寒假一到，不少家长的“甜蜜烦恼”也随之而来，孩子不用早起，三餐作息紊乱，户外活动时间锐减，追剧、游戏还嘴巴不停，不知不觉“小肚腩”就悄悄冒出来。如何避免假期变成“小胖墩”？北京市疾病预防控制中心提示，寒假期间，一些中小学生的“能量摄入”和“能量消耗”严重失衡，家长一定要帮助孩子养成健康的饮食和运动习惯。
1月25日，在齐齐哈尔市的黑龙体育馆内，二马路小学翼虎冰球队队员刘金梓晨（左）在训练中。新华社记者 张涛 摄
北京市疾病预防控制中心学卫所主管医师李婷说，一到寒假就容易长胖，是因为在“环境+习惯”的双重影响下，身体开启了“热量囤积模式”。一方面，春节临近，家庭聚餐、零食“投喂”变多，高油高糖的食物唾手可得，孩子很容易不知不觉就吃多了；另一方面，冬季寒冷天气让户外活动减少，加上电子产品的吸引，孩子每天久坐时间可能长达6至8小时，热量消耗比上学时少了一大半，多余的热量就会转化为脂肪，堆积在体内。
“儿童青少年正处于生长发育关键期，‘节食’绝对是大忌。对正在长身体的中小学生来说，关键是‘吃对’而非‘少吃’。”李婷说，可以把餐桌变成“调色盘”，让孩子主动爱上健康食物，不同颜色的食物富含不同的维生素和膳食纤维，既能增加饱腹感，又能减少高油高糖食物的摄入，视觉上的丰富感还能提升吃饭的幸福感。
家长可以和孩子一起把零食分成“可每天吃”“可偶尔吃”“尽量不吃”。新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶、黄瓜、番茄等食物富含营养，饱腹感强，可放在客厅显眼处，孩子饿了可以随时拿；薯片、饼干、巧克力，每周最多吃1至2次，每次吃一小份，并且要在饭后吃，避免空腹吃太多；含糖饮料、油炸食品、糖果，这些食物热量高、营养差，家长应控制少买，尽量不吃。
专家表示，很多孩子不喜欢运动，是因为觉得“跑步、跳绳太枯燥”。寒假里，家长可以把运动变成“亲子游戏”，让孩子在玩闹中消耗热量，既增进感情，又能预防肥胖。日常家务和出行也能消耗热量，鼓励孩子多走路、多做家务。
“不规律的作息也会导致体重增加。”李婷表示，寒假预防肥胖，不是要“限制”孩子的快乐，而是用新颖、有趣的方式，帮孩子养成健康的饮食和运动习惯，建议家长和孩子一起制定“寒假作息表”，避免熬夜和睡懒觉。家长的陪伴和引导是最重要的，规律作息能让身体的新陈代谢保持稳定，减少脂肪堆积的风险。
寒假一到，不少家长的“甜蜜烦恼”也随之而来，孩子不用早起，三餐作息紊乱，户外活动时间锐减，追剧、游戏还嘴巴不停，不知不觉“小肚腩”就悄悄冒出来。如何避免假期变成“小胖墩”？北京市疾病预防控制中心提示，寒假期间，一些中小学生的“能量摄入”和“能量消耗”严重失衡，家长一定要帮助孩子养成健康的饮食和运动习惯。
1月25日，在齐齐哈尔市的黑龙体育馆内，二马路小学翼虎冰球队队员刘金梓晨（左）在训练中。新华社记者 张涛 摄
北京市疾病预防控制中心学卫所主管医师李婷说，一到寒假就容易长胖，是因为在“环境+习惯”的双重影响下，身体开启了“热量囤积模式”。一方面，春节临近，家庭聚餐、零食“投喂”变多，高油高糖的食物唾手可得，孩子很容易不知不觉就吃多了；另一方面，冬季寒冷天气让户外活动减少，加上电子产品的吸引，孩子每天久坐时间可能长达6至8小时，热量消耗比上学时少了一大半，多余的热量就会转化为脂肪，堆积在体内。
“儿童青少年正处于生长发育关键期，‘节食’绝对是大忌。对正在长身体的中小学生来说，关键是‘吃对’而非‘少吃’。”李婷说，可以把餐桌变成“调色盘”，让孩子主动爱上健康食物，不同颜色的食物富含不同的维生素和膳食纤维，既能增加饱腹感，又能减少高油高糖食物的摄入，视觉上的丰富感还能提升吃饭的幸福感。
家长可以和孩子一起把零食分成“可每天吃”“可偶尔吃”“尽量不吃”。新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶、黄瓜、番茄等食物富含营养，饱腹感强，可放在客厅显眼处，孩子饿了可以随时拿；薯片、饼干、巧克力，每周最多吃1至2次，每次吃一小份，并且要在饭后吃，避免空腹吃太多；含糖饮料、油炸食品、糖果，这些食物热量高、营养差，家长应控制少买，尽量不吃。
专家表示，很多孩子不喜欢运动，是因为觉得“跑步、跳绳太枯燥”。寒假里，家长可以把运动变成“亲子游戏”，让孩子在玩闹中消耗热量，既增进感情，又能预防肥胖。日常家务和出行也能消耗热量，鼓励孩子多走路、多做家务。
“不规律的作息也会导致体重增加。”李婷表示，寒假预防肥胖，不是要“限制”孩子的快乐，而是用新颖、有趣的方式，帮孩子养成健康的饮食和运动习惯，建议家长和孩子一起制定“寒假作息表”，避免熬夜和睡懒觉。家长的陪伴和引导是最重要的，规律作息能让身体的新陈代谢保持稳定，减少脂肪堆积的风险。
中新经纬1月11日电 据微信号“中国铁路”11日消息，自1月11日零时起，铁路12306网站(含手机客户端，下同)优化升级候补购票功能，增加候补订单和备选方案数量，扩大候补订单兑现时间选择范围，临时新增旅客列车席位优先配售给 中新网2月18日电 海安应急管理微信公众号发布情况通报，2024年2月18日2时11分，海安经济技术开发区亚太轻合金(南通)科技股份有限公司车间内生产铝棒的铸造井区域发生爆炸。截至目前，共造成3人死亡，2人失联，搜救和善后工 检察题材电影《第二十条》春节档全国热映，艺术地诠释了“法不能向不法让步”的司法理念，受到社会各界的广泛关注。最高检微信公众号即日起开设“你评我说·检察官看《第二十条》”专栏，邀请检察人员 新华社记者付敏、姚雨璘在寸土寸金的厦门岛市区，面积约3公顷的骑马山片区保护区隐匿在林立的高楼大厦中。该保护区设置于2011年，是厦门五缘湾栗喉蜂虎市级自然保护区的重要组成部分——一种 新华社记者高敬“前不久，生态环境部和有关部门印发了指导意见，进一步推进农村生活污水治理。在这份文件中，我们去年提出的科学统筹规划、强化资金投入等建议，都有所体现。”近日，全国人大代表、四川省宣汉 “十四五”前三年江西省单位工业增加值能耗预计下降约8% 中新网南昌2月22日电 (朱莹)22日，江西贯彻实施《江西省人民代表大会关于全力打造国家生态文明建设高地的决定》(以下简称《决定》)座谈会在南昌召开。记 。本文链接：一到寒假就长胖？如何避免假期变成“小胖墩”http://www.sushuapos.com/show-5-90992-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 鼓励餐饮环节自主明示！这份公告请你提意见
下一篇： 西藏山南才朋风电项目首批机组正式并网发电