快讯科技财经汽车社会旅游娱乐时尚健康生活科学教育

热搜： t

首页 > 社会

中医给疲劳分3级看看你的“累”是哪一级

发布时间: 2026-01-09 12:25:47 来源：央视网

观看：90

每天早晨醒来，就像没睡过一样；工作还没开始，精力就已透支；明明没做什么，却总是浑身乏力……

如果你长期处于这种状态，可能是身体在发出慢性疲劳警报。

长期疲劳，往往是疾病前奏

美国《老年学杂志》刊登的一项研究发现，身体易疲劳性是健康的关键指标，可以预测未来3年内的死亡风险。

容易疲劳的人死亡风险高，不容易疲劳的人更长寿。

专家介绍，容易感到疲劳，可能预示着身体和认知功能下降，还可能合并甲状腺疾病、心肺疾病营养不良以及抑郁焦虑等心理疾病。

比如活动减少、供血不足、脑部缺氧等，出现身体机能失衡、免疫系统功能失调等问题，导致机体陷入萎靡不振的恶性循环。

中医认为，长期疲劳会消耗人体正气，大大损伤人体体能，使抵抗力下降，最终可能引发更严重的疾病。

疲劳分3个等级

专家表示，根据疲劳的程度和伴随症状，中医将其分为3个等级。

1 轻度疲劳：脾气虚

中医认为，脾主肌肉、主运化，脾虚则运化无力，出现乏力、嗜睡。

对症自测：

晨起仍感困倦，但活动后可缓解；

工作时注意力不易集中，效率下降；

下午容易犯困，想小睡片刻；

食欲一般，偶尔有腹胀感。

2 中度疲劳：气血两虚

心主血、肝藏血，气血不足就会心神失养、肝血不充，出现以下症状。

对症自测：

记忆力明显减退，经常忘事；

持续性的轻微头痛或头晕；

面色不佳，唇色淡白；

稍微活动就心慌气短；

睡眠浅，多梦易醒。

3 重度疲劳：肝肾不足

长期疲劳会耗伤精血，导致肝肾亏虚，出现深度疲劳及多种功能障碍。

对症自测：

晨起疲惫感强，持续一整天；

持续头痛，休息难以缓解；

耳鸣、腰膝酸软；

情绪低落或烦躁易怒；

免疫力下降，容易感冒；

女性可能有月经不调、男性有性功能减退症状。

不同程度的疲劳，如何应对？

中医认为每个等级的疲劳都对应不同的调理方法↓

1 轻度疲劳者

中医认为子时（23点至次日凌晨1点）和午时（11点~13点）是阴阳交替的关键时刻，此时休息能高效修复身体。

对于轻度疲劳者，建议午饭后静坐养神或小憩15～20分钟，不必强求睡着。晚上保证23点左右入睡，重点在于“按时”而非“时长”。

饮食重在健脾益气，可常吃黄芪小米粥（取黄芪15克，煎水取汁，加入小米50克，煮粥）和山药莲子羹（取新鲜山药100克、莲子20克，煮羹）。

2 中度疲劳者

建议午睡30分钟左右，最好平卧休息，让自己进入浅睡眠。

每天22点左右入睡，睡够7~8小时，睡前可用温水泡脚15分钟，并搓热双手按摩腹部。

饮食注重气血双补，可常饮红枣当归茶（取红枣5枚、当归3克、枸杞10粒，开水冲泡放至常温后代茶饮）和芝麻桂圆糊（取黑芝麻30克、桂圆肉15克、糯米50克，用豆浆机打糊）。

3 重度疲劳者

针对重度疲劳者，建议午睡时间延长到40分钟左右，以充分补充精力。

晚上创造绝对安静的黑暗环境，关掉电子设备，尽量22点前入睡。睡前可配合练习舒缓的太极或冥想，让身心深度放松。

饮食注重滋补肝肾，日常可饮桑葚蜂蜜饮（取干桑葚20克，热水冲泡后加入适量蜂蜜），每周喝1~2次杜仲猪骨汤（取杜仲10克、核桃仁20克、猪骨300克，文火慢炖2小时）。

调理疲劳掌握3大原则

1.循序渐进。尤其是重度疲劳者，可能需要数月甚至更长时间恢复。

2.动静结合。务必适度运动，推荐散步、打太极拳、做八段锦，过度运动会加重阳气消耗，反而更疲劳。

3.调整情志。长期压力、焦虑会加重疲劳，可通过听音乐、练书法、社交等方式调节情绪。

要特别提醒的是，如果疲劳持续超过6个月，休息无法缓解；伴随持续低热、关节疼痛或无痛性淋巴结肿大；自我调理一个月后无明显改善，建议及时寻求专业医生帮助。

每天早晨醒来，就像没睡过一样；工作还没开始，精力就已透支；明明没做什么，却总是浑身乏力……

如果你长期处于这种状态，可能是身体在发出慢性疲劳警报。

长期疲劳，往往是疾病前奏

美国《老年学杂志》刊登的一项研究发现，身体易疲劳性是健康的关键指标，可以预测未来3年内的死亡风险。

容易疲劳的人死亡风险高，不容易疲劳的人更长寿。

专家介绍，容易感到疲劳，可能预示着身体和认知功能下降，还可能合并甲状腺疾病、心肺疾病营养不良以及抑郁焦虑等心理疾病。

比如活动减少、供血不足、脑部缺氧等，出现身体机能失衡、免疫系统功能失调等问题，导致机体陷入萎靡不振的恶性循环。

中医认为，长期疲劳会消耗人体正气，大大损伤人体体能，使抵抗力下降，最终可能引发更严重的疾病。

疲劳分3个等级

专家表示，根据疲劳的程度和伴随症状，中医将其分为3个等级。

1 轻度疲劳：脾气虚

中医认为，脾主肌肉、主运化，脾虚则运化无力，出现乏力、嗜睡。

对症自测：

晨起仍感困倦，但活动后可缓解；

工作时注意力不易集中，效率下降；

下午容易犯困，想小睡片刻；

食欲一般，偶尔有腹胀感。

2 中度疲劳：气血两虚

心主血、肝藏血，气血不足就会心神失养、肝血不充，出现以下症状。

对症自测：

记忆力明显减退，经常忘事；

持续性的轻微头痛或头晕；

面色不佳，唇色淡白；

稍微活动就心慌气短；

睡眠浅，多梦易醒。

3 重度疲劳：肝肾不足

长期疲劳会耗伤精血，导致肝肾亏虚，出现深度疲劳及多种功能障碍。

对症自测：

晨起疲惫感强，持续一整天；

持续头痛，休息难以缓解；

耳鸣、腰膝酸软；

情绪低落或烦躁易怒；

免疫力下降，容易感冒；

女性可能有月经不调、男性有性功能减退症状。

不同程度的疲劳，如何应对？

中医认为每个等级的疲劳都对应不同的调理方法↓

1 轻度疲劳者

中医认为子时（23点至次日凌晨1点）和午时（11点~13点）是阴阳交替的关键时刻，此时休息能高效修复身体。

对于轻度疲劳者，建议午饭后静坐养神或小憩15～20分钟，不必强求睡着。晚上保证23点左右入睡，重点在于“按时”而非“时长”。

饮食重在健脾益气，可常吃黄芪小米粥（取黄芪15克，煎水取汁，加入小米50克，煮粥）和山药莲子羹（取新鲜山药100克、莲子20克，煮羹）。

2 中度疲劳者

建议午睡30分钟左右，最好平卧休息，让自己进入浅睡眠。

每天22点左右入睡，睡够7~8小时，睡前可用温水泡脚15分钟，并搓热双手按摩腹部。

饮食注重气血双补，可常饮红枣当归茶（取红枣5枚、当归3克、枸杞10粒，开水冲泡放至常温后代茶饮）和芝麻桂圆糊（取黑芝麻30克、桂圆肉15克、糯米50克，用豆浆机打糊）。

3 重度疲劳者

针对重度疲劳者，建议午睡时间延长到40分钟左右，以充分补充精力。

晚上创造绝对安静的黑暗环境，关掉电子设备，尽量22点前入睡。睡前可配合练习舒缓的太极或冥想，让身心深度放松。

饮食注重滋补肝肾，日常可饮桑葚蜂蜜饮（取干桑葚20克，热水冲泡后加入适量蜂蜜），每周喝1~2次杜仲猪骨汤（取杜仲10克、核桃仁20克、猪骨300克，文火慢炖2小时）。

调理疲劳掌握3大原则

1.循序渐进。尤其是重度疲劳者，可能需要数月甚至更长时间恢复。

2.动静结合。务必适度运动，推荐散步、打太极拳、做八段锦，过度运动会加重阳气消耗，反而更疲劳。

3.调整情志。长期压力、焦虑会加重疲劳，可通过听音乐、练书法、社交等方式调节情绪。

要特别提醒的是，如果疲劳持续超过6个月，休息无法缓解；伴随持续低热、关节疼痛或无痛性淋巴结肿大；自我调理一个月后无明显改善，建议及时寻求专业医生帮助。

　　深圳一公司高管违法开除员工？深圳市人社局通报　　中新网1月12日电深圳市人力资源和社会保障局微信公众号1月11日晚发布通报称，1月10日，有关“深圳一公司男高管违法开除男员工”的信息在网络平台流传，引发网民关注。　　公安部：开展整治“飙车炸街”专项行动，去年查处案件7.4万起　　中新网1月11日电据公安部网站消息，2023年，全国公安交管部门持续强化违法犯罪打击整治和问题隐患治理，不断深化便民利企改革，推动公安交管服务迈上新台阶　　中国春节跨境游回暖：免签效应强，入境消费火　　中新社北京2月18日电 (记者夏宾)“双向奔赴”的跨境旅游在中国春节假期回暖。　　随着中国对多个国家单方面免签证，与新加坡、马来西亚互免签证，推出一系列入境游便利　　中新经纬2月18日电 “长三角铁路”微博18日消息，截至2月17日，2024年春节假期正式落下帷幕，长三角铁路假期8天发送旅客逾1700万人次，日均发送旅客在215万人次以上，较2019年同期增幅超六成。2月18日(正月初九)是假期后的　　春节档票房破纪录，希望不会成为难以翻越的大山　　　春节档是全年电影的风向标，优异的春节档票房成绩，会鼓励从业者加倍努力，也会给市场增添希望，但不排除今年春节档会成为一座难以翻越的大山。　　_______________　　　中国一汽审计与法务部总经理闫锋接受纪律审查和监察调查　　中新网2月22日电据中央纪委国家监委网站，据中国一汽纪委、吉林省纪委监委消息：中国一汽审计与法务部总经理闫锋涉嫌严重违纪违法，目前正接受中国一汽纪委。

本文链接：中医给疲劳分3级看看你的“累”是哪一级http://www.sushuapos.com/show-5-86070-0.html

声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇： “百年口岸”绥芬河迎来跨境旅游热潮

下一篇：全国晾晒指数地图出炉大部地区阳光持续“在岗”

中医给疲劳分3级看看你的“累”是哪一级

热门资讯

推荐资讯

社会最热文章

中医给疲劳分3级 看看你的“累”是哪一级

热门资讯

推荐资讯

社会最热文章

中医给疲劳分3级看看你的“累”是哪一级