现在几乎不出门，视力变差，记忆力明显下降，做饭时总是出现盐放少了、油放多了的情况。最近的体检中，刘阿姨还被查出了脂肪肝，这让杜先生更加担心母亲的健康状况。
②沉迷“刷视频赚钱”：购买各种宣称有“神奇功效”的产品
43岁的李先生向记者反映，自己的父母最近沉迷“刷视频赚零花钱”，被手机里的直播间给“困”住了。据其讲述，每天，他们都会紧盯手机屏幕，下午4点至5点间观看1小时视频赚取0.8元，下午6点至6点40分之间观看视频，完成后可获得0.68元。
随着时间的推移，李先生的父母在完成“赚钱任务”后，会被引导进入微信群购物，或者被邀请到线下商店参加课程培训。最多的时候，他们曾一度加入了七八个微信群，陷入了不断消费和参与任务的循环中，逐渐被一些商家和推销员引导购买各种宣称有“神奇功效”的产品。尽管这些产品价格不菲，且未必有任何实际效果，但父母却深信不疑，认为这些商品能够带来健康。
李先生向记者透露，每周末回到父母家，他会看到各种营养品和保健品，有时甚至包括一些他们自己也不了解的奇怪物品，堆满了家里的角落。他担心父母的消费习惯已经被直播平台和推销商的策略所操控，逐渐偏离了理性消费的轨道。
跟李先生一样，张女士的母亲也沉迷于“刷视频赚礼品”。“我妈已经被这些直播间困住了，每天早饭后就进入微信群守着直播视频，连上卫生间都拿着手机。因为刷视频过程中，还会随机问问题，必须回答了所有问题，最后才能拿到奖励和免费礼品，还在直播间买了一大堆东西。”张女士说。
③子女的困扰：“说多了她嫌我烦，不说又怕她被骗”
越来越多的老年人正在沉迷于手机，成为“网瘾老人”，这已经成为不少家庭的痛点。“说多了嫌我烦，不说又怕被骗。”这也是不少子女的共同困扰。
林女士告诉记者，母亲每天沉迷于直播购物，几乎每晚都要在手机屏幕前“刷单”。“每次有主播推荐保健品或按摩仪，她都会忍不住购买。每次还说是‘优惠’和‘限时’, 重复购买相似产品，最后她自己都记不清买了什么。”林女士说。
吴女士的母亲也频繁在直播间购买一些看似“天然”的保健品，如“黑枸杞”“人参粉”等，主播们会在直播时详细介绍其功效，并且用“明星代言”或“医生推荐”来增加可信度。吴女士说：“我妈最近在这类产品上花费几千元。买回来后还给我和孩子吃，但这些东西很多都是三无产品。”
68岁的朱叔叔最喜欢在直播间买促销产品，他觉得很划算，因此频频购买。有一次，他在某个直播间看到一款“特价”电动剃须刀，售价仅为9.9元，于是下单购买，用了一次就漏电了。而类似的低价陷阱让他接连在多次购物中“掉坑”，8元一箱的苹果、5元一包的猪蹄、3元一包的大米，买回家才发现上了当。“虽然上了不少当，但也拼手速买了很多优惠的产品，我又没有什么事情，去趟超市也麻烦，收到后不满意就去找售后，不少商家直接就给退了。不过，有的让我自己出邮费，邮费比东西还贵，我只能自认倒霉。”他说。
刷不完的短视频：
算法正在“精准围猎”老年人
“不是我们没事干，是手机里什么都有。”73岁的赵叔叔告诉记者，他几乎不再看电视了，“电视太慢，手机什么都能看，还能评论、点赞，而且刷到的都是我喜欢看的，各种短视频和新闻都随时更新。”
专家指出，老年人并非“自控力差”，而是正被算法精准锁定。与年轻人相比，老年人更容易对“权威口吻”和“情感共鸣”产生信任。算法通过精准推送迎合老年人的需求、情感和消费心理，使得他们在不知不觉中陷入了一个个虚拟的消费陷阱，既影响了他们的生活方式，也加重了他们的经济负担。
记者此前帮家里老人注册了短视频平台账号，仅仅浏览几条关于养生和情感类的视频后，平台的推荐内容迅速变得高度同质化：“老年人一定要知道的5个长寿秘诀”“儿女不孝，其实早有征兆”“退休后不做这三件事，身体会越来越差”……这些内容迎合老年人心理，往往以“权威”医生或“成功案例”作为背书，促使老年人参与直播、购买保健品或加入相关群聊。
记者还进入了多个“中老年情感直播间”，观察到主播们频繁称呼观众为“爸妈”或“叔叔阿姨”，并通过互动来拉近距离。通过频繁的互动和情感语言，吸引老年人反复观看和参与讨论。这样的策略无形中加深了老年人对平台的依赖，使他们在情感共鸣和社交互动的诱惑下更容易沉迷其中。
“防治”之路：
如何帮老人与手机“和平共处”
手机本是通向世界的窗口，却在不知不觉中成了“网瘾老年人”难以挣脱的“围城”。随着依赖程度的加深，老年群体中开始出现新的心理和健康问题。
国家二级心理咨询师、陕西省心理咨询师学会理事唐恩厚分析了老年人使用手机时存在的误区并提出应对策略。
唐恩厚指出，智能手机的普及在一定程度上解决了老年人精神生活的空白，尤其是在子女忙碌和社交圈狭窄的情况下，手机成为了他们的主要陪伴。然而，随着老年人使用手机的时间不断延长，手机逐渐成为他们生活中的“精神寄托”，但也悄然成了“数字牢笼”。
唐恩厚说：“有调查数据显示，72%的老年人醒来后第一件事是看手机，58%的人曾因刷手机而忘记做饭或服药。这虽然手机在一定程度上丰富了老年人的生活，但也带来了过度依赖和心理健康问题。”
老人使用智能手机存五大误区
老年人为何容易陷入“手机网瘾”?唐恩厚表示，老年人在使用手机过程中常常存在五大误区，这些误区加剧了他们对手机的依赖，甚至导致“手机网瘾”的形成。
误区一：“我退休了，没事，玩手机没关系”
唐恩厚指出，很多老年人将手机当作消磨时间的唯一工具，长期以碎片化信息为主的内容会加速认知功能衰退。研究表明，被动接收碎片信息会削弱大脑的主动思维能力。
误区二：“我在学习新知识，这是积极老龄化的表现”
唐恩厚表示，尽管网络开阔了老年人的视野，但算法推荐带来的信息茧房容易让他们接收到一些不准确甚至误导的信息，健康养生类的谣言、投资骗局等内容被精准推送给他们，导致部分老年人陷入误区。
误区三：“孩子们忙，只有手机陪着我”
唐恩厚称，手机成为了现实社交缺失的替代品。许多子女把“给父母买智能手机”视为尽孝，却未能提供有效的使用指导和情感陪伴，手机便成了孤独的伴侣。
误区四：“我这么大年纪了，沉迷手机也没关系”
唐恩厚表示，研究表明，老年人沉迷网络所带来的健康风险远远超过年轻人，包括视力退化、颈椎病的加重、影响慢性病治疗等。甚至有医生透露，部分老年患者因长时间看直播而导致血压失控住院。
误区五：“我学不会设置这些复杂的功能”
唐恩厚指出，许多老年人和子女对手机的管理工具放弃了尝试。事实上，现代手机普遍配有“数字健康”功能，简易设置即可有效限制手机使用时间和内容，帮助老年人建立健康的使用边界。
四条建议帮助打破“数字牢笼”
唐恩厚强调，帮助老年人科学使用手机，不是让他们放弃手机，而是引导他们建立健康的使用习惯，以下是几条建议：
1.建立“数字节食”计划
唐恩厚表示，将手机使用规划为一种“饮食控制”，使用“三个20”原则：每次使用不超过20分钟，每天总时长不超过3小时，每看屏幕20分钟，远眺20秒。设定“手机休息区”，并利用手机自带的屏幕时间管理功能进行强制提醒。
2.打造“内容筛选”机制
唐恩厚建议关闭不必要的推送通知，特别是新闻和购物类应用的推送。订阅3-5个权威信息源，避免被算法推送的碎片信息影响判断。
3.实施“软硬兼施”策略
唐恩厚指出，在硬件方面，可以为老年人配置蓝光过滤眼镜、手机支架等辅助工具;软件方面，启用“长辈模式”，简化手机界面，方便老年人使用。特别重要的是，在支付设置中关闭免密支付功能，防止被骗。
4.构建“替代性活动”体系
唐恩厚表示，通过参加线下兴趣爱好活动，如书法、广场舞等，替代过多的手机使用。家庭可以设立“无屏幕日”，开展棋牌、园艺等互动活动。研究表明，每周参与3次以上线下社交的老年人，手机依赖程度能显著降低。
唐恩厚强调，解决老年人手机依赖问题不仅仅是技术层面的事，更需要全社会的共同努力，需要一场“适老数字化改造”。社区可以开设“数字素养培训班”，不仅教老年人如何使用手机，还要教授如何识别信息、如何科学管理时间。互联网企业应针对老年人群体优化“老年模式”，减少诱导性设计。更为重要的是，家庭需要回归到对老年人的关爱和陪伴上，帮助父母建立健康的手机使用习惯。
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